تمارين الراحة وأهميتها للاعبي البيسبول

إذا كان لاعب البيسبول يلعب البيسبول أو يشارك في أي رياضة أخرى تتضمن الرمي، فإن التدريبات الوقائية، وتمارين الراحة وأساليب الاسترداد هي شيء سيحتاج اللاعب إلى دمجه في برنامج التدريب الخاص به، فإن ذلك يساعد اللاعب على تقديم أفضل ما لديه.

أهمية تمارين الراحة للاعبي البيسبول

في لعبة البيسبول يوجد أنواع مختلفة من تقنيات التمدد والتعافي التي تساعد على تحسين نطاق الحركة وزيادة المرونة، تسهيل الدورة الدموية وإعداد عضلات اللاعب للجلسة التالية، سيساعد اللاعب فهم الفرق بين الاسترداد النشط والسلبي في وضع البرنامج المناسب له.

ففي تمارين التعافي النشط، تعتمد العضلات كليًا على الحركة لاعب البيسبول، لذلك تساعد إجراءات التعافي النشطة على تعافي العضلات المؤلمة بشكل أسرع أثناء إصلاح الأنسجة المكسورة، كما يساهم إجراء التعافي النشط على تخفيف ألم العضلات المتأخر (DOMS) الذي يتم بعد 24-48 ساعة من النشاط الشاق.

كما يهدف روتين الانتعاش النشط للاعبي البيسبول إلى تسهيل الحركة المناسبة بكثافة خفيفة، إذا تم إجراء تمارين التعافي بشكل غير صحيح أو كانت شديدة الشدة، فقد تؤدي إلى نتائج عكسية وتسبب تأثيرًا عكسيًا.

كما أن الانتعاش الآمن والفعال في لعبة البيسبول يكون في أي مكان ما بين 5-15 دقيقة بعد المباراة أو المنافسة، حيث يتضمن التمرين ما يلي: الكارديو الخفيف (الدراجة الثابتة، الدراجة البيضاوية، الركض الخفيف) جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة التي تسهل الحركة (العصابات، كرة الثبات، توتال جيم).

كما أن الانتعاش السلبي له فوائده في لعبة البيسبول، ولكن عندما يتعلق الأمر بإبقاء لاعب البيسبول في صدارة لعبته التنافسية، فإن مجرد الجلوس والانتظار حتى تتعافى عضلاته ليس هو الخيار الأفضل، بدلاً من ذلك، إذا كانت العضلات مؤلمة للغاية أو مؤلمة للغاية بحيث لا يمكن تحريكها خلال فترة ما بعد التعافي، فيمكن للاعب البيسبول أن يقم بتطبيق العلاج البارد مثل الثلج على المناطق المصابة.

كما يمكن أن يكون العلاج البارد مفيدًا جدًا لزيادة وقت الشفاء عن طريق تقليل الالتهاب في العضلات للاعبي البيسبول، لذا بدلاً من الجلوس في انتظار التحسن، يجب على اللاعب أن يفكر في العلاج البارد كجزء من روتين التعافي، حتى بعد إجراء تعافي نشط.

أما بالنسبة إلى تقنيات الاسترداد في لعبة البيسبول، سيوفر اعتماد مجموعة من مساعدات الاسترداد، إلى جانب تمرين ما بعد التعافي، أفضل النتائج ويبقي اللاعب في صدارة اللعبة.

كما يركز كل تمرين على قوة الكتف واستقراره ونطاق حركة التسهيلات في المفصل لدى لاعبي البيسبول، حيث يجب على اللاعب أن يحافظ على شكل جيد من خلال الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة، وإشراك القلب للحصول على الدعم، والحفاظ على قاعدة صلبة وثابتة من الدعم في الساقين، فإن استخدم هذه التمارين كدليل لإنشاء تمارين أخرى قد تكون أكثر تحديدًا لأهداف التدريب أو المجالات التي يحتاج لاعب البيسبول إلى تقويتها.

أبرز تمارين الراحة للاعبي البيسبول

تمارين التنفس العميق

إن تمارين التنفس العميق هو أسلوب الاسترخاء الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه نخبة لاعبي البيسبول أثناء المنافسة، حيث يمكن للاعب البيسبول ممارسة التنفس العميق في الممارسة بين الملاعب، فوي الملعب وعلى اللوحة لمساعدة اللاعب على التخلي عن الملعب الأخير والاستعداد للنغمة التالية.

