الكالسيوم: هو معدن أساسي لصحّة العظام واللثّة والأسنان، ويوصي الأطباء في كثير من الأحيان النساء بتناول مكمّلات الكالسيوم، بالإضافة إلى أولئك الأشخاص الذين تظهر لديهم علامات مُبكّرة على مشاكل العظام مثل هشاشة العظام أو قلّة كثافة العظام.
ما هي مضاعفات نقص الكالسيوم؟
- النوبات.
- مشاكل الأسنان.
- الكآبة.
- الأمراض الجلدية المُختلفة.
- آلام المفاصل والعضلات المُزمنة.
- الكسور.
- العجز.
ما هي مصادر الكالسيوم من الطعام
الطريقة السليمة والسهلة للوقاية من نقص الكالسيوم هي إضافة المزيد من الكالسيوم إلى النظام الغذائي. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
- الفاصوليا البيضاء.
- التين.
- البروكلي.
- التوفو.
- حليب الصويا.
- السبانخ.
- الحبوب المُدعمة.
- المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور السّمسم.
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي هي 1000 ملغ للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين (5- 19) سنة، في حين أن الأطفال والمراهقين وكبار السن يحتاجون إلى المزيد.
ليس من الجيد البدء بتناول مكملات الكالسيوم بدون استشارة من الطبيب، لأن زيادة مستويات الكالسيوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعيّة الدمويّة وحصى الكلى وغيرها من المشاكل الصحيّة الخطيرة.
عندما يكون النقص في الكالسيوم حاداً، أو عندما لا تحقق المكملات والتعديلات الغذائية نتائج كافية، قد يصف الطبيب حقن الكالسيوم لرفع مستوى كالسيوم الدم.
