لا بُدّ من التنويه على أنه تعتبر رياضة كمال الأجسام من الأنشطة الرياضية الخصبة القابلة دائماً للتطور كلما تقدم الزمن؛ حيث أن تلك الرياضة تعتبر الأنشطة التي من الممكن أن يتم فيها اختراع المزيد من التمارين الرياضية الحديثة التي تحتوي على حركات تستهدف العضلات بتأثير أكبر وأمان أكثر؛ لحماية الفرد من التعرض لأي إصابات رياضية.
أهم تمارين التي تعتبر خلاصة رياضة كمال الأجسام:
- deadlift: من المهم أن تتم الإشارة على أن خلاصة التمارين الرياضية هي عبارة عن هذا التمرين الرياضي؛ حيث أن فوائده ليس مجرد التركيز على العضلات فقط، بل يُحفّز الجسم على إنتاج كمية كبيرة من هرمون الذكورة، وعندما نتحدث عن التأثير البدني لهذا التمرين فهو لا يقتصر على عضلات الظهر السفلية فقط، بل يؤدي إلى تعزيز القوة وضخامة عضلات الفخذين الخلفيتين، بالإضافة إلى عضلات الأرجل والأرداف.
- back squat: هذا التمرين يعتبر الأفضل والأصعب لتمارين الجزء السفلي من الجسم بداية من عضلات المؤخرة، وحتى أصابع القدمين؛ حيث أن أي عضلة تتواجد بمنطقة السرة تكون هدفاً لهذا التمرين، ومهما كانت الأدوات الرياضية التي تستهدف عضلات الأرجل مفيدة ورائعة إلا أنها لن ولم تصنف تحت مسمى الأفضل طالما لا يزال هذا التمرين يمارس من قبل لاعبي كمال الأجسام.
- pull-up: إن هذا التمرين يعتبر من أقدم وأشمل التمارين الرياضية على الإطلاق؛ حيث يؤدي إلى التحسين من عمل عضلات الكتف والذراعين سواء عضلة البايسيبس أو الترايسيس، بالإضافة إلى عضلات الساعدين، عضلات الصدر، الظهر وأخيراً عضلات المعدة العنيدة.
- barbell overhead press: يمنح هذا التمرين قوة وكثافة لا مثيل لها بالنسبة لعضلات الكتف والأجزاء العلوية من عضلات الصدر بنسبة أقل، وداخل الصالة الرياضية لن يجد الفرد سوى الرياضيين القدامى أو المحترفين فقط هم الذين يحافظون على ممارسته بصورة اعتيادية باستعمال القضيب الحديدي أو البار.
- barbell hip thrust: يؤدي هذا التمرين الرياضي إلى التحسين من عمل عضلات المؤخرة، ولا يعمل هذا التمرين الرياضي على منح الفرد عضلات يابسة وصلبة لمؤخرته فحسب، بل يمنح الكثير من المرونة إلى العمود الفقري، وعضلات ظهره السفلية التي تعد من أهم العضلات في جسم الفرد؛ لأنها المسؤولة عن كل خطوة يخطوها.
