مفهوم المرونة في اللياقة البدنية

المرونة هي أحد أهم مكونات اللياقة البدنية، وهي تشير إلى مدى قدرة المفاصل والعضلات على الحركة بحرية وسلاسة. عندما تكون مرنًا، يمكنك تحريك مفاصلك إلى أقصى نطاق لها دون الشعور بأي ألم أو شد عضلي.

مفهوم المرونة البدنية

المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى أوسع مدى تسمح به المفاصل حيث يعبِّر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعاً لمداه التشريحي، ويوصّف الجسم بالمرونة إذا تغيَّر حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه.

العمر الزمني المقاس للمرونة البدنية

إنّ المرونة من الممكن إنجازها في أيِّ عمر وذلك على شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإنَّ نسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضين وبصفة عامَّة الأطفال الصغار يكون لديهم مرونة أثناء سنوات الدراسة أو المراهقة فإنَّ المرونة تميل للابتعاد ثّم تبدأ بالنقصان في المرونة مع تقدُّم السِّن هي تغيرات معينة تحدث بالأنسجة المجتمعة في الجسم ولكنَّ التمرين قد يؤخِّر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السِّن وهذا يمنع تكوين الالتصاق، ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدُّم السِّن الآتي:

• كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم.

• درجة متزايدة من استهلاك الماء.

• مستوى متزايد من التكرارات.

• عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات.

• تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنيَّة.

• إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية.

خطورة تمرينات الإطالة

إنَّ تمرينات الإطالة لا يجب أن تعتبر علاجاً بالنسبة لبعض الرياضين فإنَّ المطاطية تزيد من احتمال إصابة أربطة الجسم والمفاصل، وأنَّ المرونة الزائدة عن حدها ربما تفقد مفاصل الرياضي استقرارها وثباتها.

لا يجب أن تمارس تمرينات الإطالة في حال ظهور ما يلي:

• تحرُّك مكان العظمة.

• كان هناك كسر حديث بالعظم.

• اشتباه في حدوث التهاب حاد أو مرض معدي حول المعصم.

• أشباه وجود التهاب المفاصل.

• ألم حاد في حركة المعصم أو تطويل العضلة.

• إذا كنت تعاني من مرض جلدي أو أوعية دموية.

• نقص بمدى الحركة.

أنواع المرونة البدنية

• مرونة إيجابية: وهي تتضمَّن جميع مفاصل الجسم.

• المرونة الخاصَّة: تتضمَّن المفاصل الداخلية في الحركة المعينة.

• المرونة السلبية: وهي القدرة على الحفاظ على وضعية إطالة لفترة معينة.

• المرونة الديناميكية: وهي القدرة على أداء حركات سريعة وسلسة تتطلب مرونة.

طرق تنمية المرونة البدنية

• الطريقة الإيجابية.

• الطريقة السلبية.

• الطريقة المركَّبة.

العوامل المؤثرة في المرونة البدنية

• العمر الزمني والعمر التدريبي.

• نوع الممارسة الرياضية.

• نوع المفصل وتركيبه.

• درجة التوافق بين العضلات المشتركة.

• نوع النشاط المهني خارج التدريب.

• الحالة النفسية للّاعب.

أهمية المرونة البدنية

• تعمل على سرعة اكتساب وإتقان الأداء الحركي الفني.

• تطوير السِّمات الإدارية للّاعب كالثقة بالنفس.

• تساعد على تأخير ظهور التعب.

• تساعد على عودة المفاصل المصابة إلى حركتها.

تدريبات المرونة البدنية

• وقوف فتحاً عمل قبة.

• وقوف فتحاً ثني الجذع أماماً أسفل.

• انبطاح ثني الجذع خلفاً عالياً.

أمثلة بالصور على تمارين المرونة البدنية

لماذا تعتبر المرونة البدنية مهمة

• الوقاية من الإصابات: المرونة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالشد العضلي، التواء المفاصل، والتمزقات، خاصة عند ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال بدنية شاقة.

• تحسين الأداء الرياضي: المرونة العالية تسمح لك بأداء الحركات الرياضية بشكل أفضل وأكثر سلاسة، مما يؤدي إلى تحسين أدائك بشكل عام.

• زيادة نطاق الحركة: المرونة تساعدك على تحريك جسمك بحرية أكبر في الحياة اليومية، مما يسهل أداء المهام المختلفة.

• تقليل التوتر والآلام: تمارين الإطالة التي تهدف إلى زيادة المرونة تساعد على تخفيف التوتر والآلام العضلية.

• تحسين الموقف: المرونة الجيدة تساعد على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة وتقليل آلام الظهر.

عوامل تؤثر على المرونة البدنية

• العمر: تقل المرونة بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

• الجنس: بشكل عام، تكون النساء أكثر مرونة من الرجال.

• نوع النشاط البدني: ممارسة تمارين الإطالة بانتظام تساعد على زيادة المرونة.

• الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل يمكن أن تؤثر على المرونة.

كيفية تحسين المرونة البدنية

• تمارين الإطالة: هناك العديد من تمارين الإطالة التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة.

• اليوجا والتايكوندو: هذه الأنشطة تشمل العديد من تمارين الإطالة التي تساعد على زيادة المرونة.

• السباحة:السباحة تساعد على إرخاء العضلات وزيادة المرونة.

• الحرارة: قبل ممارسة تمارين الإطالة، يمكن الاستحمام بماء دافئ أو استخدام كمادات ساخنة لتدفئة العضلات وزيادة مرونتها.

أهمية دمج تمارين الإطالة في روتينك اليومي

إن دمج تمارين الإطالة في روتينك اليومي أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة وتحسين أدائك في الأنشطة اليومية والرياضية. يجب أن تكون تمارين الإطالة جزءًا لا يتجزأ من أي برنامج لياقة بدنية.

نصيحة: قبل البدء في أي برنامج جديد لزيادة المرونة، استشر طبيبك أو مدربًا رياضيً.

ختامًا، تعتبر المرونة عنصرًا أساسيًا للصحة واللياقة البدنية، من خلال ممارسة تمارين الإطالة بانتظام، يمكنك تحسين مرونتك وتقليل خطر الإصابة، مما يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.