المشي الرياضي:
تُعدّ ممارسة رياضة المشي لدى الكثيرين أساسية في حياتهم؛ لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتُعتبر رياضة المشي التي تمارس في الجبال أحد أنواع رياضة المشي وهي صعود المرتفعات مشياً على الأقدام.
أهم النصائح قبل البدء برياضة المشي:
- الملابس: يفضّل ارتداء الملابس المريحة والواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق، فبعض الملابس مثل الملابس القطنية والمنسوجات الناعمة غير مُجدية في فصل الصيف؛ لانها تمتصّ العرق ويصبح رطباً فهي تزيد حرارة الجسم. وفي فصل الشتاء تزيد من برودة الجسم؛ لذلك يفضّل ارتداء الملابس المصنوعة من القماش فهي تساعد على تبخر العرق وإذ كان الجو بارداً توضع قطعة أخرى من الملابس فوقها.
- حذاء المشي: يجب أن يتميز حذاء المشي بأن له كعب عريض ومرن من الوسط، فيجب أن تكون حركة الأصابع مرنة ويجب تغيير الحذاء إذا تم تآكل جزء من الحذاء.
- شرب الماء: يجب الحرص على شرب الماء؛ لأن الجسم يحتاج إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي ولا يكتفي تناول الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الاكسجين والتخلص من الفضلات. وتؤدي قلة الماء إلى الإجهاد الحراري خلال التمارين الرياضية، فيما يخص مرحلة الجفاف ويجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش.
