لا بُدّ من التنويه على أن التدريب المُعلَّق يعتبر من أهم الطرق أو المناهج التي تستخدم لتدريبات القوة التي تستعمل نظام الحبال، ويسمح للفرد بممارسة التمرين الرياضي باستخدام وزن الجسم، كما يعتبر التدريب المعلق نوعاً من أنواع تمارين المقاومة، ويشتمل على تدريبات الجسم المختلفة متعددة المستويات؛ حيث يهدف إلى التحسين من القوة البدنية، التوازن، المرونة والثبات. ويعمل هذا النوع من التدريب على التحسين من القوة البدنية أثناء استعمال الحركات الوظيفية والأوضاع الحيوية.
التدريب المعلق:
في التدريب المعلق تكون التمارين الرياضية فقط من خلال وزن الجسم، ويستعمل هذا النوع من التدريب حزامان يُعلّقان في هيكل يسمح لممارسة التمارين الرياضية باستعمال اليدين أو القدمين في مواضع متعددة؛ حيث من الممكن ممارسة تمارين القرفصاء أو تمرين الضغط أو التمرين في وضع الانتصاب، وبعد ذلك من الممكن أن يمارس الفرد تمارين الإطالة لمدة قصيرة، وبعد نصف ساعة يكون التمرين قد انتهى. وبصورة عامة يعرف التدريب المعلق باسم “التريكس”، لكن هذا هو اسم الشركة التي تنتج أحزمة هذه الهياكل.
مميزات التدريب المعلق:
- من الممكن أن يقوم الفرد بتدوير جسمه في هذا النوع من التمرين مع الانتقال إلى الوضعية الأفقية، وعلى العكس من التدريب بواسطة الأجهزة من الممكن تحديد التوجيه للجسم بصورة دائمة.
- لا بُدّ من التنويه على أنه يكون التدريب عن طريق الوزن الخاص بالجسم أمر غير معتاد بالنسبة لبعض الأفراد؛ لكنه يؤدي إلى تقوية الشعور بالجسم نفسه، وذلك يساعد على فهم كم هو مجهد للجسم حمل وزنه فقط، لكن من الممكن أن يكون هذا النوع من التدريب مصدراً للوقوع في الخطأ خصوصاً مع المبتدئين؛ لأنه يجب على الجسم بناء خط مستقيم، وفي البداية يكون من الصعب توجيه الجسم خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية الرئيسية.
- من الممكن ممارسة هذا النوع من التدريب في أي مكان مثل البيت أو في الخارج أو الفندق عند السفر، ويفضل عند ممارسة التدريب المعلق في البيت وضع خطاف ثابت في الحائط أو كتلة خشبية، وبعد ذلك تثبت الأحزمة. ومع ممارسة التمارين الرياضية من المهم أن يتم التركيز علة تمارين قوة التحمل للحصول على نتائج جيدة.
