لا بُدّ من التنويه على أن عضلات الكتف تعتبر من العضلات الكبيرة في الجسم، والتي تتطلب من الفرد مجهود شديد من أجل بنائها، وتقويتها بصورة سليمة للوصول إلى شكل حرف V؛ لكن هنالك بعض الأسباب التي من الممكن أن تكون سبب في إعاقة بناء الأكتاف بالصورة الصحيحة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه المشاكل.
مشاكل قد تواجه الفرد عند بناء عضلات الكتف:
- المشكلة الأولى: من الممكن أن يهتم الفرد بشكل كبير بالعضلة الصدرية، الظهر، والساقين، وهي من أكبر المناطق في الجسم التي تمنحه الكتلة والقوة، ولكن ماذا عن الكتفين؟ والحل الأمثل لهذه المشكلة هو القيام بتقسيم المدة بين العضلة الصدرية، الأكتاف وكافة العضلات، مع أهمية أن يقوم الفرد بتدريب العضلات بصورة منفصلة (أمامية، وسطية وخلفية).
- المشكلة الثانية: من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام وزن ثقيل مع جسم ضعيف؛ حيث أنه من المهم أن يراعي قدراته الجسدية ووزنه الحالي قبل أن يرفع الوزن؛ تجنباً لوقوع أي إصابات رياضية أو من أجل التركيز على تحسين كتلة العضلات الحقيقية.
- المشكلة الثالثة: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة الكثير من التمارين الرياضية على عضلات الصدر الأمامية، وهذا ما يؤثر على باقي عضلات الكتف؛ حيث يؤدي إلى بناء كتف غير متوازن.
- المشكلة الرابعة: من المهم أن لا يقوم الفرد ببناء عضلات الصدر بشكل سليم؛ حيث أنه يهتم برفع المزيد من الوزن بدون الاهتمام بطريقة الرفع نفسها، وهذا ما يضرّ بسلامة الجسم بشكل عام، مع تحفيز العضلة بشكل سليم.
- المشكلة الخامسة: من الممكن أن يقوم الفرد بعمل تكرارات بسيطة؛ حيث يقوم بعمل تمارين بتكرارات قليلة بدون أن يقوم برفع وزن ثقيل، ومن المهم في تلك الحالة أن يركز على الشكل الصحيح لرفع الوزن، كما أنه من المهم أن تكون التكرارات ما بين 10 إلى 20 في المجموعة التدريبية الواحدة.
- المشكلة السادسة: من الممكن أن يقوم الفرد ببرنامج تدريبي غير مناسب؛ حيث من الممكن أن يقوم ببرنامج تدريبي لكافة عضلات الجسم، لكنه غير مناسب فيما يتعلق بحصول الفرد على حجم العضلات التي يحتاجها عند ممارسة تدريبات الأكتاف بالمقارنة مع تدريبات أجزاء الجسم غير المناسبة.
