كيفية التغلب على التخريب الذاتي

يحدث التخريب الذاتي عندما يدمر الشخص نفسه جسديًا أو نفسياً أو عاطفيًا أو يعيق عمدًا نجاحه ورفاهيته من خلال تقويض الأهداف والقيم الشخصية وينبع هذا من العقليات السلبية. البعد الآخر لتخريب الذات هو التنافر المعرفي، التنافر المعرفي هو عدم التوازن الداخلي أو عدم الراحة الذي يحدث عندما لا تتوافق الكلمات أو الأفعال مع المعتقدات والقيم.

سلوكيات تخريب ذاتي تبقي الشخص عالق فيها

الثقة بالآخرين أكثر من الثقة بالذات

كأطفال يتعلمون الاعتماد على الآخرين في التوجيه، كل هذا جيد وضروري عندما يبلغون الثامنة من عمرهم، ولكن إذا واصل الشخص تقييم آراء الآخرين أكثر من آرائه كشخص بالغ، فإنه يخاطر بخيانة نفسه دون أن يدرك، قد يبدأ في عيش حياة شخص آخر على حساب هدفه.

حتى عندما يقصد الأشخاص من حوله حسنًا، فإنهم عادةً ما يقدمون نصائح تناسب للآخرين ووجهات نظرهم للعالم، من خلال المتابعة الأعمى لما يقولونه، فإن الشخص يشترك في واقعهم، بدلاً من واقعه بهذه الطريقة، قد لا يدرك أبدًا ما هو مهم بالنسبة له، ولا يمكن للشخص معرفة آراء الآخرين من قيمه الشخصية، نتيجة لذلك يبقى الشخص أعمى عن هدفه.

التركيز على التهديدات أكثر من الفرص

العقل البشري موصّل بالسلبية، إن اكتشاف التهديدات قبل الفرص والتأكد من البقاء الجسدي قبل أي شيء آخر هو أمر فطري. لكن هذا النمط من العمل عديم الفائدة في الغالب في العالم الحديث، بمجرد أن يتم منح الشخص احتياجات البقاء على قيد الحياة، فإن الخطوة التالية هي التوجه نحو احتياجاته الروحية، أي أن يكتشف الشخص ويعيش هدفه.

ولكي يحدث هذا، على الشخص أن يتعلم كيفية تحويل انتباهه بعيدًا عن التهديدات ونحو الفرص، وقد يستلزم هذا التخلي عن الأمن، على الشخص أن يتقبل أن لن يكون قادرًا على التحكم في كل شيء.

غالبًا ما يكون التخلي عن الأمان هو الثمن الذي يدفعه الشخص إذا كان يريد أن يعيش في انسجام مع روحه، لكن على الشخص أن يتذكر بأن التخلي عن غرضه باسم الأمن له أيضًا علامة سعر مرتبطة به، قد يكون هذا السعر سعادته.

تجنب السكون بأي ثمن

قليل من الناس يرون قيمة السكون، ترسخ ثقافة التعليم والعمل لديه فكرة أنه إذا كان يريد أن يكون سعيدًا، فعليه فعل المزيد، لذلك ينتهي به الأمر دائمًا بمطاردة الإنجاز التالي الذي يحمل الوعد اللامع، بمجرد أن يصل إلى هناك، سيشعر الحياة أخيرًا بالراحة.

لكن هذا النهج نادرًا ما ينجح، عندما يكون الشخص في حالة حركة مستمرة، فلن تتاح له الفرصة مطلقًا لطرح أسئلة مهمة، لماذا يفعل ما يفعله؟ كيف يشعر في وظيفته الحالية؟ هل هو راضٍ حقًا، أو يضع ابتسامة مزيفة على وجه كل صباح.

فقط كون الشخص ما زال يسمح له بالتفكير في مثل هذه الأسئلة، إذا لم يتوقف أبدًا، فسيظلون بلا إجابة، على عكس ما يتعلمه الشخص من المجتمع، هذا سلوك تخريبي للذات يوجه الشخص بعيدًا عن هدفه وليس تجاهه.

إنكار الظل الذاتي

استخدمت كلمة الظل لوصف تلك الجوانب من الشخصيات التي يفضل الفرد عدم رؤيتها، والتي لا يريد أن يراهم الآخرون أيضًا، هذا هو السبب في أن معظم الناس يفرون عندما تبدأ شخصية الظل الخاصة بهم في الظهور في علاقاتهم، من خلال التكييف الثقافي، وفي حال قيل للشخص أن بعض الدوافع والمشاعر والنوايا ليست على ما يرام، يبذل الشخص قصارى جهده لإخفائها، ويمكن أن تكون هذه تلميحات لا تصدق لاكتشاف الشخص هدفه، لكن عندما ينكر الشخص ظله، فإنه يحرم نفسه من مصدر عظيم للحكمة.

محاولة فهم كل شيء

العواطف، والحدس، والدوافع، والشعور الغريزي يتم تعليم معظم الناس أن يروا هذه المصادر الأقل من المعرفة، وبدلاً من ذلك، يمدح الشخص عقله باعتباره الطريقة لفهم كل شيء، بما في ذلك ذاته، ومع ذلك فإن التفكير في الطريق نحو هدفه ونادرًا ما ينجح.

