الرياضةتمارين رياضية

نصائح عند الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة

اقرأ في هذا المقال
  • نصائح عند الشعور بالتعب أثناء الرياضة
  • أسباب التعب عند ممارسة الرياضة
  • أعراض التعب عند ممارسة الرياضة.

يُعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالتعب عند قيامهم بمجهود قليل وبسيط. والمقصود بمصطلح التعب هو الإشارة إلى الشعور العام بالإرهاق ونقص الطاقة في الجسم، ويُعتبر من الأعراض المصاحبة لمجموعة من الأمراض التي تتراوح في شدّتها بين المتوسطة إلى الخطيرة.

نصائح عند الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة:

 

ممارسة تمارين الإحماء:

 

وهي إحدى الأسباب التي تَقي من الإصابة بالتعب والتقلّصات العضلية. ويُعدّ الإحماء بشكل عام مهمّاً جداً قبل ممارسة أيّ تمرين رياضي. ولا بدّ من عملية التسخين والإحماء لمدّة ربع ساعة قبل التمارين؛ حتّى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين. واللاعب الذي لا يُعطي تدريبات الإحماء أهميّة، فقد يُلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية. وقد يتعرّض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها على أعضاء جسده.

الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن:

 

يُعدّ الهدف من النظام الغذائي هو مدّ جسمك بكل ما تحتاج من طاقة؛ للقدرة على القيام بالنشاطات اليومية وممارسة الرياضة بانتظام، لذلك ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي البروتين والكربوهيدرات والدهون.

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية:

 

فاللاعب غير المنتظم عادة ما يواجه الكثير من المشاكل، الإصابات، الإرهاق، التعب وتقلّصات العضلات، فإن الانتظام في ممارسة الرياضة سيحمي من الإصابات والشعور بالتعب والإرهاق؛ لذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم.

تمارين التمدد أو الإطالة:

 

تمارين التمدد والإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على رفع مستوى التحمّل والقوّة، كما تساعد على زيادة مرونة الجسم والعضلات والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.

تمارين  الاسترخاء:

 

فيجب عليك التمتع بوقت من الراحة النفسية والبدنية. ويمكن ممارسة تمارين الاسترخاء بوضع الجسم على أطراف القدمين واليدين مع تقوّس الظهر، فرد الساقين إلى أن تصبح الركبة مثنية بشكل بسيط وبوضعية الأرداف إلى أعلى مع إخراج الزفير، مدّ الذراعين إلى الأمام ثمّ ضغط اليدين على الأرض، إطالة الجذع وأخذ نفس عميق مع شدّ العضلة رباعية الرؤوس. وعند مدّ الأرجل والانتظار لمدَّة دقيقة. وفي حين تقوّس الظهر يجب ثني الركبتين قليلاً. وبهذا التمرين تحل على الاسترخاء والراحة.

تمارين اليوغا:

 

فتُعدّ اليوغا من أفضل التمارين للاسترخاء. وهي نظام رياضي مفيد للجسم والعقل والروح. وتتميَّز بعدم حاجتها إلى أي مُعدَّات لمُمارستها. وتكون مُمارستها في البداية صعبة على المبتدئين، لكن تصبح سهلة إذا أُضيفت إلى الروتين اليومي وتمَّ ممارستها باستمرار.

أسباب التعب عند ممارسة الرياضة:

 

  1. قلّة النوم أو النوم لساعات قليلة، فيشعر الشخص بعدها بالتعب وذلك دون بذل أي جهد بدني.

  2. ممارسة التمرينات بشكل مكثّف وعنيف بدون راحة.

  3. الإصابة بأحد أمراض الجهاز الهضمي، مثل الالتهابات المعوية أو ارتجاع حمض المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي.

  4. الإصابة بأحد أمراض القلب.

  5. الإصابة بالاكتئاب الذي يتّسم بإحساس المرء بالحزن واليأس والكآبة. وغالباً ما يترافق مع الشعور بالتعب.

  6. المعاناة من السمنة، فالشخص الذي يشعر بالسمنة يشعر بالتعب بسرعة أكبر نتيجة عدة عوامل، منها: الوزن الزائد وزيادة احتمال الإصابة بآلام المفاصل والعضلات.

  7. الإفراط في شرب المشروبات المحتوية على الكافين؛ فتؤدي إلى الشعور بالتعب.

  8. الإصابة بالالتهابات والعدوى، فالتعب والإرهاق من الأعراض الناجمة عن الإصابة ببعض أنواع العدوى.

  9. الإصابة بأحد الأمراض والحالات المرتبطة بالغدد الصماء أو عملية الأيض.

  10. اتباع أسلوب حياة كسول وخالِ تقريباً من ممارسة التمارين الرياضية.

أعراض التعب عند ممارسة الرياضة:

  1. الإحساس بالتعب والنعاس أغلب الوقت.

  2. صداع الرأس.

  3. الدوخة.

  4. آلام العضلات أو وضعفها.

  5. تباطؤ ردّات الفعل عند الشخص.

  6. تقلّب المزاج والمعاناة من الانفعالية والتهيّج.

 

المصدر
الثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى