البرامج التدريبية في التنس الأرضي

إن التدريب في لعبة التنس الأرضي هو ما يفعله اللاعبين الرياضيون من أجل تحسين أدائهم، ومع ذلك، فإن مكاسب التدريب خاصة أيضًا بالتدريب، وتم تصميم برامج التدريب الخاصة بالرياضة بعناية للتركيز على تكييف الجسم والعقل لتحطيم متطلبات التحمل والسرعة وخفة الحركة والتوازن والتعافي التي تتطلبها كل رياضة بالإضافة إلى تقليل الإصابات لدى لاعب التنس الأرضي.

البرامج التدريبية في التنس الأرضي:

يجب أن يلبي برنامج التدريب على التنس متطلبات الرياضة الفردية التي تنطوي على تحديات جسدية، ولكي يقوم لاعب التنس بأداء أفضل ما لديه يجب أن يكون لديه المزيج الصحيح من القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية، والقوة والقوة الانفجارية، والإسراع من العلامة وخفة الحركة، في الواقع تم ربط مقدار القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة التي يكون اللاعب على استعداد للقيام بها بالمستوى الذي يلعب فيه.

تتميز مباراة التنس بنوبات متكررة من النشاط عالي الكثافة، ومع ذلك قد يستمر ارتفاع نموذجي حوالي 6 ثوانٍ، ولا يزيد كثيرًا عن 10 ثوانٍ حتى في الملاعب الرملية، بين النقاط هناك رفاهية تصل إلى 25 ثانية راحة – 90 ثانية إذا كان التغيير، ومن ثم فإن الطلب البدني الإجمالي أقرب إلى التمرينات المعتدلة الشدة المطولة (مثل الجري لمسافات طويلة) من الرياضة الحقيقية متعددة البصمات (مثل كرة القدم).

كما يجب أن يعتمد برنامج تدريب التنس على التحمل الهوائي القوي للحفاظ على معدل عمل مرتفع طوال مدة اللعبة التي قد تستغرق عدة ساعات، ويعتبر التحمل اللاهوائي أيضًا عنصرًا أساسيًا بحيث يمكن الحفاظ على القوة على كل رالي، وفي كل طلقة داخل رالي يمكن الحفاظ عليها على نفس المستوى العالي.

في النسبة المتوسطة ​ يتحرك لاعب التنس 3 أمتار فقط لكل طلقة و8-12 مترًا خلال نقطة، و يصبح من الواضح أن السرعة الجيدة والسرعة حول الملعب ضروريان للوصول إلى غالبية هذه التسديدات، وخلال المباراة تكون 48٪ من حركة اللاعبين جانبية (6)؛ لذا فإن المرونة، أو القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة وتحت السيطرة تصبح بنفس الأهمية.

وأخيرًا يجب أن يساعد برنامج تدريب التنس المتوازن على منع الإصابة وزيادة التدريب، فعلى سبيل المثال يمكن أن يساعد البرنامج الوقائي لتمارين تقوية وتمديد المعصم في منع مرفق التنس، كما يمكن أيضًا وصف تمارين محددة لتقليل مخاطر تلف الكفة المدورة.

نهج النخبة لتدريب قوة التنس:

يعد تكييف القوة ضروريًا لجميع مستويات لاعبي التنس، كما يمكن لبرنامج تدريب قوة التنس المصمم جيدًا أن يصنع العجائب في اللعبة، ولقد اختلف الكثير من المدربين الرياضيين منذ زمن طويل الأيام التي اعتقدوا فيها أن جميع أشكال تدريبات القوة تضر بالرياضة التي تتطلب مهارات مضبوطة بدقة، ففي حين أن النوع الخاطئ من تدريب الوزن يمكن أن يكون عائقًا أمام لعبة اللاعب، كما يوجد عدة إرشادات بسيطة يمكن أن تساعد اللاعب على إكسابه الفوائد الهائلة، وأهم تلك الإرشادات:

• يجب أن يعمل اللاعب  على زيادة القوة في الإرسال والضربات الأمامية والضربات الخلفية والكرات الهوائية؛ أي بمعنى جميع مهارات لعبة التنس الأرضي.

• سرعة وتسارع أكبر حول الملعب مما يسمح للاعب بالوصول إلى موضع أكبر للحصول على مزيد من التسديدات.

