تكيس المبايض:
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): هي حالة تتميز باختلالات هرمونية وعدم انتظام الدورة الشهرية، و/أو ظهور أكياس صغيرة على أحد المبيضين أو كليهما. حيث يمكن أن تؤثر هذه الحالة على ما يصل إلى 7٪ من النساء البالغات، كما أن الاختلالات الهرمونية ومقاومة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بهذه الحالة تجعل من الصعب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إنقاص الوزن.
ومع ذلك يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بنسبة 5٪ تقريبًا إلى تحسين مقاومة الأنسولين، ومستويات الهرمونات ودورات الحيض بالإضافة الى الجودة العامة للحياة لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
نصائح لإنقاص الوزن للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض:
1- الحصول على الكثير من الألياف:
- نظرًا لأن الألياف تساعد مريضات تكيس المبايض على البقاء ممتلئات بعد تناول الوجبة، فقد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف إلى تحسين فقدان الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
- في الولايات المتحدة ، يبلغ المدخول اليومي المرجعي (RDI) من الألياف 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري أو حوالي 25 جرامًا يوميًا للنساء. ومع ذلك فإن متوسط تناول الألياف اليومية للنساء في الولايات المتحدة هو فقط 15-16 جرامًا.
- تم ربط تناول الألياف العالية بانخفاض مقاومة الأنسولين، وإجمالي الدهون في الجسم، ودهون البطن لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
2- تناول الأطعمة المخمرة:
قد تلعب بكتيريا الأمعاء الصحية دورًا في التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن. حيث أن النساء المصابات بالـ (PCOS) قد يكون لديهن عدد أقل من بكتيريا الأمعاء الصحية مقارنة بالنساء غير المصابات بهذه الحالة. كما أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية قد يكون لها تأثيرات إيجابية على فقدان الوزن.
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والأطعمة المخمرة الأخرى) قد تساعد في زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
3- التدرب على سلوكيات الأكل الواعية:
غالبًا ما جربت النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض العديد من الأنظمة الغذائية ويزداد احتمال تعرضهن لاضطرابات الأكل بثلاث مرات، حيث أن الأكل الواعي هو أحد الحلول المحتملة. ويعزز الوعي المتزايد بالإشارات الجسدية مثل الجوع والامتلاء.
قد تساعد المقاربات القائمة على الوعي في تناول الطعام ومعالجة سلوكيات الأكل الإشكالية وخاصة الأكل بنهم والأكل العاطفي، علاوة على ذلك إن ممارسات الأكل الواعي قد تكون مرتبطة بفقدان الوزن.
4- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة:
- نصيحة أخرى لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض هي تقليل تناول بعض الأطعمة غير الصحية. كما قد ترفع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين المرتبط بالسمنة.
- قد تعالج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض السكر بشكل مختلف عن النساء بدونه، حيث ظهر أن النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض يتعرضن لارتفاع أكبر في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد تناول نفس كمية السكر مثل النساء غير المصابات بهذه الحالة.
- يوصي الخبراء بأن تحد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من استهلاكهن للسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة لإدارة الأعراض والحفاظ على وزن صحي للجسم، حيث تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة الكعك والبسكويت والحلوى والوجبات السريعة.
5- تقليل الالتهاب:
الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو الإصابة. لكن الالتهاب المزمن (الشائع عند النساء المصابات بالـ PCOS) مرتبط بالسمنة. وقد يساهم السكر والأطعمة المصنعة في حدوث الالتهابات. واتباع نظام غذائي مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي (الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية) قد يحمي من الالتهابات.
6- عدم تقييد السعرا ت الحرارية:
- قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وعلى الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية من المحتمل أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أنه بمرور الوقت يتكيف الجسم مع هذا التقييد عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية الإجمالية التي يحرقها؛ ممّا قد يؤدي إلى استعادة الوزن.
- يمكن أن يؤثر تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية سلبًا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية أيضًا، حيث وُجد أن اتباع نظام غذائي مقيد يعمل على تعديل هرمونات (اللبتين والببتيد YY وكوليسيستوكينين والأنسولين والجريلين)؛ ممّا يزيد الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- بدلاً من تقييد السعرات الحرارية قد يكون من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والاستغناء عن المنتجات غير الصحية. حيث أن تناول المزيد من الخضروات والأطعمة الكاملة (مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والسكريات المضافة) قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن دون تقييد السعرات الحرارية.
