لا بُدّ من التنويه على أنه في موسم الصيف يسعى العديد من الأفراد إلى إبراز عضلاتهم وإظهارها خصوصاً على الشاطئ؛ حيث من المهم أن يبرز الفرد عضلات البطن المقسمة، الذراعين، الصدر وغيرها من العضلات التي يؤدي الوصول إليها إلى مظهر قوي ليظهر الفرد بالشكل الذي يريده. وفيما يلي سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يمارسها الفرد لبناء العضلات.
أهم التمارين الرياضية لاستعراض عضلات الجسم:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه يجب على الفرد أن يكون حريصاً على معرفة نوع التمرين المناسب له؛ حرصاً على تجنب الإصابات الرياضية المختلفة، كما يجب أن يكون على علم بالأثقال المناسبة له.
- تمارين الكابل: في هذا التمرين يقوم الفرد بالركوع مع القبض على الجهاز مع أهمية أن يقوم بسحب الحبل إلى الجهة السفلية حتى يقترب بيديه من وجهه، مع أهمية ثني الفخذين قليلاً والسماح للوزن بالتمدد أسفل الظهر، ومن المهم أن يسمح الفرد لمرفقيه بالتحرك نحو منتصف الفخذين، والاستمرار في الانكماش لبضع ثوان بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات.
- تمارين أقصى رفع: خلال هذا التمرين يقوم الفرد باستخدام عضلات الساقين والقدمين معاً، مع أهمية رفع الوركين نحو الصدر حتى تصل قدمه فوق رأسه، والحفاظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين مع التكرار 10 عدّات، ويجب على الفرد في هذا التمرين استهداف انكماش العضلات مع الضغط على أسفل الظهر.
- تمارين القفز الجانبي السريع: في هذا التمرين يعتمد الفرد على الركبتين واليدين من خلال رفع الركبتين بضع بوصات عن الأرض، مع أهمية أن يقوم الفرد بوضع الوزن على يديه، ثم تدوير الركبتين والقدمين إلى اليمين واليسار بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات.
- تمارين الدراجة: في هذا التمرين يستلقي الفرد مباشرة على الارض، ثم يرفع ساقيه ببطء بزاوية 45 درجة، ثم يضع يديه خلف رأسه، ويبدأ في التجديف مثل الدراجات من خلال لمس الكوع الأيسر والركبة اليمنى، والكوع الأيمن على الركبة اليسرى، بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات.
- تمارين العجلة بالجلوس على الركبة: في هذا التمرين يقوم الفرد بالركوع على الأرض أو على وسادة، مع أهمية أن يتم مسك مقابض العجلة على كل جانب، ثم يقوم الفرد بلف العجلة إلى أقصى قدر ممكن، مع أهمية تمديد الذراعين إلى الأمام، والتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات.
