لمى قوقزة

أن تعليم التكنيك هو المحتوى الأساسي لتعليم المصارعة وبدون تردد فأن التكنيك له أهمية كبيرة ضمن بناء المستوى؛ لأن ما ينتج عن أداءه في المنافسة مبني على التدريب.

الفرق بين التكنيك والاستراتيجية هو أن الأمور الاستراتيجية تعالج قبل المبارة من خلال اتخاذ القرارات المنافس.

المرحلة المناسبة للراحة بين المجموعات التدريبية يمكن أن تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة دقائق، وهي فترة راحة مناسبة للاعب التايكوندو، وتسمح بأداء تكرار بوزن أثقل على مجموعات متعددة، مما يساعد على زيادة العضلات، وزيادة حجمها.

القفازات التي تستخدم في الملاكمة يكون لونها أحمر أو أزرق، ويجب أن تحتوي كل مواقع التدريب على حقائب ملاكمة مصنوعة من مواد مرتفعةالجودة.

التخلص من التوتربحيثُ يؤدي تمرين الملاكمة على الكيس من تحفيز الجسم لمادة الإندورفين، والتي تعمل كمسكنات للألم ويساعد الإندورفين على تحسين المزاج والشعور بالرضا.

الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

الكونغ فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف.

أن يستم اللاعب بالرغبة والإصرار والتدريب بشكل مستمر؛ حيث أن الملاكم لن يكون جيداً من أول يوم له في التمرين، لذا يجب أن يتسم بالرغبة بالتقدم والصبر.

محاولة إضافة تمارين المقاومة خلال المشي للمساعدة على زيادة كثافة عضلية والخلص من السعرات الحرارية، وزيادة نمو العضلات، مثل: تمارين الضغط، والقرفصاء أو ما يسمى بالسكوات.

التعب الشديد عندما يتم متابعة النط بالحبل لمدة طويلة من الوقت وبدون أخذ أي استراحة خلال ممارسة نط الحبل.

يجب أداء الاسترخاء بعد ممارسة رياضة الجري، والحرص على استرخاء الساقين. ويجب البدء عن طريق المشي لمدة 5 دقائق والمتابعة بالشد للعضلات.

الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً.

جيت كون دو: هو الأسلوب القتالي المميز الذي قام المقاتل الأسطوري بروس لي بتأسيسه. ونوبروس لي ليس ممثل ولكن هو مقاتل وهو من دون منازع أعظم فنان قتالي في العصر الحديث

يجب مراعاة الفروق العمرية بين اللاعبين عند ممارسة تدريبات التايكوندو، كما يجب الملائمة لاحتياجات المستويات العليا. ويجب أن يتصف كل نشاط بدني بصفات وعناصر متنوعة.

مراقبو ساحة المباريات تكون التفويض والإشراف على الحكام لكل المنافسات التي تؤدى في المواقع التي تكون تحت مراقبتهم.

إن المهارات الأساسية في قتال الكاراتيه تحتوي جميع الحركات التي يتطلب اللاعب إلى أدائها في جميع المواقف التي تحتاجها رياضـة الكاراتيه كما تكون الدعامة الرئيسية التي يعتمد عليها الهيكل البنائى لهـذا القتال.

تؤدى هذه المهارة على جهاز المتوازي وهي مهارة ذات مستوً عال من صعوبة C وتُعد حركة الترك والمسك من المتتطلبات الخاصة على جهاز المتوازي. وتتضمن إنتقال للذراعين ب 360 درجة متزامن بانتقال الجسم 90 درجة في الربع الاخير من الحركة للوصول إلى الإرتكاز مرة ثانية.

تُعد الرشاقة من أكثر الأمور التي تقلق وتتّوترالنساء من أجلها وخاصة بعد الولادة، حيث أنّ جميع النساء يتعرضّن لبعض الأعراض خلال فترة الحمل ومنها الترهلات والتشققات والزيادة في الوزن وهي من أصعب الأمور التي يمكن التخلص منها بعد الولادة، وذلك إذا كان ولادة قيصرية أو طبيعية

