السعرات الحرارية

من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من الأفراد في حرق السعرات الحرارية، التخلص من الدهون المتراكمة في الأماكن الغير مرغوب بها، والتخلص من الوزن الزائد بسرعة.

توفر السعرات الحرارية الطاقة التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة وأداء الأنشطة اليومية، وتسمح لنا السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام والشراب بالقيام بج

كما هو معروف لدى معظم الناس بأن التوصية العامة لتناول الطعام للبالغون حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. اما بالنسبة للرياضيين، قد لا يكون هذا كافياً،

يسير لاعب كرة القدم في المتوسط ​​من 5 إلى 6.5 ميل في العبة الواحدة، ومعظمها في سباق سريع يتطلب من القلب العمل بنسبة 85 في المائة من أقصى معدل له. ولأداء أفضل ما لدى الاعب في ظل هذه الظروف،

التزلج هو وسيلة ممتعة ومثيرة للحصول على تمرين رائع لكامل الجسم ويعمل على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

يحتاج الشخص إلى التأكد من أن الرياضيين المراهقين يحصلون على الكمية المناسبة من الطعام وأنواع الأطعمة المناسبة لتغذية.

يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى سعرات حرارية معينة للحفاظ على صحته والقيام بالعمليات والأنشطة الحيوية المختلفة، ولكن عدم مراقبة الأنظمة الغذائية التي نتبعها

تناول الطعام في الليل ، هو موضوع حظي بإهتمام إعلامي كبير في السنوات الأخيرة. كان يعتقد أن الأفراد الذين لديهم وعي بالصحة والوزن يجب أن يحدوا و يتجنبوا الطعام في الساعات القريبة من النوم الليلي لأنه سيؤثر سلبًا على الصحة وتكوين الجسم. قد أشارت الدراسات الحديثة التي تهتم في تأثير تناول المغذيات قبل النوم إلى نتائج فسيولوجية إيجابية في مجموعات سكانية مختلفة.

الكثيرون يتسائلون ما هو الفرق بين الخبز الأسمر والأبيض، وكيف يختلف طعمه وفوائده،وهل يحتوي الخبز الأسمر سعرات حرارية أقل؟ وأي خبز هو الأفضل والصحي لجسم الانسان؟ وأي خبز قد يعالج حالات الامساك والسكري ويحد منها؟

إن عدم تناول الوجبات بالطريقة المناسبة ، والتي تسمى أيضًا بالصيام المتقطع ، يمكن أن يكون له فوائد صحية، لكن تخطي الوجبة والصوم المتقطع شيئان مختلفان. إن تخطي الوجبات لحرمان أو معاقبة نفسك أوالانشغال جدًا عن تناول الطعام، يختلف عن الصيام للسيطرة على الرغبة الشديدة. بشكل عام ، فإن التخلي عن الطعام له نتائج سلبية على جسمك

اليانسون هو نبات مزهر يعرف علميا باسم (بيمبينيلا أنيسوم)، والمعروف باسم اليانسون، يمكن التعرف على مذاق هذا النبات تمامًا، لأنه مذاق مثل عرق السوس، حتى لو كنت لا تعرف اسم هذا النبات.

تُعدّ ممارسة المشي لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبارالسن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد.

الجرجير ، وهو نبات أخضر ورقي غني بالمعادن، يصنّف الجرجير المغذّي تحت عائلة (Brassicaceae) يتم الحصول على فوائده الصحيّة من نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن

تشمل الفوائد الصحيّة الهامّة للميرميّة قدرته على تحسين وظائف المخ، تقليل الإلتهابات، الحمايّة من الأمراض المزمنة، تعزيز الجهاز المناعي، تنظيم الهضم، تقويّة العظام وإبطاء ظهور الإضطرابات الإدراكيّة، والحمايّة من مرض السكري.

الفواكه المجففة مثل التين المجفف والتمور والزبيب والخوخ ... إلى جانب مذاقها اللذيذ والحلو، لديك سبب مهم لإدراج هذه المكونات في نظامك الغذائي: فهي غنية بالألياف والكثير من العناصر الغذائية أكثر من الوجبات الخفيفة الأخرى، تُعدّ الفواكه المجففة مصدراً صحياً بلا شك.

إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لإنقاص وزنك، وتريد نظام غذائي لا تشعر فيه بالحرمان، لا بد أن يكون تخفيف وزنك بشكل تدريجي، يمكن أن يتحقق هذا باتباع بعض القواعد التي ستساعدك على فقدان الوزن دون أن التسبب بمشاكل صحية مثل فقر الدم، نتيجة فقدانك لبعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لنتعرف إلى بعض الطرق والقواعد الصحية من خلال هذا المقال.

شروط الغذاء الصحي المتوازن تشمل: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مختلف الفئات الغذائية. تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

يحتوي السبانخ على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ولا يحتوي على أيّ نسبة من الصوديوم في شكله الخام قبل التحضير

الأحماض الموجودة في الكزبرة، مثل حمض اللينوليك، وحمض الأوليك، والأسكوربيك (فيتامين C) فعّالة في خفض مستويات الكوليسترول في الدَّم

عندما تفكر في الدهون المشبعة مقابل الدهون غير المشبعة، فهناك بعض الإختلافات المهمّة التي يجب أن يفهمها أي شخص يتطلّع إلى تحسين مظهره الدهني.

الفول السوداني، هي بذور صالحة للأكل من البقوليات التي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعائلة البازلاء (الفصيلة)، ينضج الفول السوداني تحت الأرض ويمتص العناصر المغذّية من التربة، ولهذا السبب غالباً ما يطلق عليه الفول السوداني. أسماء شعبية أخرى لهذه البذور تشمل (goober)، البذور غنيّة بالبروتين والزيوت والألياف.

لزبادي كامل الدسم يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات والكالسيوم، ويحتوي على حوالي 150-160 سعرة حرارية في كوب واحد. يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، ولكن يجب تناوله بانتظام وباعتدال.

الأرز هو إحدى الأطعمة الأساسية التي تشتهر بها معظم الثقافات حول العالم. يتوفر الأرز بأنواع مختلفة، مثل الأرز الأبيض والأرز البني والأرز الأسمر والأرز الشعير والأرز البري، كل نوع منها يحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.

الزيتون الأسود هو خيار شهي وصحي يُستخدم في العديد من الأطباق حول العالم. يحتوي الزيتون الأسود على عدد معتدل من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة واحدة منه على حوالي 7 إلى 10 سعرات حرارية، بينما تحتوي 100 جرام من الزيتون الأسود على حوالي 115 إلى 145 سعرًا حراريًا.

تعد الخضروات من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي، حيث تتميز بغناها بالألياف وقلة السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتعزيز الصحة العامة.

تأثير الجبن على السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا بحسب احتياجات الشخص. يحتوي الجبن الدهني على نسبة عالية من الدهون مما يزيد من السعرات الحرارية، بينما يحتوي الجبن قليل الدسم على نسبة أقل.

يُعتبر حساب السعرات الحرارية في الطماطم أمرًا بسيطًا يتطلب معرفة وزن الطماطم المراد تناولها وقيمة السعرات الحرارية لكل وحدة منها. بعد تحديد الوزن، يتم ضربه في قيمة السعرات الحرارية لكل وحدة للحصول على إجمالي السعرات الحرارية في الطماطم. يُنصح بالتحقق من القيمة الغذائية المحددة للمنتج المعين، حيث قد تختلف القيم بناءً على النوع والحجم.

يعد محشي الباذنجان من الأطباق الشهية والمغذية التي تنتشر في العديد من المطابخ حول العالم. يحتوي محشي الباذنجان بالأرز والخضروات على حوالي 150-400 سعرة حرارية حسب حجم الباذنجان، بينما يحتوي محشي الباذنجان باللحم المفروم على حوالي 200-450 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الخبز تلعب دوراً هاماً في توفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، لكن يجب تناوله بشكل متوازن لتجنب الزيادة في الوزن ومشاكل صحية أخرى. اختيار الخبز الكامل الحبوب يمكن أن يكون أكثر فائدة، حيث يحتوي على الألياف والفيتامينات بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

عندما تكون السيدة أماً لأول مرة فإنّها يمكن أن تجد صعوبة في معرفة الطرق الصحيحة للرضاعة الطبيعية ودعم استمرارها، ويجب عليها في هذه الحالة اللجوء إلى الخبراء