من المهم أن تتم الإشارة على أن التمارين الرياضية العالية الكثافة أو الشدة تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تؤدي ممارستها إلى تقوية عضلات القلب، وتمنح الجسم لياقة بدنية عالية، كما أنها تؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، مع أهمية أن يقوم الفرد بزيادة التكرارات، وزيادة كثافة الوزن عند ممارسة هذه التمارين الرياضية؛ حيث أنها من الممكن أن تحقق الكثير من الفوائد البدنية للجسم.
أهم النصائح عند ممارسة التمارين المرتفعة الشدة:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة السباحة بصورة عامة؛ حيث يستطيع الفرد من خلالها حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية لتصل الى 12 ألف سعرة حرارية، وذلك من خلال سباحة حرة لمسافة مئة متر، وخمسين متر لمسافة حرة بوتيرة معتدلة، وسباحة صدر بمستوى بطيء لخمسين متر، ثم من الممكن أن يقوم بسباحة حرة لمسافة خمسين متر، ثم سباحة حرة مئة متر بوتيرة بطيئة وهكذا.
- من المهم أن يقوم الفرد بتناول المزيد من الدهون المشبعة التي لا تحتوي على الكوليسترول مثل السلمون؛ حيث أن الدهون المشبعة تزيد من هرمون النمو وتحسن من بناء العضلات في الجسم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الأثقال بالتماشي مع ممارسة التمارين المرتفعة الشدة؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رياضية مسؤولة عن بناء الجسم، تطوير العضلات، وتحقيق أفضل النتائج في مجال اللياقة البدنية.
- من المهم أن يهتم الفرد بتناول وجبة الإفطار في بداية اليوم حتى لو لم يكن جائع؛ حيث أن هذه الوجبة تساعد على فقدان الوزن بصورة عامة، وتساعده على أن يكون أكثر رشاقة، مع بناء مزيد من العضلات.
- من المهم أن يحصل الفرد على قدر كافي من النوم؛ حيث أن النوم يساعد على تباطؤ عملية الأيض، ويجعله يتمتع ببنية جسدية ممتازة خصوصاً إذا حصل الفرد على فترة قيلولة بعد الظهر.
- من المهم أن يذهب الفرد إلى الطبيب بصورة مستمرة لفحص الجهاز الدوري، صحة القلب بصورة عامة، صحة الأوعية الدموية، صحة الشرايين والصحة العامة في الجسم خصوصاً الأفراد المصابين بالسكري لمتابعة نسبة السكر في الدم والأفراد الذين يعانون من مرض الضغط.
