لا بُدّ من التنويه على أنه تحتاج التمارين الرياضية المتعلقة بتقوية عضلات الصدر إلى كثير من التركيز؛ حيث أن تركيز الفرد يؤدي إلى التقليل من إمكانية الوقوع في أخطاء قد تؤثر على تضخيم العضلة، ومن الممكن أن توقف هذه الأخطاء من تطوير العضلة وتقويتها إن لم يتفاقم الأمر إلى التعرض للإصابات الرياضية البالغة. وسنتحدث في هذا المقال عن أهم الأخطاء التي من الممكن أن يرتكبها الفرد عند ممارسة تمارين الصدر.
أهم الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر:
- من الممكن أن يضغط الفرد بالوزن على عضلات الكتفين بدلاً من عضلات الصدر؛ حيث أن هذا الخطأ من الممكن أن يؤدي إلى التعرض لإصابات خطيرة في الكتفين أو من الممكن أن تؤدي إلى تفاقم أي إصابة سابقة في منطقة الكتفين، مع أهمية التأكد من ضرورة عودة الكتفين للخلف أثناء رفع الوزن عند أداء الحركة.
- من الممكن أن يعتمد الفرد على عضلة الصدر عند رفع الوزن بحجة زيادة الثقل والضغط على العضلة؛ حيث أنه عندما يقوم الفرد برفع الوزن، ثم يستند به مدة من الوقت على عضلة الصدر، فهذا من الممكن أن يؤثر على الألياف العضلية المشاركة في رفع الوزن.
- من الممكن أن يكون عند الفرد عدم ثبات في القدمين عند رفع الوزن، وهذا ما يعمل على إهدار الطاقة وعدم الاستقرار والتوازن بالنسبة للجسم بالكامل؛ حيث أن ثبات القدمين واستقرارهما يساهم في رفع مزيد من الوزن واكتساب المزيد من العضلات، بالإضافة إلى زيادة التأثير الإيجابي على عضلات الساق والفخذين.
- من الممكن أن لا يكمل الفرد التكرار حتى نهايته؛ حيث أن بعض الأفراد قد يتخطّوا الجزء الأسفل من الحركة ويجدون صعوبة في الممارسة، وهذا من الممكن أن يقلل من تأثير التمرين ككل، ويجعله أقل تأثيراً في بناء العضلات.
- من الممكن أن يسمح الفرد لأصدقائه بمساعدته أكثر من اللازم؛ حيث يجب على الأفراد القيام بممارسة التمارين الخاصة بهم بمساعدة الأصدقاء خصوصاً في مراحل رفع الوزن الأولية، ولكن أن يقوم هؤلاء الأصدقاء في رفع الثقل بشكل أكبر من الطبيعي والمعتاد يعتبر من الأمور الخاطئة عند ممارسة تلك التمارين الرياضية.
