تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان

قال الله تعالى في القرآن الكريم للمريض: أَيَّامًا مَّعْدُودَاتٍ ۚ فَمَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۚ وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ ۖ فَمَن تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَّهُ ۚ وَأَن تَصُومُوا خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ إِن كُنتُمْ تَعْلَمُونَ (184)سورة البقرة.

هل الصيام أثناء الحمل آمن؟

لا يجب على المرأة الحامل أن تصوم خاصة إذا كانت تعاني من مضاعفات (داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل، فقر الدم، الربو القصبي و مشاكل القلب ). الجفاف قد يسبب الولادة المبكرة قبل الأوان. يجب على المرأة الحامل أن تنهي الصيام على الفور وشرب الماء. يجب عليها أيضًا الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بها فور حدوث أي من هذه الأعراض وهي العطش الشديد، جفاف الفم، الجلد والأغشية المخاطية، صداع ، حمى، التهيج، الارتباك، التعب الشديد، الدوخة، الإغماء، الضعف، الغثيان أو القيء، التبول أقل تكرارًا أو بول داكن اللون أو قوي الرائحة، عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن وقلة حركات الجنين.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل اللواتي يصمنَّ خلال شهر رمضان قد يكون لديهم مشيمة أصغر أو يلدنَّ أطفال يعانون من أوزان أقل في الولادة مقارنة بالنساء اللواتي يفطرن. قد يزيد الصيام أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة إذا حل شهر رمضان خلال فصل الصيف، قد يؤثر ذلك على طريقة عمل الكليتين وكمية السوائل المحيطة بطفلك.

نصائح لتغذية المرأة الحامل في شهر رمضان

1_يجب على الحوامل الراغبات في الصيام خلال شهر رمضان أن يطلبنَ نصيحة الطبيب طوال الشهر للتأكد من أن الصيام لا يؤثر على أطفالهن. من المهم للمرأة الحامل أن تتابع مع طبيبها قبل أن تقرر الصيام.

2_تناول وجبة صحية متوازنة جيداً من الفطور (السحور) والمساء (الإفطار) وإضافة 500 سعرة حرارية إضافية بالإضافة إلى الكمية اليومية الموصى بها من 2000 سعر حراري.
3_التأكيد على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق المزيد من الطاقة ببطء أثناء الصيام (الشعير، القمح، الشوفان، الدخن، السميد، الفاصوليا و العدس).
4_ الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالمعادن والكالسيوم والتقليل من تناول الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية العالية و السكر.
5_استخدام الزيوت الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون أو زيت الكانولا) في الطهي والابتعاد عن تناول الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول الضار.
6_زيادة الأطعمة الغنية بالألياف (النخالة، الحبوب الكاملة، الخبز، الحبوب الكاملة والفواكة للهضم البطيء وتجنب التعرض للإمساك خلال فترة الحمل في شهر رمضان.
7_أثناء الصيام يجب عليهن التأكد من أخذ قسط من الراحة بشكل متكرر طوال اليوم.

8_يجب عليهن التأكد من استهلاك ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء في السحور والإفطار.
9- يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى التي تستهلك عادة بعد الإفطار.

الغذاء الصحي للمرأة الحامل في شهر رمضان

السحور

وجبة السحور ضرورية للمرأة الحامل يجب أن تكون كاملة بما يكفي لإطعام الطفل طوال اليوم. لذلك من المهم التأكد من الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي (قبل شروق الشمس) حتى لا تفوتها هذه الوجبة. تعتبر الأطعمة عالية الطاقة وخاصة الكربوهيدرات، الألياف والأطعمة التي تحتوي على البروتين مهمة لهذه الوجبة. إن الجمع بين العناصر الغذائية لهذه الأطعمة سيسمح للجسم باستخدام الطاقة طوال اليوم.

*أمثلة على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء السحور تشمل ما يلي:

1_الطاقة: المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل، الشوفان، الشعير و الأرز البني.

2_البروتين: الحليب، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس والمكسرات.

3_الفواكة و الفواكة المجففة: البطيخ، العنب، الموز، الفرولة، التفاح والشمام.

الإفطار

من المهم أولًا تناول الأطعمة الغنية بالسكر التي يمكن للجسم استخدامها للحصول على الطاقة بسرعة. تعتبر الفواكهة أو الفاكهة المجففة من الخيارات الأولى الجيدة خلال هذه الوجبة تشمل التقاليد النبوية التمور والتي تعد مصادر ممتازة للطاقة.

يوصى بالحليب أيضًا لأنه مغذي للغاية وله فوائد متعددة للنساء الحوامل. يجب أن تحصل المرأة الحامل على وجبة لطيفة تتكون من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام وتشمل جميع العناصر للتأكد من أن لديها طاقة كافية وتحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحتها.
تعد مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحليب، التمر، الضأن، الشوفان، الفواكه، الخضروات، البقوليات مثل العدس خيارات ممتازة؛ لأنها تحتوي على جميع العناصر الضرورية لصحة المرأة الحامل وجنينها.
1_المقبلات أو الأطباق الرئيسية: الأطعمة المشوية أو المخبوزة والإبتعاد عن المقلية الدسمة.
2_الحلويات: الأطعمة القائمة على الحليب والفواكة أو الفاكهة الطازجة أو المجففة.
3_المشروبات: الحليب، الماء أو عصير الفاكهة الطازجة.