العلاج الطبيعي وتمرين Plyometric في إعادة التأهيل
في التدريب الرياضي وإعادة تأهيل الإصابات الرياضية، ظهر مفهوم الخصوصية كمعامل مهم في تحديد الاختيار الصحيح وتسلسل التمرين في برنامج التدريب، حركة القفز متأصلة في العديد من الأنشطة الرياضية مثل كرة السلة والكرة الطائرة والجمباز والرقص الهوائي، حتى الجري عبارة عن سلسلة متكررة من دورات القفز والهبوط.
وبالتالي، ينبغي استخدام التدريب على القفز في تصميم وتنفيذ برنامج التدريب الشامل، كما تتطلب ذروة الأداء في الرياضة مهارة فنية وقوة، تجمع معظم أنشطة المهارة بين القدرة الرياضية الطبيعية والإتقان المتخصص المكتسب في نشاط ما، كما يعتمد النجاح في معظم الأنشطة على السرعة التي يمكن بها توليد القوة أو القوة العضلية، حاولت برامج القوة والتكييف على مدار السنين زيادة نظام إنتاج القوة لتعظيم توليد الطاقة.
لأن القوة تجمع بين القوة والسرعة، يمكن زيادتها عن طريق زيادة مقدار العمل أو القوة يتم إنتاجه عن طريق العضلات أو عن طريق تقليل مقدار الوقت المطلوب لإنتاج القوة. على الرغم من أن تدريب الأثقال يمكن أن يؤدي إلى زيادة القوة، إلا أن سرعة الحركة محدودة، كما يعتبر مقدار الوقت المطلوب لإنتاج القوة العضلية متغيرًا مهمًا لزيادة إنتاج الطاقة.
Plyometrics هو شكل من أشكال التدريب الذي يحاول الجمع بين سرعة الحركة والقوة، هناك أدلة بحثية كبيرة على أن التدريب على مقياس البليومتر مناسب تمامًا لتعزيز القوة العضلية، يجب دمج تدريب Plyometric مع أنواع أخرى من القوة والتكييف والممارسة الخاصة بالرياضة في برنامج متكامل، حيث يعد تدريب البليومتريك هو شكل شائع جدًا من أشكال التكييف البدني للأفراد الأصحاء الذي تمت دراسته على نطاق واسع على مدار العقود الثلاثة الماضية، يمكن تتبع جذور التدريب على قياس البليومترك في أوروبا الشرقية، حيث كان يُعرف ببساطة باسم تدريب القفز وقد ثبت أن تمارين القفز على القفزة هي وسيلة فعالة للتكييف البدني لتعزيز الصحة والوقاية من الإصابات والتدابير المتعلقة بالمهارات للرياضيين.
المبادئ البيوميكانيكية والفيزيولوجية
الهدف من تدريب plyometric هو تقليل مقدار الوقت المطلوب بين الانقباض العضلي غريب الأطوار وبدء الانقباض المتحد المركز، من أجل الانكماش اللامركزي اللاحق، كما يُعرف اقتران هذا الانقباض العضلي غريب الأطوار المركز بدورة تقصير التمدد، تتطور دورة تقصير التمدد أثناء الانتقال من تقلص عضلي سريع غريب الأطوار (مرحلة التباطؤ) إلى تقلص عضلي سريع متحد المركز (مرحلة التسارع).
تستخدم دورة تقصير التمدد الخصائص المرنة للألياف العضلية والأنسجة الضامة من خلال السماح للعضلة بتخزين الطاقة المرنة خلال مرحلة التباطؤ وإطلاقها لاحقًا أثناء مرحلة التسريع لتعزيز قوة تلك العضلات، كما يمكن تقسيم فسيولوجيا دورة تقصير التمدد إلى مكونين: ردود الفعل التحسسية والخصائص المرنة للألياف العضلية، كما تعمل هذه المكونات معًا لإنتاج استجابة ولكن تمت مناقشتها بشكل منفصل لفهم المساعدة.
الخصائص الميكانيكية
يمكن تمثيل الخصائص الميكانيكية للعضلة بشكل أفضل من خلال نموذج مكون من 3 مكونات، كما يتفاعل كل من المكون المقلص والمكون المرن المتسلسل والمكون المرن الموازي لإنتاج قوة ناتجة. وعلى الرغم من أن المكون المقلص عادة ما يكون النقطة المحورية للتحكم الحركي، فإن المكون المرن الموازي والمرن المتسلسل يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في توفير الاستقرار والسلامة للألياف الفردية عند إطالة العضلات وخلال عملية الإطالة هذه، يتم تخزين الطاقة داخل الجهاز العضلي شكل من أشكال الطاقة الحركية، عندما تنقبض العضلة بطريقة متحدة المركز، فإن معظم القوة الناتجة تأتي من انزلاق خيوط الألياف العضلية أمام بعضها البعض.
