لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن يساعد
التدريب على فترات زمنية في الاستفادة من
التمارين إلى أقصى الدرجات الممكنة؛ حيث يؤدي هذا النوع من التدريب إلى زيادة شدة التدريبات الرياضية الممارسة، ويؤدي إلى حرق
السعرات الحرارية بشكل سريع دون قضاء وقت طويل في الصالات و
الأندية الرياضية. ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه كان
التدريب الفتري في الوقت الماضي أمر خاص بالأفراد المتقدمين في
التدريب الرياضي؛ لكن أصبح في الوقت الحالي أداة قوية للرياضيين المتوسطين أيضاً.
ما المقصود بالتدريب الفتري؟
من الممكن أن يعتقد الفرد أن التدريب الفتري أمر صعب، ولكنه ليس كذلك؛ حيث أنه عبارة عن دفعات متتالية من النشاط الرياضي العالي الشدة الذي يتخلله نشاط أخف على فترات متقطعة، وعلى سبيل المثال في حال كان تدريب الفرد هو المشي وكان في لياقة بدنية متوسطة، فمن الممكن أن يقوم بمزج دفعات قصيرة من
الركض في تمارين
المشي السريع المنتظمة التي يقوم بها، أما في حال كان الفرد يعاني من قلة
اللياقة البدنية، فمن الممكن أن يقوم بالتبادل بين رياضة المشي التقليدية وفترات زمنية من المشي السريع. من المهم أن تتم الإشارة على أنه عندما يمشي الفرد خارج البيت، فمن المهم أن يقوم بأداء هذه
الرياضة الهوائية بسرعة بين صناديق البريد أو أي معالم أخرى.
هل ينطوي التدريب الفتري على مخاطر؟
لا تتلاءم التدريبات الفترية مع كل فرد؛ حيث إذا كان الفرد يعاني من مشكلة صحية مزمنة أو لم يكن يمارس التمارين الرياضية باستمرار، فمن المهم أن يستشير الطبيب قبل تجربة أي نوع من أنواع التدريب الفتري، ولكنه من الممكن أن يكون ملائماً للأفراد الأكبر سناً أو الأقل نشاطًا أو الذين يعانون من زيادة الوزن. من الممكن أن تكون ممارسة التدريب الفتري مهمة للأفراد المصابين بمرض قلبي أو مرض السكري من النوع الثاني.
ومن المهم أن يضع الفرد في حسبانه أيضاً خطر الإصابات التي من الممكن أن تنتج عن الإفراط في التدريب؛ حيث أنه إذا بدأ بممارسة تمارين مجهدة بشكل مباشر دون استعداد الجسم، فمن الممكن أن تحدث إصابة في العضلات أو الأوتار أو العظام. لا يتعين أن يشتمل التدريب الفتري تمارين ذات تأثير عالي أو حركات سريعة أو قفزاً أو حمل أثقال ثقيلة، وبدلاً من ذلك من المهم أن لا يتعجل الفرد في بدء التدريب، ومن المهم أن يحاول القيام بالتدريبات الفترية عالية الحدة في كل تمرين رياضي في البداية. في حال ظن الفرد أنه يفرط في التدريب الفتري، فمن المهم أن يجعل وتيرة التمرين أبطأ.
المصدر:
اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 اللياقة البدنية فى حياتنا اليومية، زكي محمد حسن، 2004 الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017
