من الممكن أن تفرض طبيعة عمل الفرد الاستقرار أمام جهاز الكمبيوتر طيلة اليوم ولساعات عديدة، وهذا الأمر سيء لصحته سواء الجسدية أو العقلية، ومن الممكن أن يتغلب الفرد على العديد من تلك المشاكل من خلال ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المتنوعة التي لا تقتصر فقط على الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية، بل من الممكن أن يستغل الفرد أوقات جلوسه أثناء العمل في ممارسة بعض التدريبات الرياضية.
كيفية بناء العضلات أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر:
- من الممكن أن يمرن الفرد ذراعيه من خلال ممارسة تمرين الضغط باستعمال الكرسي؛ حيث يجلس على حافة الكرسي مع ثني الركبتين وضمهما، ثم يقوم بجعل ذراعيه على جانبي الجسد مع التمركز بالكفين على مقعد الكرسي، ويضغط الفرد على كفي اليدين بحيث يرتفع بجسده لأعلى قليلاً وصولاً لأعلى مستوى يقدر عليه، ومن الممكن أيضاً أن يقوم الفرد بتحرير يده من الاستقرار على الكرسي وأن يستقيم بجسده كله، ثم يرتفع وينخفض ممارساً هذا التمرين عدد 30 تكرار.
- من الممكن أن يقوم الفرد بنحت عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط على الصدر؛ حيث يجعل جسده على شكل حرف “Y” مستقيم الأركان بحيث يرتفع جزء الذراع بعد الكوع لأعلى مع الحفاظ على بقية الذراع من الداخل بصورة مستقيمة وعلى جانب الجسد تماماً، ومن المهم أن يتم شد عضلات القفص الصدري والذراعين حيث يبدأ الفرد في ضغط الساعدين إلى بعضهما البعض، وبعد ذلك يرتفع بذراعيه لأعلى مقدار 2.5 سم تقريباً، ويعود الفرد لوضعية البدء، ثم يكرر هذا التمرين لأكبر عدد تكرارات يقدر عليه مع الحفاظ على وضعية تنفيذه الصحيحة.
- من الممكن أن يقوم الفرد ببناء عضلات الساقين من خلال تمرين رفع الكعب وأصابع القدمين؛ حيث يجلس بوضعية مستقيمة مع التأكد من شد عضلات الساق إلى أن يرتفع كعبا القدمين مع الاستقرار على أصابع القدمين، وتتم إعادة الكعبين إلى وضعهما العادي، ثم يكرر الفرد نفس التمرين 30 عدة. ومن الممكن أن بتم تبديل حركة التمرين مع الاعتماد على رفع أصابع القدمين والاستقرار على الأرض بالكعب وتكرار ذلك 30 عدة كذلك.
- من الممكن أن يمارس الفرد تمرين تمدد القدمين لتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة؛ حيث يجلس وعضلات المؤخرة على حافة الكرسي مع ثني الركبتين، ثم يحافظ على ثني الركبتين أثناء رفعه لواحدة من الساقين، ثم يستقم بتلك الساق للأمام، مع المحافظة على الوضعية الجديدة لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم يقوم بثنيها ويستقر بها إلى الأرض عائداً إلى وضعية البداية، ويكرر الفرد نفس التمرين على نفس الساق 15 عدة، ثم ينتقل إلى الساق الأخرى.
