إن الصفة المميزة لهذا النوع من الرياضة هو استعمال الحد الأعلى من القوة لغرض رفع الثقل المطلوب إلى ما فوق الرأس بالأيدي التي تبقى ممدودة إلى الأعلى، وعلى الرغم من قصر الإجهاد فإنها تكون مصحوبة بانقطاع التنفس من جهة وبإجهاد عنيف من جهة أخرى.
استراتيجية السوبر سيت هي أحد الاستراتيجيات التي يتم استخدامها من قِبل لاعبي رياضة رفع الأثقال، وهي من التمارين المركبة التي تتطلب مجهود بدني عالي.
هناك أمور معينة يترتب على اللاعب اتباعها أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية؛ وذلك من اجل أن يكون اللاعب من ذوي الاحتياجات الخاصة متمكن من الأداء.
يترتب على الرياضيين المصابين بالشلل الحرص على اتباع كافة تعليمات المدرب، كما يجب على المدرب العمل على وضع برنامج تدريبي خاص بهم.
يجب على الرياضيين من ذوي الاحتياجات الخاصة العمل على اتباع كافة القواعد الخاصة برياضة رفع الأثقال؛ وذلك من أجل عدم ارتكاب أخطاء فنية أثناء المنافسات.
يجب على اللاعبين من ذوي الاحتياجات الخاصة العمل على التدريب على رياضة رفع الأثقال بالطريقة الصحيحة، مع الحرص على اتباع تعليمات المدرب وتطبيقها بشكل صحيح.
هناك أمور وقواعد معينة يترتب على اللاعب الأخذ بها عند تطبيق رياضة رفع الأثقال؛ وذلك من أجل عد ارتكاب أخطاء فنية أثناء المنافسة.
لا بد من التنويه على أنه ليس معنى أن الفرد يحقق نتائج في تمارين رفع الأثقال أن يكون برنامجه هو البرنامج الأمثل والأفضل؛ حيث أنه هنالك العديد من الطرق لممارسة تمارين رفع الأثقال.
سواء كان الفرد جديداً على تمارين الحديد أم من الممارسين القدامى لها، فمن المهم أن يتعرف على كيفية اختيار وتنفيد أنواع متعددة من الجولات الخاصة بالتمارين الرياضية.
تتجاوز منافع ممارسة رياضة رفع الأثقال تضخيم حجم الكتلة العضلية؛ حيث أن لها فوائد أخرى عديدة، وتخفض أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إنَّ عالم رفع الأثقال يحتوي على العديد من القواعد التي تضبط تعامل الأفراد مع الأثقال الحديدية، وأساسيات الممارسة الجيدة لهذه التمارين الرياضية؛ ليستفيد الفرد منها، وليتجنب أي إصابات عند ممارسة هذه التمارين. في هذا المقال سوف نتحدث عن أهم القواعد التي من الممكن أن يقوم الأفراد باتباعها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال.
تعتبر رياضة رفع الأثقال من أكثر الرياضات شهرة على جميع المستويات العالمية والمحلية؛ حيث أن هذه رياضة أصبحت تمارس بشكل كبير من قبل جميع الأفراد مع اختلاف العمر والجنس في السنوات الأخيرة.
لا بد من التنويه على أن تقنية السوبر سيت تعتبر من أهم أنواع جولات التدريب في رفع الأحمال؛ حيث تتمحور حول ممارسة تمرينين متنوعين أحدهما بعد الآخر بصورة سريعة بدون راحة.
إن رياضة رفع الأثقال هي رياضة تتضمن تمارين تتم بشكل متكرر، وبأوزان مختلفة الحجم. تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى فوائد عديدة أهمها: تعزيز الصحة العامة ، تنمية حجم الكتلة العضلية، الحفاظ على اللياقة البدنية، والعديد من الفوائد الأخرى.
هنالك العديد من أنواع الأنشطة الرياضية المختلفة المشهورة على المستوى العالمي والمحلي؛ لكن تعتبر رياضة رفع الأثقال من أشهر الرياضات الموجودة في السنوات الأخيرة.
كان أول ظهور لرياضة رفع الأثقال في 1896 وتم إلغائها سنة 1900 وعادت سنة 1904 وأصبحت معتمدة في عام 1920.
رياضة رفع الأثقال: هي من الرياضات التي تم ادراجها ضمن برنامج مسابقات الالعاب الاليمبية الحديثة في دورة اثينا. وفي عام 1896 تم حصول الرباع على 3 ميداليات في منافسة واحدة.
العديد من النساء يعتقدن أنّ تدريب رفع الأثقال أقل أهمية بين التمارين بالمقارنة مع الرياضيين الرجال، لكن رفع الأثقال مهم للنساء بسبب مساهمته في منع الإصابات ومنع هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافتها.
لا بد من التنويه على أنَّ الحصول على جسم جميل متناسق يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وجسم يتميز بعضلات متناسقة ليس من متطلبات الرجال وحدهم؛ حيث ترغب العديد من النساء في ممارسة رياضة رفع الأثقال، والمشاركة في بطولات كمال الأجسام.
إن نمو مراكز العظام في الأغلي يتوقف بعد سن 18 عاماً، لأن العظام ينتهي نموها في نهاية عمر ال18، وعادة يعتبر من الأفضل عدم ممارسة رياضة مثل رفع الأثقال أو كمال الأجسام
