يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ لذلك يجب ممارسة تضخيم العضلات وبنائها بطرق صحيحة.
تضخيم العضلات:
التضخيم: هو القدرة على زيادة الضخامة العضلية أي تضخيم العضلات. ويتم من خلال تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فيزداد وزن الشخص. وبما أن هذا الشخص يتمرّن بالحديد، يكون جزء من هذه الزيادة في الوزن من الكتلة العضلية.
أهم الأمور التي يحتوي عليها برنامج تضخيم العضلات:
- يجب أن يكون البرنامج مدروس وواضح ومجرّب من قِبل اللاعبين؛ لكي لايقع اللاعب بأخطاء وخيمة.
- يجب أن يحتوي البرنامج على التمرينات الحرة التي تمارس بالبار أو الدمبل، كما يجب التركيز على تكرار التمرينات للحصول على فائدة مرجوَّة. والتكرار الأفضل يجب أن يكون 15 مرة.
- يجب البدء ببرنامج بسيط عند ممارسة تمارين التضخيم؛ تجنّباً للعوائق والإصابات كالتمزق العضلي والشد العضلي جميعها تؤدي إلى إعالقة المبتدئ. وثمّ يتم بعدها الانتقال إلى برنامج متوسط الشدة والتدرّج للوصول إلى برنامج مرتفع الشدة ومتقدم.
- تمارين التضخيم لا تعني وجود تمارين تضخيم خاصة بالعضلات، بل يوجد تمارين تزيد وتبني الكتلة العضلية إذا تم ممارسة هذه التمارين بشكل ثابت ومستمر.
