تدريبات الكارديو

تُعدّ ممارسة المشي لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبارالسن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد.

يتم خلال التمارين الهوائية، تحريك عضلات كبيرة في الذراع والساق والأرداف. ويتم استجابة الجسم لذلك. ويتم التنفس بشكل سريع وغامض بشكل كبير.

أن التنوع عند ممارسة الكارديو مشابه للتدريبات الرياضية، ويجب أولاً أن يتم فهم ما يحدث للجسد بالضبط عند رفع الأوزان أو الجري أو حضور تدريبات الكارديو.

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبو للأجهزة الأخرى؛ حيثُ يساعد على رشاقة الجسم، والقوام، ويساعد في تخفيض الوزن.

تحديد السرعة التي يريدها اللاعب، فعند حال الرغبة بجهاز لأداء تمارين الركض، فيتم اختيار الأجهزة ذات سرعة لا تقل عن 10 ميل في الساعة.

عند البدء بممارسة رياضة الجري بنفس المكان يجب القيام بتمارين الإطالة، كتحريك القدمين بوثب خفيف، والدوران، وإطالة العضلات، وذلك لعدم تشنج العضلات عند البدء بالجري.

رياضة المشي السريع: يعد المشي السريع شكل من أشكال النشاط البدني الجيد، ويتميز بانخفاض الشدة على الجسم، فهو يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

ويتكون جهاز كارديو تويستر على بدالتين تقومان فيها بالمرجحة للأعلى وللأسفل، وذلك بحركة ثنائية الاتجاه، مما يقوي عضلات متعددة في الجسم.

الانضمام إلى مسابقات الجري بحيثُ يتشجع الفرد في ممارسة الجري أو فعاليات اجتماعية ونوادي الجري مما يجعل الفرد متحمساً للأداء وتحسن الروح الجماعية.

يتم تدريب العدائين على رفع الأثقال بحيثُ يستخدمون أثقال الكاحل. وتستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل المنافسة.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.