من المهم أن تتم الإشارة على أن مرض ارتفاع ضغط الدم يعتبر من الأمراض التي من الممكن أن تصيب الفرد عندما يبدأ الجسم بضخ الدم بصورة غير طبيعية وتحت ضغط مرتفع، ولا بُدّ من التنويه على أنه لا يشكو مريض ارتفاع الضغط من أي أعراض إلا في حالات حدوث بعض المضاعفات، ويُعتبر هذا المرض من أكثر الأمراض المؤثّرة على القلب والشرايين بصورة عامة.
أهم الأنشطة الرياضية الخارجية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم:
تؤدي ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل مستمر ومنظم إلى تقوية عضلة القلب؛ حيث يقوم القلب القوي بضخ نسبة أكبر من الدم بجهد أقل، وهذا ما يؤدي إلى تخفيف الضغط على الشرايين، وبالتالي خفض ضغط الدَّم، ويعتبر النشاط الهوائي من أفضل الوسائل التي من الممكن أن تؤدي إلى السيطرة على ارتفاع ضغط الدَّم، وتعتبر أنشطة القوّة، المقاومة، ورفع الأثقال أيضاً مهمة بصورة كبيرة في الحد من مرض ارتفاع ضغط الدم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة المشي السريع؛ حيث تعتبر رياضة المشي السريع من التمارين الرياضية المهمة بصورة كبيرة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ حيث أنه يقلل من تصلب الدم في الأوعية الدموية، ممّا يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر، لذا من المهم أن يقوم الفرد بتنظيم وقت للمشي على مدار اليوم لثلاثة مرات، ولمدة 10 دقائق للمرة الواحدة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة ركوب الدراجات؛ حيث تؤدي ممارسة ركوب الدراجات إلى تنظيم مستويات ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب بصورة عامة، وركوب الدراجات يعتبر أحد الأنشطة الرياضية المهمة للجسم خصوصاً لإنقاص الوزن، وينصح بممارسة ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة تسلق الجبال؛ حيث من الممكن أن يساهم تسلق الفرد لتلة أو جبل في التخلص من ارتفاع ضغط الدم، التحسين من بناء القوة العضلية للجسم، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى.
