اقرأ في هذا المقال
من المهم أن تتم الإشارة على أنه على الرغم من وجود عدد قليل من أساليب اليوغا الساخنة، إلا أن البيكرام يوغا هي اليوغا التقليدية والأكثر شهرة، ومن الممكن أن يقوم العديد من الأفراد بممارسة رياضة اليوغا الساخنة وبيكرام بصورة متبادلة، ولا بد من التنويه على أن كافة أنواع اليوغا بيكرام هي عبارة عن اليوغا الساخنة، وليست كافة أنواع اليوغا الساخنة هي بيكرام.
ما هي اليوغا الساخنة؟
في الغالب من الممكن أن تميل اليوغا الساخنة إلى أن يكون أسلوباً يدرب مع الممارسة؛ حيث يقوم المدرب بتعليم الأفراد في سلسلة من المواقف المرتبطة في الحصص التدريبية، ويتم ممارسة الوضعيات في غرفة تتميز بدرجات حرارة تتراوح من 95 إلى 105 فهرنهايت، كما أن جلسة اليوغا التي تكون في درجات الحرارة المرتفعة تجعل الجسم ساخناً جداً، تؤدي إلى التعرق الغزير وتؤدي الحرارة والتعرق إلى تطهير الجسم بصورة عامة.
ما هي بيكرام يوغا؟
بيكرام يوغا هي عبارة عن نمط واحد من اليوغا الساخنة؛ حيث أن أسلوب هذا النوع من اليوغا يرتكز على النمط التقليدي الذي سيتم ممارسته في غرفة ساخنة بصورة عامة، وهو عبارة عن مجموعة تتكون من 26 وضعية، بما في ذلك وضعيات براناياما؛ حيث يتم ممارسة كل منها مرتين في فصل واحد مدته 90 دقيقة.
أهم النصائح والاحتياطات عند ممارسة البيكرام واليوغا الساخنة:
- من الضروري أن يكون لدى الفرد حصيرة اليوغا الخاصة به عند ممارسة اليوغا الساخنة؛ لأنه سوف يتعرق كثيراً.
- من المهم أن يجلب الفرد معه المناشف عند الذهاب إلى حصص اليوغا؛ حيث يتم وضع هذه المناشف فوق الحصيرة لامتصاص العرق.
- من المهم أن يعلم الفرد أنه سوف تتباين درجات الحرارة الفعلية في فصول اليوغا الساخنة حسب الأسلوب والاستوديو؛ حيث أنه في بعض الأماكن من الممكن أن تكون حارة وتصل الحرارة فيها إلى 108، وبعضها من الممكن أن يكون أبرد، ولذلك من المهم أن يتأكد الفرد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الفصول حتى لا يصاب بالجفاف.
- من المهم أن تتم الإشارة على أنه ليس من المستحسن تناول الطعام في غضون ساعتين قبل أن يبدأ الفرد ممارسة وضعيات اليوغا.
- لا ينصح أن تقوم النساء بممارسة اليوغا الساخنة؛ حيث أنها من الممكن أن ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية.