• يجب أن يعمل اللاعب على تحسين القدرة على التحمل العضلي مما يساعد اللاعب على الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء أثناء الراليات الصعبة، حتى تلك الموجودة في نهاية المباراة.

• يجب أن يعمل اللاعب على تقليل حدوث الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام واختلال التوازن العضلي في الجسم.

• فإذا كان اللاعب يأخذ اللعبة على محمل الجد، فيجب أن يكون برنامج تدريب قوة التنس على رأس جدول أعماله

• ولا يحتاج الأمر إلى التعقيد المفرط، ولكنه يحتاج إلى تحسين أكثر من تلك البرامج “الجاهزة” الموجودة في كل مجلة لياقة بدنية تجارية، كما يجب على اللاعب أن يقضي بعض الوقت في فهم كيفية التدريب على النحو الأمثل وفقًا لمتطلبات رياضته وسيجني المكافآت في الملعب.

دورات التدريب في التنس الأرضي:

إن الدورة التدريب الشهرية لكرة التنس الأرضي هي ببساطة طريقة لتقسيم نظام تدريب أكبر إلى أجزاء أو فترات أصغر، وقد تكون كل فترة عبارة عن برنامج تدريبي صغير بحد ذاته يستمر لمدة 6 أسابيع أو أكثر، ولكل منها هدفها الخاص وتتبع فترة واحدة بشكل طبيعي من الأخرى، وعلى عكس العديد من الرياضات يتطلب التنس عدة أنواع مختلفة من القوة، لا سيما القدرة على التحمل العضلي والقوة المتفجرة، وقبل أن يتم تطويرها إلى المستويات المثلى يحتاج لاعب التنس الرياضي أولاً إلى تطوير أسس جيدة وقوة قصوى.

فإذا حاول لاعب التنس التدريب التدرب على كل نوع من أنواع القوة في وقت واحد، فسينتهي به الأمر بقليل جدًا من أي شيء – باستثناء التعب، لذا فإن أفضل طريقة هي التركيز على نوع واحد من القوة في كل مرحلة منفصلة، بهذه الطريقة يمكن للاعب التنس الأرضي بسهولة الحفاظ على مكاسبه خلال الموسم التنافسي.

إذا كان المدرب الرياضي يتطلع إلى جعل تدريب التنس مسيرته المهنية، فربما يريد أن يفهم ما إذا كان يجب عليه المضي قدمًا في تدريب التنس، فإذا كان المدرب الرياضي يحب التنس ولديه المهارة، فمن الواضح أن تدريب التنس هو مهنة رائعة، وحسب أي مهنة في مجال الرياضة ستكون هناك إيجابيات وسلبيات، وتقلبات، حيث كلما تعلم المدرب التنس أكثر، كلما زادت فرصته في تحقيق النجاح، وكلما قدم مدرب التنس نفسه أكثر، كلما كان مدربًا أفضل، وكلما بذلت المزيد من الجهد في مسيرته الكروية  سيخرج منها أكثر.

وكون وظيفة مدرب التنس لا تتعلق فقط بالمال، فإن ليس كل مدربي التنس الجيدين يجنون أموالاً طائلة، وكون مدرب التنس مدرباً للعبة يعني أنه يمارس الرياضة التي تحبها، وأنه تنقل شغفه ومهارته للآخرين، وأنه يمارس الرياضة وتقضي الوقت في الهواء الطلق معظم الوقت، ويلتقي باستمرار بأناس جدد.

فإذا وصل المدرب إلى النقطة التي تدرب فيها لاعبي التنس المحترفين، فسيصل مسيرته المهنية إلى مستوى جديد تمامًا،  ولكن يمكن أن تكون هناك جوانب صعبة في أن تكون مدربًا للتنس، وإذا كان المدرب سيذهب إلى تدريب التنس، فيجب أن تكون على دراية بالأمور الجيدة والسيئة.

كما يبلغ متوسط ​​راتب مدرب التنس المحترف هو 41.000 دولار – 50.000 دولار في السنة، فإذا كان المدرب مدرب مبتدئ في عالم التدريب الرياضي، يمكن أن يبدأ التعويض من 25000 دولار سنويًا أو أقل، ولكن يمكن للاعبين المحترفين الأكثر خبرة كسب ما يصل إلى 100000 دولار.