يتم تسجيل القوة خارجيًا عن طريق التحويل من خلال المجلس الأعلى للتعليم، عندما يحدث تقلص غريب الأطوار، تطول العضلات مثل الزنبرك. مع هذا الإطالة، يتم تمديد هيئة الأوراق المالية والبورصات أيضًا ويسمح لها بالمساهمة في إجمالي إنتاج القوة. لذلك، فإن إجمالي إنتاج القوة هو مجموع القوة الناتجة عن المكون المقلص وتمدد التسلسل المرن، يتم تخزين الطاقة الكامنة وتطبيقها لأنها تعود إلى طولها الأصلي عند تحرير التمدد، كما تم توثيق زيادات كبيرة في إنتاج قوة العضلات متحدة المركز عندما يسبقها مباشرة انكماش غريب الأطوار.
قد تكون هذه الزيادة ناتجة جزئيًا عن تخزين الطاقة المرنة لأن العضلات قادرة على استخدام القوة التي تنتجها هيئة الأوراق المالية والبورصات، عندما تنقبض العضلات بطريقة متحدة المركز، يمكن استعادة الطاقة المرنة المخزنة في التسلسل المرن واستخدامها لزيادة تقلص تقصير القدرة على استخدام هذه الطاقة المرنة المخزنة تتأثر بـ 3 متغيرات: الوقت وحجم التمدد وسرعة التمدد.
لا يمكن تضخيم الانكماش متحدة المركز إلا إذا كان الانكماش السابق المركز قصير المدى ويتم إجراؤه بسرعة دون تأخير، كما أثبت بوسكو وكومي هذا المفهوم بشكل تجريبي عندما قارنوا القفزات المخمدة مقابل القفزات غير المثبطة، مع القفزات المبللة، زادت زاوية ثني الركبة بشكل ملحوظ، كما كان خرج الطاقة أعلى بكثير مع القفزات غير المخمدة، أدى انثناء الركبة المتزايد الذي شوهد في القفزات الرطبة إلى تقليل السلوك المرن للعضلة وفقدت الطاقة المرنة المحتملة المخزنة، أنتجت تحقيقات مماثلة ارتفاعًا أكبر للقفزة العمودية عندما كانت الحركة مسبوقة بحركة مضادة مقارنة بقفزة ثابتة.
آليات الفسيولوجيا العصبية
منعكس التمدد التحسسي هو الآلية الأخرى التي يمكن بواسطتها إنتاج القوة خلال دورة تقصير التمدد، كما توفر المستقبلات الميكانيكية الموجودة داخل العضلة معلومات حول درجة تمدد العضلات، يتم نقل هذه المعلومات إلى الجهاز العصبي المركزي وتصبح قادرة على التأثير على قوة العضلات وبرامج التنفيذ الحركي والوعي الحركي.
المستقبلات الميكانيكية المسؤولة بشكل أساسي عن منعكس التمدد هي أعضاء وتر جولجي والمغازل العضلية والمغزل العضلي عبارة عن مستقبلات تمدد معقدة تقع بالتوازي داخل ألياف العضلات، كما تنتقل المعلومات الحسية المتعلقة بطول المغزل العضلي ومعدل التمدد المطبق إلى الجهاز العصبي المركزي، إذا كان طول ألياف العضلات المحيطة أقل من طول المغزل، فإن تواتر النبضات العصبية من المغزل ينخفض.
عندما يتمدد المغزل العضلي، يتم إنتاج استجابة حسية واردة وتنتقل إلى الجهاز العصبي المركزي، كما يتم إرسال النبضات العصبية من المستويات القشرية وتحت القشرية بدورها إلى العضلات، مما يتسبب في استجابة حركية، وعندما تنقبض العضلة، يتم تخفيف الشد على مغزل العضلات وبالتالي إزالة المنبه الأصلي، كما يتم تحديد قوة استجابة المغزل العضلي من خلال معدل التمدد، فكلما زادت سرعة تطبيق الحمل على العضلات، زاد تواتر إطلاق المغزل وتقلص العضلات الانعكاسي الناتج.
يقع عضو وتر جولجي داخل الوتر العضلي بالقرب من نقطة تعلق الألياف العضلية بالوتر. على عكس الإجراء التيسيري للمغزل العضلي، فإن لعضو وتر جولجي تأثير مثبط على العضلات من خلال المساهمة في رد الفعل الذي يحد من التوتر، نظرًا لأن أعضاء وتر جولجي في سلسلة محاذاة مع ألياف العضلات المتقلصة، يتم تنشيطها بالتوتر أو التمدد داخل العضلات، تنتقل النبضات الحسية إلى الجهاز العصبي المركزي.
تتسبب هذه النبضات الحسية في تثبيط الخلايا العصبية الحركية ألفا للعضلة المتقلصة والمتآزرة، مما يحد من كمية القوة المنتجة. مع تقلص العضلات المركز، يقل نشاط المغزل العضلي بسبب تقصير ألياف العضلات المحيطة، أثناء تقلص العضلات غريب الأطوار، يولد منعكس تمدد العضلات المزيد من الشد في العضلة المطولة، عندما يصل التوتر داخل العضلة إلى مستوى قد يكون ضارًا، ينطلق عضو وتر جولجي، مما يقلل من إثارة العضلات، يتعارض المغزل العضلي وجهاز وتر جولجي مع بعضهما البعض ويتم إنتاج قوة متزايدة. تساعد المسارات العصبية الهابطة من الدماغ على موازنة هذه القوى والتحكم في نهاية المطاف في أي رد فعل سيسود.