بحث الإنسان عن وسائل متعددّة لتطبيقها قبل الذّهاب إلى الِفراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئة ٍ ونوم ٍ عميقٍ ومريح، فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقى الهادئة أو الإستحمام بالماء الدًافئ أو تناول المشروبات السّاخنة التي تساعد على النوم كالحليب والبابونج أو تدايك الجسم بالزيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التمارين الرّياضية قبل النوم من أفضل الممارسات

تُعد رياضة ركوب الخيل من أهم أنواع الرياضة وأكثرها ترفيهاً وجذباً، حيث يتم إجراء مسابقات القفز أو ترويض الخيول، ولقد أتاحت هذه الرياضة لعدّة شعوب قديماً مثل الرومان والبريطانين والأمريكين بتوسيع أراضيهم، وبحثهم عن إمدادات غذائية عديدة، وتغيير نمط حياتهم، عن إمدادات غذائية عديدة،

يتكون جسم الإنسان من الاعضاء المختلفة، حيث تعد هذه الأجزاء عرضة للتعب بنسب متفاوتة، وتُعد الرقبة أكثر أجزاء جسم الإنسان عرضة للتعب والإجهاد والإرهاق، وتوجد بين الفقراتالرقبة أقراص تعمل على فصل بين هذه الفقرت

يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين في الحصول على يدين قويتين يمكنهم اتباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك.

نّ اللياقة البدنية بشكل عام تعني أن يمتلك المرء جسم صحي ورياضي يمكنه أن يقوم بمختلف أنواع الرياضات دون أن يعاني من مشاكل في العضلات

تُعتّبر سمنة البطن من أكثر المشاكل المنتشرة بين كثير من الأشخاص، والتي يرافقها زيادة في وزن الجسم، وينتج ذالك بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون عرضيًة مكتسبة أو مرضية

الكاراتيه وهو نظام قتال يُستعمل الأيدي والأقدام والرُكب والمرافق كأسلحة، وتم تطويرها في جزيرة اوكيناوا ثمّ تم نقلها إلى اليابان في أواخر القرن التاسع.

تُعتبر مكملات الغذائية لكمال الأجسام ظاهرة بين الشباب وذلك من أجل تكوين بنية جسمية قوية وضخمة. ويلجأ الكثير من اللاعبين إلى استخدام المكملات التي تزيد من حجم العضلات وقد تكون هذه المكملات غير صالحة وضارة بالنسبة للاعبين وتكون هذه المكملات مصادرها غير معروفة. ويسعى معظم اللاعبين إلى الحصول على أنواع مختلفة من المكملات الغذائية وذلك بهدف تحسين أدائهم الرياضي ودفع العضلات إلى النمو بوتيرة أكبر، ومن أشهر هذه المكملات البروتين، مكملات الكيراتين، ومكملات الكافين. ويجب على اللاعبين معرفة هذه الأضرار قبل الحصول على المكملات الغذائية

العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم، وتعود أسباب هذا الضعف أما بسبب سوء أختيار التمارين أوبسبب وراثي.

تمارين الهيت وهي تمارين عالية الشدة والكثافة وهي أحد تمارين الكاريديو وتساعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية وحيثُ أنهُ يرفع بسرعه حركات الجسم إلى مستويات عاليه جداً، وتتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز وتسلق الجبال والجري ويجب التبديل بين الكثافه ما بين عاليه وبطيئة.

يُعتبر فتح الحوض للمبتدئين أساساً في معظم الرياضات ومنها الباليه، الجمباز، اليوجا، التايكوندو، ويجب التدريب على هذه المهارة من سن صغير وذلك لمرونة الجسم، ويعمل هذا التملرين على مرونة عضلات الحوض ويسهل الولادة الطبيعية وتخفف الألم وإعداد الجسم للولادة وحمايتها أثناء الولادة.

الهدف من زيادة الإنتاج يتماشى جنباً إلى جنب مع الهدف من زيادة عدد الممارسين للرياضة، على أساس أنها وسيلة للمحافظة على صحة وسلامة ولياقة الأفراد ومن ثمّ المحافظة على معدلات إنتاجيتهم. وأنّ هناك ارتباطا وثيقاً بين زيادة الإنتاج وبين اللياقة البدنية للعاملين بأي مؤسسة، فالذين يمارس الرياضة بشكل منتظم يعملون لساعات، بل ولسنوات أطول، لذا فإنّ محصلة إنتاجهم تكون أكبر كثيراً على المدى القصير والطويل.