أفضل الأعشاب لزيادة الطاقة والتركيز

هل هناك أعشاب لزيادة الطاقة والتركيز؟

عند الحصول على وقت كافٍ من النوم، والحصول على نظام غذائي وفير بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى الوزن صحي للجسم، فقد ثبت أن بعض المكملات، بما في ذلك المكملات العشبية تعزز الطاقة والصحة المعرفية. ويجب الوضع في الاعتبار أن العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تسبب آثارًا جانبية أخرى، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.

أفضل الأعشاب التي قد تساعد في زيادة مستويات اليقظة والطاقة:

1- الجينسنغ:

الجينسنغ هو نبات عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المدعمة للطاقة. حيث ثبت أنه يحّسن وظائف المخ؛ ممّا يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة. حيث يحتوي الجينسنغ على مركبات، بما في ذلك الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ آثاره المعززة للأداء والطاقة. وثبت أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص والنشطين وغير النشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.

2- الميرمية:

نبات المريمية (Salvia) قد يكون له تأثيرات رائعة في تعزيز الإدراك لدى البالغين. حيث إنها غنية بالعديد من المركبات النباتية القوية، بما في ذلك اللوتولين وحمض روزمارينيك والكافور والكيرسيتين والأبيجينين؛ ممّا يمنحها الخصائص الطبية الرائعة.

وعند استخدام الميرمية كعلاج غذائي، فقد ثبت أنها تحسن اليقظة والانتباه والذاكرة والذاكرة للأصحاء وكبار السن. حيث أن العلاج بـ 50 ميكرولتر من زيت المريمية الأساسي أدى إلى تحسين مهام الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى أنه يقلل من التعب الذهني ويزيد من اليقظة على مدار 4 ساعات.

3- غرنا:

يشيع استخدام (Guarana) كعنصر في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة. حيث يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية، بما في ذلك الكافيين والصابونين والعفص والتي يُعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. كما أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع العناصر الغذائية الأخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.

4- إكليل الجبل:

قد تعمل رائحة زيت إكليل الجبل في تحسين الأداء الإدراكي. حيث يسمح استنشاق زيت إكليل الجبل للمركبات الموجودة في المستخلص المسماة التربينات بدخول الجسم، حيث يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على العقل. كما أن تناول زيت إكليل الجبل الذي ينتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء في المهام المعرفية، بما في ذلك تلك التي تنطوي على السرعة والدقة. كما أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية.

5- الماكا:

الماكا (Maca) (Lepidium meyenii): هو نبات موطنه بيرو وهو مشهور لقدرته على تعزيز الطاقة. حيث أن تناوله كمكمل قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة وتقليل القلق وتحسين الأداء الرياضي. كما ثبت أن الماكا تحسن الأداء الرياضي ولها تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة في الدراسات البشرية.

طرق طبيعية لزيادة مستويات الطاقة:

1- الحصول على قسط كاف من النوم:

إذا كان المرء يشعر غالبًا بالتعب طوال اليوم، فقد يحتاج إلى مزيد من النوم الجيد.

2- الحد من التوتر:

يمكن أن تجعل المستويات المرتفعة من التوتر تشعر بالتعب والاستنزاف. حيث يمكن أن يساعد إيجاد طرق لتقليل التوتر المرتبط بنمط الحياة في الحفاظ على مستويات الطاقة.

3- ممارسة الرياضة:

إذا كان المرء يعيش نمط حياة خامل ويشعر بانخفاض الطاقة، فإن المشاركة في التمارين المنتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات يمكن أن تعزز مستويات الطاقة.

4- تجنب التدخين:

يمكن أن يقلل التدخين من كفاءة الرئتين ويجعل المرء يشعر بالتعب. ويعد الإقلاع عن التدخين أمرًا رائعًا لكل من مستويات الطاقة والصحة.

5- تناول حمية غذائية مغذية:

عند الشعور دائمًا بالتعب والركود وانخفاض الطاقة، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على العادات الغذائية. حيث تقلل العادات الغذائية الجيدة من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة ويمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة. حيث يحتاج الجسم إلى الوقود للاستمرار. كما أن اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية في معظم الأوقات سيوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.

إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، حيث أنها تقلل مستويات الطاقة كما لها تأثير على الصحة. وبالإضافة إلى ذلك إذا كان هناك نمط غير منتظم للوجبات وتخطي تناول الوجبات، فقد يتم فقد العناصر الغذائية الضرورية؛ ممّا يجعل المرء يشعر بالتعب.