نصائح غذائية للرجال في الجمباز

لاعبو الجمباز الذكور هم من الرياضيين النخبة الذين يقضون 20 إلى 30 ساعة كل أسبوع أو أكثر في صالة الألعاب الرياضية. وكما أنهم يعملون بجد لإتقان الروتين واكتساب المهارات وبناء القوة وتحسين المرونة. ولتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين وأداء أفضل ما لديهم في المسابقات، وبذلك يجب على لاعبي الجمباز الانتباه أكثر إلى وجباتهم الغذائية. والتغذية الجيدة للاعبي الجمباز الذكور تعني اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصولهم على ما يكفي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والكمية المناسبة من البروتين.

أهم الأمور الذي يجب على لاعبي الجمباز الرجال الأهتمام بها:

الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية:

يحتاج لاعبو الجمباز الذكور إلى التأكد من حصولهم على سعرات حرارية كافية في نظامهم الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة، مع المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. ويواجه بعض لاعبي الجمباز الذكور وخاصة المراهقين، صعوبة في تلبية متطلبات السعرات الحرارية العالية. وبشكل عام، تتراوح احتياجات السعرات الحرارية اليومية من 2500 إلى 3500، ولكنها تختلف اعتمادًا على إنفاق السعرات الحرارية. ويمكن استخدام الوزن كأداة للمساعدة في تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية.

تناول الكربوهيدرات كوقود جيد للعضلات:

تعتبر الكربوهيدرات مصدر جيد لطاقة العضلات، ويحتاج لاعبو الجمباز الذكور إلى اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لدعم احتياجاتهم من الطاقة وتعزيز نمو العضلات. ويوصى أن يحصل لاعبو الجمباز الذكور على 250 إلى 350 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ويجب أن تأتي معظم هذه الكربوهيدرات من مصادر غنية بالعناصر الغذائية، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات والفاصوليا.

أهمية البروتين لزيادة القوة:

البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات. وفي حين أن لاعبي الجمباز الذكور قد يعتقدون أنه من الضروري استكمال وجباتهم بمساحيق البروتين ومخفوقات، يحصل معظمهم على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي لتلبية احتياجاتهم من البروتين. ويوصى أن يأكل لاعبو الجمباز الذكور مصادر البروتين الصحية، مثل الدواجن والأسماك، للحد من تناول الدهون المشبعة. ويمكن أن تساعد الوجبة الخفيفة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات، مثل شطيرة الديك الرومي بعد التمرين في تحسين تعافي العضلات.

الاهتمام بالنظام الغذائي قبل المنافسة:

قبل المنافسة، يقوم معظم لاعبي الجمباز بتقليل تدريباتهم، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليهم تغيير نظامهم الغذائي. وقبل المنافسة بثلاث إلى أربع ساعات، يجب على لاعبي الجمباز الذكور تناول وجبة خفيفة ولكنها غنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا المخبوزة أو وعاء من المعكرونة وشرب الكثير من السوائل. وتستغرق اللحوم والدهون وقتًا أطول للهضم، لذا يجب تجنبها قبل المنافسة مباشرة.