تمارين الإحماء

يجب على كل من يشارك في صناعة الصحة واللياقة البدنية أن يدرك أهمية التمدد، قبل النشاط وبعده؛ وذلك للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة، سواء كان اللاعب يشارك في لعبة الكريكيت في عطلة نهاية الأسبوع.

تتطلب رياضة كرة اليد الكثير من التمارين لتحسين أداء اللاعب، حيث أن التمارين مهمة لتجنب الإصابة وتقوية جسم اللاعب الرياضي، وفي هذه المقال سيتم التعرف على أهمية وعناصر وتمارين الإحماء للاعبي كرة اليد المحترفين.

قبل مباراة الكرة الطائرة أو التدريب يتعين على اللاعبين إحماء الجسم بالكامل بشكل صحيح، توجدر الإشارة إلى أن الإحماء أمر حيوي للألعاب الناجحة.

رياضة التجديف انتشرت بشكل واسع وكبير؛ وذلك لأنها تؤدي إلى حرق الدهون بشكل كبير عند ممارستها، حيث أنه يعتبر مدى حرق الدهون الذي تحرقه هذه الرياضة خلال ساعة واحدة هو 800 سعرة. 

للتحضير للعبة عادةً ما يقوم لاعبي البيسبول بالإحماء باستخدام تمارين التمدد الثابتة والسباقات القصيرة، جنبًا إلى جنب مع التدريبات الميدانية والرمي والضرب، بعد الإحماء الرسمي للفريق.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يقوم الفرد بأداء تمارين الإحماء الرياضية قبل البدء بأداء التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم وفي أي مكان.

لا بد من التنويه على أن تمارين الإحماء هي عبارة عن تمارين رياضية من المهم أن يمارسها الفرد لتهيئة الجسم للقيام بممارسة التمارين الرياضية أو الانخراط بممارسة أي نشاط رياضي.

من المهم أن تتم الإشارة على أن القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين الرياضي يعتبران من الأمور الضرورية لنجاح التمرين؛ حيث إذا كان هناك أخطاء في الإحماء وقام الفرد به بشكل غير صحيح.

التحمية قبل تمارين نط الحبل بحيثُ يتم ممارسة التمارين التي تساعد على التسخين قبل أداء برياضة نط الحبل، كالجري أو المشي، قبل ممارسة بنط الحبل ب 15 دقيقة.

لا بد من التنويه على أنَّه قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة تمارين الإحماء لمدة دقيقتين على الأقل؛ حيث من المهم أن يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لممارسة التمارين الرياضية، والفرد الذي لا يعطي تمرينات الإحماء الوقت الكافي من الممكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بجسده، ومن الممكن أن يتعرض للإصابات الرياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن الأهداف العامة للإحماء، وأهم تدريبات الإحماء.

من المهم أن يقوم الأفراد بالإحماء وتسخين الجسم قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي؛ حيث تساعد على تهيئة العضلات للبدء بالتمارين الرياضية، مد الجسم بالحيوية والطاقة، التحسين من تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، والمحافظة على مستوى اللياقة البدنية. في هذا المقال سنتحدث عن طرق الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة.

مارين التمدد أو تمارين الإحماء تعتبر من الأمور المهمة للعديد من الأفراد قبل ممارسة أي تمرين بدني؛ حيث يجب على الفرد ممارسة الإحماء بأكثر من تمرين يتمدد فيه.

يُعد الأحماء مهماً جداً قبل ممارسة أيّ تمرين ولابد من عملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين قبل التمارين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، واللاعب الذي لايعطي تدريبات الإحماء أهمية فقد يُلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها على أعضاء جسده.

يعتبر الإحماء قبل ممارسة الأنشطة الرياضية من أهم الأمور التي لا بد على جميع الأفراد القيام بها؛ حيث أنَّ للإحماء قبل ممارسة الأنشطة الرياضية فوائد عديدة لا تُعَد ولا تحصى.