الجمباز

أن تكون أوجه النشاط بالتدريب ملائمة لحالة الجو بحيثُ تكون الحركة ضعيفة في الجو البارد، وعنيفة في الجو الحار.

عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وإنسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعد على الإنتقال لحركات أكثر تقدماً. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس. تعد العجلة الأمامية أشهر الأنواع. لتعلم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.

تجري مسابقات جهاز الحلق على حلقتين تتدليان من إرتفاع 250 سم بواسطة أسلاك.

للحفاظ على مستويات الطاقة القصوى على مدار اليوم، يحتاج الشخص إلى التزود بالوقود بالطعام المناسب في غضون ساعتين بعد التمرين.

لا يعتمد نجاح المراهقيين في رياضة الجمباز التي تتطلب جهدًا بدنيًا ليس فقط على ساعات طويلة من التدريب ولكن أيضًا على سلامتها البدنية.

الرقص القطبي ويدل على أنه نوع من الحركات الفنية التي تخلط بين الجمباز والرقص. وتتم ممارسة هذا النوع من الرقص في الصالات الرياضية أو في أماكن مخصصة للرقص.

أن تكون أجزاء التدريب متكاملة ومتسلسلة ومتناسقة بحيثُ يستطيع اللاعبون الإنتقال من جزء لآخر بأقل وقت ممكن من تعديل أماكن الأجهزة.

القواعد التي تحكم تقييم المهارات وتحدد نتيجة مطابقة لجميع دورات المنافسات الإختيارية ( التأهيل، نهائي الفرق، نهائي المجموع العام، ونهائيات الأجهزة) بإستثناء القفز حيث له قواعد خاصة تطبق في التأهيل ونهائيات الأجهزة.

من أهم شروط المساعدة ألا تكون المساعدة بطريقة قوية أكثر من اللازم، إذا يجب على اللاعب بالرغم من مساعدته أن يمتلك، إحساساً بالتنفيذ المستقل، فسلبية اللاعب الكاملة أو رفعه لتنفيذ حركة، لا تسهم في اكتسابه لمكونات المسارالكافي أو الزمن الصحيح للحركة، وكذلك درجات انقباض حركات الجسم المطلوبة لتنفيذ هذه الحركة، ولهذا تتطلب مساعدة اللاعب الخبرة الواسعة والأحساس الجيد في أطراف الأصابع.

إنّ من أهم واجبات التدريب هو اتخاذ كافة الاحتياطات والإجراءات، التي تساعد على التقليل من حالات الإصابة التي تحدث للاعب.

عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، وتجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، وطولها 4.88م، وارتفاعها 120سم، وتقوم اللَّاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة، والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يسمّى بالإجباريات، وهي تختلف من سنٍّ لآخرَ فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا، وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدِّقَّة، وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

الشقلبة الأمامية على الرأس عبارة عن حركة دوران الجسم للأمام على امتداد الرجلين المثنية على الجذع حيثُ ترتكز اليدين والرأس على الأرض. ومن الضروري قبل إعطاء اللاعب أي تمرين أن يتزد بأوضاع صحيحة من القاعدة وذلك مثلنا يحدث في مراحل التعليم.

الشقلبات على اليدين في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة انفجارية وقويةً جداً، حيث توضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً “منصة القفز” لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، وكذلك يجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار.

يٌعد إتقان مهارة الوقوف على اليدين من الشروط الأساسية لتعلم حركات الجمباز الرائعة، ولايقتصر على تعلمها فقط بل أنها ممتعة وتسرإعجاب الناظرين لها، فهي تعمل على تحسين التوازن وقوة الجسم ورشاقتهُ.

التعرف على مواصفات اللاعب الجمباز المثالي تُعّد احد عوامل المساعدة في توجية عملية الانقاء في رياضة الجمباز

الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

يرجع تاريخ الجمباز إلى آلاف سنة؛ ويذكر بعضهم أنه مستخلص من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا ينطون ويقفزون ويؤدون حركات تتطلب إلى اللياقة بدنية بشكل كبير.

تكونت اللجنة الأولمبية الدولية بجهود "بييردي كوبرتان" وهي هيئة خاصة ومستقلة تدير وتوجه الحركة الأولمبية والألعاب الأولمبية.

التحمل العضلي: هو قدرة اللاعب على التحمل ومواجهة الأجهزة العضوية للجهد عند أداء تمرينات الجمباز لفترة طويلة من الزمن.

الجمباز رياضة تختبر القوة والتوازن والقدرة على ثني الجسم وأداء حركات بهلوانية، مثل ألعاب القوى والمصارعة.

يتم القيام بتمرينات التهدئة في الجزء النهائي من الدرس، بحيث تهدأ أجهزة اللاعبين الحيوية وتعود إلى حالة ما قبل النشاط، ولهذا يتعلق محتوى الجزء النهائي بمحتوى كل درس وظروف أجزاء الدروس الأخرى.

تتم مساعدة اللاعب الإيجابية بواسطة مساعد لأنجاز أداء المهارة، وهذه المساعدة هي نوع من السند عن طريق قيادة حركة اللاعب التي تمكنهُ من تنفيذ الحركة بطريقة صحيحة، وينبغي أن يكون للسند أثر ظاهر في الحركة بحيث يساعد في التعليم ويقى من الإصابات المتوقعة، كما يساعد في سرعة اكتساب اللاعب لخبرات النجاح.

الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

تكور الظهر (من بداية الدحرجة على الظهر) حيثُ تأخذ الركبتين وضعهُما على الصدر، وترتفع الذراعان منثنية للأعلى؛ حيثُ تتجه من الأمام للخلف.

للوقوف على الرأس دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يساعد على تحسين قدراتهُ وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم، وهذا مفيد جداً لتحسين التركيز والأداء ويزيد من شدة النشاط واليقظة.

تُعرف العجلات بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية حول نفسهُ مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

هي رياضة يقوم ممارسوها بأداء حركات بهلوانية في الهواء، كالتشقلب، الدوران، والقفز وغيرها على أدوات معينة كعارضة التوازن، أو باستخدام بعض الأداوت كالحبال والأشرطة وتوجد ثلاث أنواع من رياضات الجُمباز في الألعاب الأولمبية الجمباز الفني والإيقاعي وجمباز القفز. وتعود لعبة الجمباز إلى اليونانين القُدماء، وقد تمّ إضافتهما إلى الألعاب الأولومبية الحديثة منذ تأسيسها 1896، حيث كانت تشبه الجمباز الفني، وهي الأكثر شهرة بينهم حيث يتنافس الرجال والنساء معاً على معدات وأدوات معينة كالأعمدة غير المتساوية، الأعمدة المتوازية، والحلقات.