يشمل الإحماء والتبريد القيام بالتمرينات الهوائية بروتين أقل بطئ وأقل شدة. وتعزيز الجسم، وقد يساعد الإحماء على تجهيز جسم الفرد للتمارين الهوائية، ويساعد الإحماء على رفع مستوى الجهاز القلبي الوعائي.
ممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.
الغزال الطائر: وهو جهاز مشي هوائي منخفض الشدّة وهو يُعد من تمارين الكارديو، ويتم تأدية بعض تمارين الكارديو الهوائية باستخدام هذا الجهاز مثل: الركض، المشي، التزلج والأيروبيك بشدّة منخفضة.
