الرياضة التي تناسب سن المراهقة

إنّ انخفاض مستويات اللياقة البدنيّة وزيادة مؤشر كتلة الجسم، أمر شائع بين المُراهقين في جميع أنحاء العالم. حذرت عدَّة دراسات من المشاكل التي تواجه المُراهقين؛ بسبب انخفاض ونقص اللياقة وشدَّدت على الحرص على مُمارسة الرياضة بمعدل ثلاثين دقيقة يومياً؛ ذلك لأنّ الرياضة والحركة لهما دور في الحد من زيادة الوزن والسمنة ورفع مستوى النشاط.

الهدف من الرياضة للمراهق

الرياضة عبارة عن أداء مجهُود جسدي عادي أو ممارسة مهارة مُعينة، تحكُمها مجموعة من القواعد والخُطوات. إنّ الهدف من الرياضة التميّز والمتعة والترفيه وتطوير المهارات والمنافسة، أيضاً إنَّ الرياضة تضيف على جسم مُمارسيها جمال جسدي مميّز، تضمّ الرِّياضة كماً هائلاً من التمارين والمهارات، مثل اليوغا، الجمباز، الفروسية، السباحة، المشي، الركض، كمال الأجسام، الوثب الطويل والقصير، كرة القدم، كرة السلَّة وغيرها، أيضاً لا شكّ في أنّ للرياضة كمٌّ كبير من الفوائد على صحّة الفرد. 

أنواع الرياضة

• الرّياضات القتاليّة: تتمثّل في المُبارزة بين شخصين ضمن قواعد وضوابط مُحدّدة.

• ألعاب القُوى: تُعدّ من الرّياضات المهمَّة في الألعاب الأولمبيّة، مثل رياضات: الوثب، والعدو، والرّمي. تشمل الرّياضات التي تتطلَّب قوّة في العضلات لإتمامها، مثل رياضة كمال الأجسام، ورياضة رفع الأوزان.

• رياضة التسلُّق: من الأمثلة عليها تسلُّق الجبال، تسلُّق الجليد.

• الألعاب الجماعيّة: سُمّيت بذلك نظراً لأنّها تُلعب من قِبل شخصين وأكثر، بعضُها أفرقة، من الأمثلة عليها رياضة كرة القدم، رياضة كُرة السّلة، رياضة كرة اليد، رياضة الهوكي.

• رياضة ركوب الدّرّاجات: تشمل الدراجات الهوائيّة والناريّة، إضافةً إلى أنواع أُخرى من الدّراجات.

• الرّياضات المائيّة والتّجديف: مثل تجديف القوارب، الكرة المائيّة والغوص وغير ذلك.

• الرّياضة الإلكترونيّة: هي رياضة حديثة وغريبة، تختلف عن باقي الرّياضات الأُخرى بأنّها لا تتطلب أي مجهود بدني من الشخص، تُلعَب على الأجهزة الحاسوبيّة، يكون التّحدّي بين أفراد أو فِرق تُنافس بعضها البعض على الشّبكة، أصبحت هذه الرّياضة مصدر لكسب المال للمُحترفين؛ حيث تصل جائزة المُنافسات إلى ملايين الدولارات.

فوائد الرياضة على المراهقين

• إنّ ممارسة الرياضة تفيد كل جزء من أجراء الجسم، بما في ذلك العقل.

• تساعد الجسم في إنتاج هرمون الإندورفين، المواد الكيميائية التي يمكن أن تساعد المراهق على الشعور بالسعادة.

• تساعد الرياضة عند المراهقين على النوم بشكل أفضل.

• تساعد الرياضة بعض المراهقين الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل وانخفاض معدَّل تقدير الذات.

• تساعد الرياضة في إعطاء المراهقين الشعور بالمعنى الحقيقي للإنجاز والفخر في أنّهم حقَّقوا هدف معين.

• يمكن أن تساعد الرياضة المراهق على أن يبدو بشكل أفضل.

• المراهقون الذين يمارسون الرياضة، يحرقون الكثير من السُّعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أيضاً تُعتبر من أهم الأمور التي تساعد الجسم في الحفاظ على وزن صحِّي.

• التمارين الرياضية تساعد المراهقين على فقدان الوزن، تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، بما في ذلك السكَّري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدَّم، هذه الأمراض التي اعتادت أن تكون موجودة عند الكبار، أصبحت أكثر شيوعاً في سنِّ المراهقة.

• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أن يتقدم الشخص بالعمر بشكل جيد، قد يبدو ذلك غير مهماً الآن، لكن جسمك سوف يشكرك في وقت لاحق.

• وجدت الدراسات أنّ ممارسة الرياضات التي تحمل الوزن، مثل القفز، الجري والمشي السريع، يمكن أن تساعد في الحفاظ على عظام قوية بعيداً عن هشاشة العظام.

الرياضة التي تناسب سن المراهقة

• الرياضات الجماعية: تزيد هذه الرياضات من لياقة المراهق وقدرته البدنية، أيضاً تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والجهاز التنفسي، أمّا على صعيد الشخصية فإنّ هذه الرياضات تتيح للمراهق كم كبير من أفراد المجتمع لتكوين الصّداقات، تساعده على فهم وتقدير قيمة العمل الجماعي، حيث أنّ النجاح في هذه الرياضات يتطلب مجهود الفريق بالكامل ولا يعتمد على المجهود الفردي.

• الرياضات الفردية: من أبرز الرياضات الفردية التي يمكن للمراهقين ممارستها، السباحة، التنس، الرياضات القتالية والجولف، إنّ هذه الرياضات تختلف عن الرياضات الجماعية حيثُ إنّ بعضها لا يتطلب الكثير من الجهد البدني، بينما بعضها الأخر يعتمد فقط على المجهود البدني الفردي، أمَّا الفائدة البدنية لهذه الرياضات، تساعد المراهق على تنمية إحساس الثقة بالنفس عندما يحقق النجاحات، كما أنَّها تحفزه للاعتماد على نفسه، ذلك لكون المراهق يجد نفسه وحيداً خلال المواجهات الرياضيّة ولا يمكن أن يحقق النجاح إلَّا عن طريق مجهوده الفردي.

نصائح لاختيار الرياضة المناسبة

• الاهتمامات الشخصية: اختر رياضة تتناسب مع اهتمامات المراهق، حيث تكون أكثر دافعًا للمشاركة فيها بانتظام.

• الصحة البدنية: تأكد من أن الرياضة لا تضع ضغطًا زائدًا على الجسم، خاصة إذا كان هناك حالات صحية خاصة.

• التوازن بين الدراسة والرياضة: تأكد من أن النشاط البدني لا يؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي أو التزامات أخرى.

• البيئة الاجتماعية: اختَر رياضة تشجع على التفاعل الاجتماعي الإيجابي وتساعد في بناء العلاقات.

الرياضة تلعب دورًا مهمًا في حياة المراهقين من حيث تحسين الصحة البدنية والنفسية وتعزيز المهارات الشخصية والاجتماعية. اختيار الرياضة المناسبة يعتمد على اهتمامات المراهق، واحتياجاته البدنية، وأهدافه الشخصية. من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية المناسبة، يمكن للمراهقين الاستفادة من الفوائد الصحية والاجتماعية التي تقدمها الرياضة.