يجتمع المسلمون في جميع أنحاء العالم في اليوم الأول من شوال الشهر التالي لرمضان في التقويم الإسلامي لصلاة العيد لشكر الله على صيامهم لمدة شهر والصلاة وتجديد الإيمان. بعد ذلك تبدأ الاحتفالات مع العائلة والأصدقاء في المساجد، الحدائق، المراكز المجتمعية، مراكز الترفيه، المطاعم والمنازل.
تعتبرالضيافة الخاصة مثل الكعك، المعمول، أقراص العيد، الشوكولاتة جزءًا من هذه المتعة لذا يجب الانتباه الى الكمية المأخوذة من هذه الضيافة المليىة بالسعرات الحرارية والسكر واختيار البديل الصحي عنها وهي الفاكهة الطازجة، تناول الفاكهة في العيد يحميك من زيادة الوزن.
تناول الفاكهة في عيد الفطر
يعاني المسلمون في أول أيام عيد الفطر بمشاكل هضمية في المعدة مثل عسر الهضم والتلبك المعوي خاصةً بعد تناول الأطعمة المتنوعة والحلويات وذلك عند الإكثار من استهلاكها.
يجب القيام بممارسات صحيّة جيدة للوقاية من هذه المشكلات التي قد تنقص فرحة ومتعة العيد. إن أفضل ما قد يتناوله الأشخاص للوقاية من هذه المشاكل والوقاية منها هي إدخال الألياف الغذائية لقائمة طعامهم وتعتبر الخضروات والفواكة من أفضل الأغذية التي يُنصح بتناولها لتجنب تلبك واضطرابات المعدة. إنّ الفاكهة تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء وتزيد من عملية حرق الجسم للدهون وتمنع تراكمها في الجسم.
أفضل أنواع الفاكهة التي يجب تناولها في العيد
1_ تناول التمر
روى البخاري عَنْ أنس بن مالك رضي الله عنه، قَالَ: “كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم لاَ يَغْدُو يَوْمَ الفِطْرِ حَتَّى «يَأْكُلَ تَمَرَاتٍ»”، وَقَالَ أَنَسٌ رضي الله عنه -أيضًا- عَنِ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم: «وَيَأْكُلُهُنَّ وِتْراً.
إن ممارسة سنن النبي قبل صلاة العيد لا يزال يتبعها المسلمون اليوم ويدل على نية أنهم لم يعودوا صائمين. إنه مستحب تناول وأكل التمر 3 حبات من التمر بعد صلاة الفجر؛ يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
2_تناول الحمضيات
يفضل التركيز على تناول الحمضيات كالبرتقال، الليمون و الكمكوات؛ لأنها مليئة بالسوائل والألياف الغذائية وتمنع تراكم الدهون في الجسم.
3_تناول البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء إذ يحتوي على نسبة 95%. فالبطيخ يقلل الشعور بالعطش مليء بالمعادن الغذائية الفيتامينات ومنها أ، ج، مغنيسيوم، البوتاسيوم، الليكوبين ومضاد للأكسدة.
4_تناول العنب
العنب من أنواع الفاكهة المنتشرة في فصل الصيف يحتوي العنب على نسبة كبيرة 80 غرام من الماء التي تشعر بالارتواء، نسبة الألياف 0.9 غرام وعلى نسبة بوتاسيوم 190 ملغم. يعتبر العنب من مضادات الأكسدة، يحمي من انخفاض ضغط الدم منشط للأعصاب والعضلات.
5_تناول الشمام
الشمام من أنواع الفواكة الغنية بالسوائل، إذ يحتوي الشمام على 89% ماء، يحافظ الشمام عى نسبة السكر في الدم، يزود الجسم بالطاقة.
6_تناول التفاح
يعتبر التفاح من الفاكهة الغنية بالألياف fibers التي تقي الصائم من الشعور بعسر الهضم والإمساك بعد الإفطار، غني بمضادات الأكسدة، يساعد التفاح على الوقاية من الالتهابات.
7_تناول الموز
تساعد فاكهة الموز على الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم لفترة طويلة، فهي تساعد على المحافظة على توازنها، لاحتوائها على معدن البوتاسيوم، فالبوتاسيوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم. يقلل الموز الشعور بالجوع والعطش.
