من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية سهلة الممارسة من دون الحاجة إلى مدرب شخصي عند أدائها أو الاستعانة بمعدات ثقيلة، وعادة ما يقوم الأفراد بممارسة تمارين السكوات لغرض تنزيل الوزن؛ حيث أن ذلك بسبب قوّة تأثيرها على الدهون والسيلوليت، ونحت عضلات الأرجل والفخذين والأرداف والخصر؛ الأمر الذي يؤدي الى نحت هذه المناطق، ومنح الجسم شكلاً متناسقاً، كما تُسرع هذه التمارين الهضم عن طريق زيادة ضخّ السوائل في الجسم، وتسهيل طرد السموم منه.
أهم تمارين السكوات لتنزيل الوزن:
تمارين الهبوط:
لا بد من التنويه على أن تمارين الهبوط تمتاز بقدرتها العالية على التخلص من دهون الجسم. ولممارسة هذا التمرين الرياضي من المهم الوقوف باستقامة، مع أهمية مد الذراعين بالكامل إلى الأمام والمباعدة بين الساقين، وبعد ذلك يثني الفرد الركبتان، مع أهمية توجيه المؤخرة بصورة بارزة إلى الخلف، والمحافظة على استقامة الجذع، ومن المهم أن يستمر الفرد في ثني الركبتين بصورة بطيئة حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين، ثم يفرد الفرد الأرجل بشكل بطيء، مع أهمية توجيه المؤخرة إلى الأعلى، ومن المهم أن يقوم الفرد بإبرازها إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل.
تمارين الهبوط بساق واحدة:
تؤدي ممارسة تمارين الهبوط بساق واحدة إلى التخلص من السيلوليت؛ حيث يتطلب هذا التمرين الرياضي تثبيت وزن خفيف في كل يد، مع أهمية الوقوف بشكل مستقيم والمقاربة ما بين الأرجل، ومن المهم أن يقوم الفرد بمد الذراعين على جانبي الجسم، مع ثني الساق اليمنى إلى الخلف، ومن ثم يقوم الفرد بتثبيتها على أطراف الأصابع، مع أهمية بقاء الركبة على مستوى أعلى من الأرض عند ثني الساق، ومن المهم الحفاظ على استقامة الجذع العلوي، مع أهمية تكرار الحركة السابقة لمرات مع الساق اليمنى والساق اليسرى.
تمارين رفع الساق إلى الخلف:
تؤدي ممارسة تمارين رفع الساق إلى الخلف إلى إحراق الدهون وإنقاص الوزن. ولممارسة هذا التمرين الرياضي من المهم الوقوف باستقامة، مع أهمية المباعدة قليلاً بين الأرجل، ومن ثم يقوم الفرد بضم الذراعين نحو عضلات الصدر ليتخذا نفس وضعية الملاكمة، وبعد ذلك يثني الفرد الركبتان مع الحفاظ على استقامة الجذع العلوي، وأثناء خفضه يرفع الفرد جسمه إلى الوضعية الأولى؛ حيث أن الساق اليمنى إلى أعلى نقطة ممكنة إلى الخلف، مع أهمية الحفاظ على استقامتها وإعادة إنزالها، ثم يثني الفرد الركبتان، مع أهمية الهبوط بالجذع العلوي بنفس الطريقة والعودة إلى وضعية الاستقامة.
