الرياضةتمارين رياضية

ما هي أهم نماذج تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين؟

اقرأ في هذا المقال
  • أهم نماذج تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه قبل البدء في أي روتين للياقة، فمن المهم أن يقوم الفرد بالإحماء، ثم يقوم ببعض تمارين الاستطالة، وبعد ذلك يقوم بالجزء الأكبر من تمارين التمدد بعد التمرين الرياضي، وبمجرد تسخين الفرد، فمن المهم أن يقوم بثلاثة أنواع متنوعة من تمارين اللياقة البدنية العامة؛ حيث من المهم أن يقوم بممارسة الأنشطة القلبية الهوائية، تمارين القوة وتمارين المرونة بصورة عامة.

أهم نماذج تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين:

لا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يقوم الفرد بممارسة كافة أنواع الأنشطة الرياضية في وقت واحد؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بممارسة الأنشطة البدنية على أساس منتظم للوصول إلى لياقة بدنية متوازنة، وللوصول إلى النتائج التي يرغب في تحقيقها.

  • من المهم أن يقوم الفرد المبتدئ بممارسة التمارين القلبية والهوائية؛ حيث يبدأ بالقيام بنشاط هوائي مثل المشي أو الركض لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، ومن أربع إلى خمس مرات في الأسبوع الواحد؛ للتأكد من أن الفرد يعمل بالمستوى الأمثل فمن المهم أن يجرب اختبار التحدث؛ حيث من المهم أن يتأكد الفرد من أنه يمكنه إجراء مستوى أساسي من المحادثة دون أن يكون متلعثماً للغاية من التعب، ولكن إذا كان يستطيع التحدث بسهولة، فإنه لا بتمرن بجهد بما فيه الكفاية.

  • من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القوة؛ حيث يبدأ من خلال القيام بمجموعة واحدة من التمارين الرياضية التي تستهدف كل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية، ومن المهم أن يقوم الفرد باستخدام الوزن الذي يمكنه من خلاله أداء التمارين الرياضية بشكل مريح من 8 إلى 12 مرة في المجموعة؛ فعندما يعتقد الفرد أنه يستطيع التعامل مع المزيد، فمن الممكن أن يقوم بزيادة تدريجية في الوزن أو عدد مرات التكرارات أو عدد المجموعات، ولزيادة الفائدة من الممكن أن يقوم الفرد بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد، وأن لا يقوم بتمرين نفس العضلات يومين على التوالي؛ حيث من الممكن أن يترك بينهم يوم واحد على الأقل للراحة والاستشفاء العضلي.

  • من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين المرونة؛ فبصورة عامة من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين بطيئة وثابتة تمتد من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع، وكل تمرين إستطالة من المهم أن يستمر من 10 إلى 30 ثانية.

المصدر
اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 اللياقة البدنية فى حياتنا اليومية، زكي محمد حسن، 2004 الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى