إن النظام الغذائي الصحي من الأمور الضرورية للمرأة خلال فترة الحمل؛ لضمان صحة الأم و نمو الجنين بشكل طبيعي، لذا يجب عليكِ الاهتمام بنوعية الأغذية التي تقدميها للجنين، إذ أن الحصول على تغذية سليمة يخفف من ظهور أعراض الحمل التي تسبب لكِ الإزعاج كالغثيان و الحرقة والانتفاخ.
يجب الانتباه لمكونات وجبة العشاء، حتى لا يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي، كي تحصلين على قسط كافي من الراحة خلال فترة النوم، لتجنّب الشعور بالغثيان في الصباح.
نصائح عند تناول وجبة العشاء للحامل:
- عدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل، يجب أن يتم تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم، لتجنّب حدوث مشاكل في المعدة.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحديد، كالخضروات الورقية وبعض الفواكه، كالموز والكمثرى والتفاح لزيادة حاجتك إلى عنصر الحديد لزيادة مستوى الدم في جسمك، فهو يمنع الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، فهي تساعد على امتصاص الحديد، بإمكانك تناول كوب من عصير الفراولة أو البرتقال أو الجوافة.
- شرب كمية كافية من السوائل، فهي تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ الذي تشعر به الحامل، خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
- تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو قطعة جبن قليلة الدسم أو الزبادي بالفواكه مع قطعة توست، للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنها تحتوي على عنصر الكالسيوم الضروري لتجنّب مشاكل الأسنان واللثة خلال فترة الحمل.
- يمكنك تناول الشوفان، فهي من الوجبات الخفيفة جداً على المعدة، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات، بحيث يمكنك تناوله مع قليل من الماء أو الحليب ويمكن إضافة القليل من الزبيب والمكسرات.
- تناول شوربة الخضار مع الدجاج.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، بحيث يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لاحتوائه على كمية أقل من الملح بالإضافة إلى وجود المعادن والفيتامينات والألياف الصحية.
- يمكن تناول القليل من المكسرات، وخصوصاً اللوز الذي يعتبر من الوجبات الخفيفة جداً ومفيدة للحامل والجنين، كما يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات والدهون، الذي قد تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.
دليل تغذية الحامل:
التغذية الصحية والسليمة خلال فترة الحمل تضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ والجنين.
