نصائح مهمة قبل ممارسة الجري

يحب العديد من الأفراد الذهاب صباحاً عندما تكون الأجواء لطيفة للقيام بالرياضات الهوائية على سبيل المثال: الجري، الهرولة، والمشي.

ويقوم العديد من الأفراد بممارسة رياضة الجري الهوائية لأسباب عديدة مثل: شعور الفرد بالسعادة لقيامه بنشاط رياضي في الصباح الباكر، زيادة ثقة الفرد بنفسه، زيادة اللياقة البدنية للفرد، تحسين جميع الأجهزة الحيوية الموجودة في جسم الإنسان، زيادة قوة العضلات جميعها خصوصاً القدمين، الحفاظ على الصحة العامة، الوقاية من جميع الأمراض المزمنة.

هنالك نصائح مهمة سوف تعود على الفرد بالفائدة إذا قام باتباعها قبل ممارسة رياضة الجري. في هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.

أهم النصائح قبل الجري:

1- عند البدء بممارسة رياضة الجري لا بد من الركض كل يوم؛ وذلك حتى يصبح الركض نمط حياة بالنسبه للفرد، وروتين لا يمكن الاستغناء عنه. مع مرور الوقت إذا انقطع الفرد عن ممارسة الجري لأيام لا يوجد مشكلة، أما في الأيام الأولى لا بد من الاستمرارية.

2- الركض هو رياضة هوائية تتطلب بذل جهد عالي من الفرد؛ لذلك لا بد من إجراء فحص شامل لجميع الأجهزة الحيوية، والتأكد من عدم وجود أي خلل يؤدي إلى عدم ممارسة رياضة الجري. ولا بد من التنويه على أهمية استشارة الطبيب الخاص أيضاً بأي نشاط رياضي يريد الفرد أن يمارسه.

3- لا بد أن يقوم الفرد بشراء حذاء مناسب للجري؛ حيث أنه إذا قام بارتداء حذاء غير مناسب من المحتمل أن يتعرض لإصابات، الشعور بحكة، الشعور بأوجاع في القدمين، والعديد من المشاكل. لا بد من التنويه أن الحذاء الجديد المناسب يؤدي إلى زيادة الشعور الثقة بالنفس.

4- من أهم الأمور التي تؤدي إلى الاستمرارية في رياضة الجري هي التنفس بشكل صحيح؛ حيث أن هنالك بعض الأفراد الذين ينسون التنفس بشكل سليم، وينتج عن التنفس غير السليم التعب بسرعة، والتوقف عن ممارسة الجري. لا بد من التأكيد على أهمية التنفس شهيق من الأنف وزفير من الفم، وهذا يساعد الفرد على الجري لمدة أطول.

5- أكد المختصون أن الأفراد الذين يقومون بالجري مع الأصدقاء يستمرون بالجري لمدة أطول من الأفراد الذين يقومون بالجري وحدهم، لذلك من المستحسن أن يقوم الفرد بدعوة الأصدقاء.