فإن الإفراط في التفكير في لعبة البيسبول في الوقت الخطأ سيؤدي إلى تسريع اللعبة، وليس إبطائها، حيث يجب على اللاعب أن يتحقق من برامج لعبة البيسبول العقلية الخاصة بهم، كما يجب أن يعزز ثقته بنفسه وتركيزه مع التدريب الذهني الخبير في الألعاب.

تمارين اليوغا

تعمل تمارين اليوغا على تخفيف الألم وتحسين الحركة لاعبي البيسبول الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، كما يمكن لليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل للاعبي البيسبول.

ولكي يمارس لاعبي البيسبول اليوغا، يجب أن يتم تعلم وضعية اليوغا الأساسية التي تساعد على راحة اللاعب، كما تقدم تمارين اليوغا لدى لاعبي البيسبول التقليل من الإصابة بالالتهاب، حيث غالبًا ما تكون مقدمة المرض هي الالتهاب المزمن، حيث ترتبط أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى بالالتهاب لفترات طويل.

تمارين التأمل

كما يعد تقليل التوتر أمرًا حيويًا لتحقيق الأداء الأمثل لدى لاعب البيسبول، كما تم التأكيد السباق والمنافسة تحت الضغط يؤثران سلبًا على الأداء الرياضي للاعبي البيسبول، فإن نتائج التأمل مرتبطة بانخفاض مستويات التوتر بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

كما يزيد الاسترخاء والتركيز من قدرة لاعب البيسبول على الحفاظ على الهدوء تحت الضغط، من خلال ممارسة التأمل باستمرار، سيتعلم جسم اللاعب كيفية الاسترخاء في المواقف العصيبة، وبناء الثقة بالنفس وتحقيق عقلية أكثر إيجابية في النهاية.

وسواء كان لاعب البيسبول مهاجمًا أو حارس مرمى، فإنه بحاجة إلى أوقات رد فعل جيدة، ويمكن أن يساعد التأمل، حيث أن التأمل يحسن أوقات رد الفعل، حتى يتمكن لاع البيسبول من تسجيل هذا الهدف أو إيقاف تلك التسديدة.

كما أن لاعب البيسبول، هو بحاجة إلى أن يكون جسمه وعقله في حالة جيدة، حيث يحتاج اللاعب إلى اتخاذ قرارات سريعة، كلما اتخذ لاعب البيسبول قرارات أفضل كلما تمكن من متابعة استراتيجية فريقه نحو تحقيق الفوز.

تمارين الرفع الأحادية

يُعد تمرين الرفع أحادي الساق مزيجًا ممتازًا من القوة والثبات للألوية وعضلات الفخذ الرباعية، حيث يتيح للاعب هذا التمرين إنتاج القوة أثناء الموازنة على ساق واحدة، على غرار الحركات داخل اللعبة مثل ركل كرة القاعدة أو دفع الكومة لرمي كرة بيسبول.

كما أنه يعتبر تمرين ممتاز للجزء السفلي من جسم لاعب البيسبول، حيث يزيد من القوة والثبات في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر، إنه جيد بشكل خاص لإصلاح الرياضيين المعرضين لاختلال التوازن العضلي والذين يسيطرون على عضلات الفخذ، مثل لاعبي كرة القاعدة المحترفين.

ولكي يقوم اللاعب بذلك التمرين يمكنه اتباع الخطوات التالية:

• استلقاء لاعب البيسبول على ظهره مع مد يديه إلى الجانب، وراحتا اليد لأسفل.

• ثم يجب على لاعب البيسبول أن يضع ساقًا واحدة مستقيمة فوق كرة ثبات في أسفل ربلة الساق بالقرب من وتر العرقوب، بعد ذلك يمكن للاعب ثني الساق الأخرى وجذبها نحو صدره.

• وبغد ذلك يجب على لاعب البيسبول الربط؛ وذلك عن طرق استخدام الساق على كرة الثبات مع لفها في نفس الوقت باتجاه مؤخرته بحركة بطيئة ومسيطر عليها.

• بمجرد أن تصل الكرة إلى مؤخرة لاعب البيسبول، عليه أن يقم بمد رجله إلى وضع البداية.

• ففي النهاية يجب على لاعب البيسبول التأكد من الضغط على عضلات المؤخرة والحفاظ على ارتفاع الوركين خلال الحركة.