لا بُدّ من التنويه على أنه في الوقت الحالي هناك العديد من الأنواع المختلفة لرياضة اليوغا والتي تتراوح من المنخفضة الشدة إلى المرتفعة الشدة، وهناك مجموعة مختلفة من أنماط اليوغا بحيث يصعب في كثير من الأوقات تحديد النمط الأنسب للفرد سواء كان يعاني من الإجهاد بصورة عامة أم لا. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل وضعيات اليوغا للتخلص من الإجهاد الذي من الممكن أن يشعر به الفرد لأسباب متنوعة تختلف من فرد إلى آخر.
أفضل وضعيات اليوغا للتخلص من الإجهاد:
- اليوغا التصالحية: لا بُدّ من التنويه على أنه تم تصميم هذا النوع من اليوغا للسماح للفرد بالوقوع في حالة استرخاء عميقة، ويقوم بقدر محدود جداً من الوضعيات مع الاحتفاظ بها لفترة طويلة من الزمن. ويُحسّن هذا النوع من اليوغا الجهاز العصبي الخاص بالفرد؛ حيث أنه مفيد لأي فرد يتعافى من مشاكل الصحة النفسية أو الأحداث المسببة للتوتر، وهذا يشمل أشياء مثل وفاة شخص عزيز أو طلاق أو حتى الذهاب في عطلة طويلة. ويتم استخدام العديد من الأدوات والدعائم في هذا النوع من اليوغا مثل البطانيات، الوسائد ، والأشرطة. ومن المهم أن لا يقوم الفرد بثني عضلاته أو استخدامها بأي شكل من الأشكال؛ حيث بدلاً من ذلك يقوم الجسم باستخدام الدعائم لدعم جسمه بالكامل للوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة.
- يين يوغا: هو عبارة عن أسلوب هادئ يستسلم فيه الفرد للجاذبية، ويعتبر من الأشكال البطيئة والمريحة من اليوغا. ولا بُدّ من التنويه على أن يين يوغا يخفف من التوتر، يؤدي إلى التخلص من الإجهاد ويجلب ضغطاً إيجابياً على المفاصل؛ ممّا يزيد من المرونة، ويقوم الفرد في هذا النوع بالثبات على الوضعيات لعدة دقائق. ولا يحتاج الفرد في هذا النوع من اليوغا إلى الدعائم.
- هاثا يوغا: يعتبر من أكثر الأنواع التقليدية لليوغا، ويستهدف هذا النمط موازنة الجسم بشكل كامل من خلال الحركة والتنفس، ويعمق من وعي الجسم من خلال اتصال الجسم بالعقل، يساعد على إدارة الإجهاد، كما يعمل على التحسين من عمل جميع أجزاء الجسم.
- فينياسا يوغا: يمارس الفرد هذا النوع من اليوغا من خلال الانتقال من وضع إلى وضع بطريقة سريعة ومتدفقة، ويعتبر من الخيارات الجيدة لإدارة الإجهاد لأنه يأخذ الكثير من التركيز، ويؤدي إلى التحسين من عمل القلب أكثر من معظم أنماط اليوغا الأخرى، مع انتقال الفرد بصورة سلسة بين الأوضاع.
