الرقص القطبي ويدل على أنه نوع من الحركات الفنية التي تخلط بين الجمباز والرقص. وتتم ممارسة هذا النوع من الرقص في الصالات الرياضية أو في أماكن مخصصة للرقص.

يرجع تاريخ الجمباز إلى آلاف سنة؛ ويذكر بعضهم أنه مستخلص من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا ينطون ويقفزون ويؤدون حركات تتطلب إلى اللياقة بدنية بشكل كبير.

تقوية الذراعين والكتفين مما يحتاج الوقوف على اليدين من اللاعب وأن يضغط بقوة باتجاه الأرض، مرتكزاً على ذراعيه وكتفيه وظهره.

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد ممارسة الجمباز على الانتعاش للعضلات بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات عند ممارسة التمرينات مره أخرى.

تعمل تمارين التوازن على التخلص من الثبات مما يؤدي الى زيادة فعالية العضلات بشكل أكثر عند الوقوف على مكان ثابت على أجهزة الجمباز وتعمل على زيادة قوة الجسم وتوازنه بحيثُ يعملان جنباً الى جنب بشكل أكبر.

لا توجد قواعد فيما يتعلق بالعمر المناسب لبدء الجمباز، حتى الصالات الرياضية ليس لها حدود عمرية مؤكدة. بعضها لديه فصول للأطفال حتى سن 18 شهرا، والبعض الآخر يبدأ من 8 أو 12 عاماً.

يجب على المدرب متابعة الأجهزة والأدوات الخاصة بالجمباز وإصلاحها إذا كان بها أي خلل؛ لتلافي سقوط وإصابة اللاعبين بسببها.

يجب مراعاة أن تكون جميع الإتفاقيات والعقود من اللجنة الأولمبية تتطابق مع قواعد اللجنة الأولمبية الدولية.

أن يكون الجزء الأول من التدريب مرحاً ومنشط للاعبين مثل ممارسة تمارين بسيطة وفيها المرح وهدف كالتحمية.

أن تكون أجزاء التدريب متكاملة ومتسلسلة ومتناسقة بحيثُ يستطيع اللاعبون الإنتقال من جزء لآخر بأقل وقت ممكن من تعديل أماكن الأجهزة.