ولاكتشاف الشخص سبب وضعه على هذا الكوكب، عليه أن يتخلى عن محاولة فهم كل شيء، ويجب أن يفسح الشخص المجال للغموض، ويجب أن يحتضن المجهول، غالبًا ما تقود طريقة القيام بذلك من خلال استماع الشخص إلى مشاعره وحدسه، إذا حاول تفكير كل شيء، فمن المرجح أن يظل هدفه مخفيًا.

انتقاد الذات أكثر من مدحها

أن يكون الشخص شديد النقد تجاه نفسه هو آلية دفاع، من خلال منح الذات وقتًا عصيبًا، فأن الشخص يؤمن على نفسه ضد الآخرين الذين ينتقدونه، ثم حتى لو فعلوا ذلك، فمن الأسهل أن يأخذه لأنه بالفعل يهزم نفسك على الأرض.

يرى بعض الناس أيضًا أن النقد الذاتي وسيلة لتحفيز أنفسهم، المنطق هنا هو أنه من خلال كون الشخص قاسيًا على نفسه، فإنه يضع الشريط أعلى ويحقق أداءً أفضل في المرة القادمة.

في الواقع، يعد انتقاد الذات أحد أكثر سلوكيات تخريب الذات المنهكة، إنه يقوض هوية الشخص بالإيحاء بأنه غير قادر، يمنعه هذا من إيجاد الشجاعة للعب بشكل كبير، وهو أمر مطلوب عادةً للتوافق مع هدفه.

التشبث بالأشخاص الهدامين

تمامًا كما يحبط الشخص نفسه بالحديث السلبي عن النفس، يمكن للآخرين أيضًا هدمه، ليس من الواضح دائمًا متى يفعلون ذلك، في بعض الأحيان، يقلل أصدقاؤه من شأن بما يبدو أنه نكتة بريئة.

كيفية التوقف عن التخريب الذاتي واكتشاف الهدف

معظم الناس لا يكتشفون أبدًا هدفهم، هذا ليس لأنهم ليس لديهم واحدة، ولكن لأنهم مدمنون على سلوكيات التخريب الذاتي. في كثير من الأحيان، لا يمكن أن يرى الشخص كيف يقوض نفسه، ويعتقد الشخص أنه يفعل كل الأشياء الصحيحة، في ذهنه، ويحمي الآخرين من ذاته في الظل، ويستخدم  الشخص الفكر لتحليل المشكلات وحلها، ويشغل نفسه ليصبح ناجح.

1- الخطوة الأولى لوقف التخريب الذاتي هي إدراك الشخص أن هذا هو ما يفعله، عليه أن يفهم أنه على الرغم من أن سلوكه له وظيفة مثل حمايته من الفشل، إلا أنه ليس في أعلى فائدة له.

ربما كانت آلية تأقلم صالحة في الماضي، عندما لم يكن لديه أي طريقة أخرى لتلبية احتياجاته، ولكن في الوقت الحاضر، فإنه يدمره من خلال منعه من تحقيق هدفه.

2- الخطوة الثانية هي أن يسأل الشخص نفسه كيف يمكنه استبدال آلية التأقلم هذه بآلية أكثر فائدة، ليفترض الشخص أن سلوكيات التخريب الذاتي التي يمارسها تركز على ضمان شعوره بالاستحقاق، على سبيل المثال لن تُظهر نقاط ضعفه نفسه في الظل للآخرين خوفًا من رفضهم له.

في هذه الحالة، قد يسأل الشخص كيف يمكنه التوقف عن الاعتماد على الآخرين للتحقق من قيمته الذاتية، بهذه الطريقة، ويمكن للشخص احتضان ظله والسماح له بتوجيه نموه بدلاً من تخريبه.

3- الخطوة الثالثة هي توضيح الشخص قيمه الشخصية والبدء في التصرف بناءً عليها، بدلاً من معتقداته القائمة على الخوف، وتذكر الشخص أن معظم سلوكيات التخريب الذاتي مصممة لحمايته من التهديدات، ومع ذلك، هناك فرصة جيدة لأن هذه التهديدات لم تعد موجودة.

بمجرد أن يعترف الشخص بذلك، فإنه يصرف انتباهه عن التهديدات، ويبدأ في البحث عن الفرص، عندما يتبنى الشخص هذه الفرص التي تتوافق مع قيمه، يصبح اكتشاف هدفه أمرًا لا مفر منه.

من الطبيعي أن يتخلى الشخص عن سلوكيات التخريب الذاتي بمجرد أن يرى أنها لا يخدم ما هو عليه اليوم، ويدرك أنه لست مضطرًا للعيش في صراع داخلي دائم، لم يعد عليه أن يكون مدفوعًا بالخوف. وعندما يصل الشخص إلى هذه النقطة، يصبح تحقيق هدفه هو الخيار الوحيد، وبالتأكيد سيظل يواجه عقبات، ولكن يصبح التعامل معهم أسهل كثيرًا بمجرد أن يعرف ما الذي يفعله من أجله.

في النهاية يمكن القول بأن التخريب الذاتي متجذر في العقليات ذات النتائج العكسية بما في ذلك السلبية وعدم التنظيم والتردد والتحدث السلبي عن النفس، الكمالية ومتلازمة المحتال هي أيضًا أشكال من التخريب الذاتي، إن الشكل الأخطر والواسع الانتشار لتخريب الذات هو المشتتات الطائشة التي تمنع تحقيق الهدف، وتشمل بعض عوامل التشتيت الطائشة الشراهة في مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي وهوس ألعاب الفيديو والتسوق عبر الإنترنت.