لمى قوقزة

يُعد الجري مهم وضروري للأفراد من أجل التخفيف من الوزن والحصول على جسم لائق، فممارسة الجري تعمل على تحريك عضلات الجسم ومفاصله بشكل فعال وحيوي.

والجهاز الأفضل للتخلص من الوزن هو جهاز الاوربتراك بلا شك. أما جهاز الغزال الطائر يؤثر على الوزن ويخفف منه ولكن ليس مقارنة بجهاز الاوربتراك.

ويُعد من أهم مميزات جهاز الغزال الطائر أنه يساعد على شد عضلات الجسم المترهلة وعودتها إلى وضعها المثالي، وبالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة.

ممارسة الكارديو في المنتزهات والنظر إلى الأشجار، الزهور، الورود، التنفس العميق والنظر إلى السماء؛ فكل ذلك يجعل الفرد الممارس للكارديو يشعر بالاسترخاء، التمتع، الحيوية والنشاط.

ضربة المرفق الخلفية؛ حيثُ تسمى باللغة (Back Elbow) أو (reverse elbow). وفي هذا الهجوم يقابل المصارع خصمه بظهره ويكون الخصم يهاجم بالركض

(Dumpster): المصارع الذي يحصر خصمه في مكان القمامة يكون هو الفائز. كما و توجد مباراة رباعية من هذا النوع وتوجد مباراة اللهب من هذا النوع.

يُحسّن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه.

بوشيدو : وهي مجموعة من القواعد الأخلاقية والسلوكية التي كان يمارسها مقاتلين بوشي في اليابان، وذللك خلال العصور المتوسطة، وتم حفظها خلال فترة إيدو (1603-1867 م).

طان لونج فو داوو، وهو قتال يتكون من أسلوب التنين الأخضر حيثُ يعني بالفيتنامية (Thanh Long Võ Đạo) Thanh Long) التنين الأخضر أو تنين الماء، (Vo) الفن القتالي، (Dao) أسلوب.

ويحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه.

ينبطح أحد المصارعين على البطن والزميل يقف أمام رأسه، ويُدحرج الكرة على ظهره إلى أن تصل إلى القدمين

يجب على الفرد قبل أن يقوم بتشغيل جهاز تدريب الكارديو، يجب أن يكون لديه خلفية عنه، بمعنى يجب أن يتعرف على أجزاء الجهاز وكيفية استخدامه.

رئيس البساط يلتزم بمتابعة المباريات باهتمام كبير، ولا يسمح بأن يشد انتباهه أي شيء أخر وأن يقوم بتقدير سلوك وتحركات الحكام الأخرين تبعاً للقواعد.

لا يوجد بالواقع أي تعريف مناسب يستطيع وصف التاو؛ فهو يتعدى كل المفاهيم العادية. إنه اللامحدود، اللامنتهي، الأزلي، القتال الأبدي

التاي تشي،‏ أو تاي تشي تشوان، كما هو معروف في الصين وهو فن قتالي داخلي دفاعي صيني قديم يشبه إلى حد كبير للملاكمة الظل (Shadow Boxing)‏.

تتمتع فنون الدفاع عن النفس بتاريخ وأصول ومكتوب في الصين، ولكن من المستحيل تتبع معظم الأساليب النمطية بشكل كامل.

يركز قتال الفوفينام فيات فو داوعلى حركات وقواعد مثل العديد من الفنون الأسيوية وتعتمد كلها على العمل الجماعي المتقن.

تال الفوفينام فيات فو داو يعود تاريخه من شمال الفيتنام تحديداً هانوي، ولقد بدأ هذا الفن القتالي على يد المدرب "نقينق لوك" سنة 1938.

يرجع تاريخ الجمباز إلى آلاف سنة؛ ويذكر بعضهم أنه مستخلص من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا ينطون ويقفزون ويؤدون حركات تتطلب إلى اللياقة بدنية بشكل كبير.

ومن فوائد رياضة الركض الطويل أنها تزيد من كفاءة اللاعب، من خلال الحصول على جسد مرن ومتناسق، بالإضافة إلى التمتع بإنجازاته و وقدرته على الممارسة.

في بداية التدريب، يتم إعطاء المقاتل سيف ويكون ليس حقيقي للتدرب على التقنيات المتبعة خلال مراحل سحب السيف من غمده والتي يطلق عليها (battō).

الهجوم المباشر: وهو يعبر عن الهجوم المباشر بدون تمويه او حركات خداعية وهى طريقه سهله فى المنافسة. ويجب على اللاعب.

تكون هذه الركلة الهلالية في الحركة قبل الأخيرة في كاتا هنغيستو. ففي الكاتا تُعد هذه الحركة رداً على لكمة مسددة من الخصم وتؤدى بمسك ساعد الخصم ثم ضربه بالقدم.

الفرق بين التكنيك والاستراتيجية هو أن الأمور الاستراتيجية تعالج قبل المبارة من خلال اتخاذ القرارات المنافس.

أن تعليم التكنيك هو المحتوى الأساسي لتعليم المصارعة وبدون تردد فأن التكنيك له أهمية كبيرة ضمن بناء المستوى؛ لأن ما ينتج عن أداءه في المنافسة مبني على التدريب.

المراحل الفنيه؛ حيثُ يقوم الخصم بالجلوس في وضع الدفاع والجلوس بشكل مربع في الدفاع، ويجلس اللاعب بجوار المنافس؛

أسلوب التنين هو أحد أساليب الكونغ فو التي تعتني بالطاقة الداخلية، وتدريب على الطاقة الداخلية للاعبين؛ بحيثُ يتطلب مجهود كبير.

السومو: هو أحد أنواع القتال الذي يتصارع فيها اثنين من المصارعين، فوق حلبة خاصة تُسمّى ”دوهيو“. وتُعدّ رياضة السومو إحدى الفنون القتالية في اليابان.

رفع كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته. ورفع درجة حرارة الجسم وتهيئة للقيام بالمواي تاي.

وتتكون منافسات الكاتا الفردية من أداء فردي في فرق رجال أو نساء غير مرتبطة. ويماريس نظام التصفية والترضيه. وذلك على أن يؤدي اللاعبون الكاتا الإجباريه في الدور النهائي.