يساهم انخفاض الدهون غير الأساسية في جسم اللاعب الرياضي في القدرة على التحمل العضلي والقلب التنفسي والسرعة وتطور خفة الحركة، حيث أن الوزن الإضافي يوفر مقاومة أكبر للحركة الرياضية، مما يجبر اللاعب الرياضي على زيادة قوة تقلص العضلات لكل عمل معين.
دور ألعاب القوى في تخفيف وزن اللاعب
دور رياضة المشي في تخفيف من وزن اللاعب
قد لا يكون المشي أكثر أنواع رياضات ألعاب القوى انتشاراً، ولكنه وسيلة فعالة للحصول على اللياقة وحرق الدهون، فلى الرغم من أنه لا يمكن للاعب تقليل الدهون، إلا أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الكلية (بما في ذلك دهون البطن)، والتي على الرغم من كونها واحدة من أكثر أنواع الدهون خطورة، إلا أنها في ذات الوقت تعتبر من أسهل أنواع الدهون التي يمكن فقدانها، ومع ذلك فإن العامل الأساسي هو البقاء ثابتًا والسير في منطقة معدل ضربات القلب الصحيحة لزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
من الصعب جدًا قيام اللاعب الرياضي إنقاص دهون الجسم والوصول إلى ذروة اللياقة في نفس الوقت، لفقدان الدهون يحتاج اللاعب إلى تناول سعرات حرارية أقل، هذا يمكن أن يجعل ممارسة رياضة المشي أكثر صعوبة ويمنعك من الأداء بأفضل ما لدى اللاعب، لهذا السبب من الأفضل أن يفقد اللاعب الدهون في غير موسمها، عندما لا يكون منافسًا، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيجب عليه أن يستهدف فترات تدريب أقل كثافة.
ستمنح اللاعب محاولة فقدان الدهون في غير موسمها؛ أي معنى بوقت غير وقتها مزيدًا من الوقت للوصول إلى هدفه، فإن فقدان الوزن بمعدل أبطأ يقلل من احتمالية فقدان العضلات ويبدو أنه يدعم الأداء الرياضي الأفضل.
عند ممارسة رياضة المشي في منطقة حرق الدهون، يجب على اللاعب أن يضع في اعتباره أن وقت الممارسة هي المفتاح في تحقيق النجاح، نظرًا لأن الشدة منخفضة إلى معتدلة فسيتعين على اللاعب التأكد من أن التدريبات الخاصة به طويلة بما يكفي (استمر في العمل لمدة 45 دقيقة إلى ساعة) حتى يحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات المخزنة، في بداية ممارسة رياضة المشي يتم حرق السكريات والكربوهيدرات المخزنة أولاً، عندما تنضب يصبح الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون مع زيادة مدة التمرين.
كما يمكن أن يساعد إكمال تمارين المشي في حالة الصيام في الصباح قبل أن يأكل اللاعب أو يشرب أي شيء أيضًا في تعليم جسم اللاعب استخدام الدهون كمصدر للطاقة في التدريبات بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات التي تناولتها للتو في وجبة الإفطار، مرة أخرى يجب على اللاعب أن يهدف إلى المشي في منطقة حرق الدهون لمدة 45 دقيقة على الأقل إلى ساعة، بمجرد أن يتمكن اللاعب من القيام بذلك بشكل مريح، يجب عليه أن يقم بزيادة المدة طالما يمكنه تحمل أقصى حرق للدهون، كلما أصبح اللاعب أكثر لياقة، سيبدأ في رؤية نتائج محيط الخصر التي يبحث عنها.
دور رياضة الجري في تخفيف من وزن اللاعب
إن الجري هو وسيلة شائعة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مكثف، كما يمكن أن تكون ممارسة جميع أنواع التمارين مفيدة لفقدان الوزن، وقد وُجد أن التمارين الهوائية – مثل الجري – تساعد في إدارة الوزن عن طريق رفع معدل ضربات القلب والتنفس مع تعزيز الدورة الدموية، فإن قيام اللاعب بتحريك جسمه واستخدام طاقة أكثر مما يستهلكها من السعرات الحرارية كل يوم هي بداية رائعة لرحلة إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تساعد اللاعب الرياضي على تحقيق نقص في السعرات الحرارية من خلال خيارات اللياقة والنظام الغذائي الخاصة باللاعب.
كما أن للحمية الغذائية التي قد يتبعها لاعبي رياضي الجري دور مهم في تقليل الوزن، حيث أن بعض العدائين لديهم احتياجات غذائية خاصة، لكن المبادئ الأساسية للأكل الصحي لا تزال سارية، حيث يجب على اللاعب أن بحاول اختيار أجزاء أصغر من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية وتناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الكاملة.
وأحد الأخطاء الشائعة في تناول الطعام بين العدائين هو أنهم يعوضون بشكل مفرط عن السعرات الحرارية المحروقة بالسعرات الحرارية الزائدة من المزيد من الأطعمة والمشروبات، حتى أن بعض المتسابقين يجدون أنهم يكتسبون وزنًا أو يصطدمون بجدار فقدان الوزن ، على الرغم من تدريباتهم المنتظمة.
كما يجب أن تكون الخطوة الأولى لتحقيق هدف اللاعب هي معرفة مقدار ما يأكله، حيث يمكنه استخدم هذه الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن.
