لمى قوقزة

تُعد أجهزة المشي الكهربائية أكثر أنواع أجهزة المشي تطوراً وأكثرها انتشاراً والتي يرغب الكثير من اللاعبين لشرائها، كما توجد الكثير من الإيجابيات لهذه الأجهزة.

عند البدء بممارسة رياضة الجري بنفس المكان يجب القيام بتمارين الإطالة، كتحريك القدمين بوثب خفيف، والدوران، وإطالة العضلات، وذلك لعدم تشنج العضلات عند البدء بالجري.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحيةوالنفسية والعقلية.

يمكن الاستفادة من تطبيقات البرامج الرياضية، أو على مواقع التواصل الإجتماعي أو مشاركة إنجاز اللاعب حيثُ ينال إعجابات من قبل الأصدقاء ويشجع الأصدقاء على ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح.

النساء أكثر عرضة للمضايقة في كل مكان وزمان، ولا بد من أن تتعرض المرأة في حياتها إلى موقف سيء أو تحرش سواء في الشارع أو العمل أو المحلات التجارية وتقريباً في جميع الأماكن.

ويتكون جهاز كارديو تويستر على بدالتين تقومان فيها بالمرجحة للأعلى وللأسفل، وذلك بحركة ثنائية الاتجاه، مما يقوي عضلات متعددة في الجسم.

الانضمام إلى مسابقات الجري بحيثُ يتشجع الفرد في ممارسة الجري أو فعاليات اجتماعية ونوادي الجري مما يجعل الفرد متحمساً للأداء وتحسن الروح الجماعية.

يتم تدريب العدائين على رفع الأثقال بحيثُ يستخدمون أثقال الكاحل. وتستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل المنافسة.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.

يجب على اللاعب الحرص عند أداء التمرينات اللاهوائية على كفاءة التمرين مع وضع عدد معين للتكرارات التي يريد القيام بها.

تمارين الأيروبيك تتطلب إلى الراحة التي يتم أخذها بين المجموعات التدريبية، وإن فترات الراحة الطويلة من الممكن أن تساعد اللاعب في تجنب الإصابة والحفاظ على تطور اللاعب في بناء العضلات.

الإحماء وهو أداء التمرينات المخصصة للتحمية قبل بدء أي تدريب من تدريبات التايكوندو ويساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلة العاملة مما يؤدي إلى تقليل شد العضلات، وتخفيض خطر الإصابة.

تعمل تمارين التوازن على التخلص من الثبات مما يؤدي الى زيادة فعالية العضلات بشكل أكثر عند الوقوف على مكان ثابت على أجهزة الجمباز وتعمل على زيادة قوة الجسم وتوازنه بحيثُ يعملان جنباً الى جنب بشكل أكبر.

رياضة المشي السريع: يعد المشي السريع شكل من أشكال النشاط البدني الجيد، ويتميز بانخفاض الشدة على الجسم، فهو يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

عمل الموسيقى على جعل التدريبات أفضل، والأداء بجهد أكبر وذلك بدون الشعور بالتعب. الحفاظ على أداء ثابت، وتجنب شعور اللاعب بصعوبة التمرين. وتعزز الموسيقى الحالة المزاجية.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى، حيث كان في عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

تسجيل الإنذارات والطرد والشطب والنتائج النهائية، وتصميم جدول النتائج وكل ما يتعلق بالبطولة يكون مدون على أوراق ولاتعتبر رسمية إلا بعد توقيع المستوى الثامن ومساعديه.

ورمز لعبة اللوتس يحمل قوانين خاصة جداً وهي أنهُ في البداية يحدث النزاع بين الخير والشر. ويظهر فرعي الزهرة الفرعونية القديمة زهرة اللوتس وهي رمز الخير.

المنازلة الحقيقية وهي التنافس بين المدافع والمهاجمين. وتدل المنافسة على مدى تجميع جوانب وحركات هذا القتال وهي المستوى الحقيقي لقياس كفاءة اللاعب وسرعة فعل اللاعب.

الوقفة الأساسية للمنازلة: الوقفة الأساسية تُعدّ الاستعداد للأطراف التي تعمل في الأداء، وهي الأيدي والأقدام وتكون في الأداء أو الحركة أو التحرك أو الضربة أو الصدة أو المسكة.

يعَدّ تعلّم الفنون القتالية التي يوجد فيها نوع من الدفاع عن النفس؛ لمنع أي هجوم خارجي ممكن أن يتعرّض له الجميع في منازلهم أو حتى في الطريق إلى عملهم.

الشوتوكان: هو من أقوى الفنون القتالية ويُصنّف من ضمن أنواع الكاراتيه، ويُعتبر النوع الأكثر انتشاراً في العالم، تم تأسيسه على يَد “غيشين فوناكوشي”.

برز في القرن التاسع عشر رياضة تبين النشاط البدني الخاص لقضاء وقت الفراغ، ويوجد له قوانين ويتم التعبير عنه بالنزال والمنافسة.

وهي فن من فنون القتال المسلح؛ بحيثُ يحتوي على القَطع والطعن باليد، ويتم في هذه الرياضة القتال بين لاعبين باستعمال السيوف

وهي فن من فنون القتال المسلح؛ بحيثُ يحتوي على القَطع والطعن باليد، ويتم في هذه الرياضة القتال بين لاعبين باستعمال السيوف.

بتطور الزمن حيثُ بدأ الإنسان يتواصل بالقبائل فتكونت الأسر والجماعات وبدأت هذه الجماعات في الدفاع عن أفرادها وممتلكاتها.

تتحمل اللجنة مسؤلية كل ما يلزم الميزانية وتجهيز الحكام وتدريبهم والمرشحين للامتحان في التحكيم الدولي الذي يرعاه الاتحاد الدولي للمبارزة.

يجب على الحُكّام تطوير معرفتهم للقوانين المعمول بها، بما في ذلك قوانين الإتحاد الدولي للمبارزة واحترام قواعد تأديتها

يجب على الحكام أن يكونوا حاصلين على إجازة وطنية في كل موسم رياضي وعلى الحكم أن يكون عمره لا يقل على 16 سنة ولا يزيد عن 60 سنة.

اللجنة الوطنية للتحكيم يجب عليها وضع التدريب المناسب واللازم للمرشحين والحكام ويكون هدفها الرئيسي في تشكيل هيئة تحكيم وطنية ذو مستوى عالي.