لمى قوقزة

يقوم السيستيما بالسيطرة على تحركات الخصم كالمرفقين والركبتين والخصر والكاحلين والكتفين عن طريق تطبيق نقاط الضغط، والضرب، وتطبيق السلاح.

التنشيف: وهو التخسيس وحرق الدهون، حيث أنّ لاعبي كمال الأجسام يعملوا على التخلّص من مياه الجسم الزائدة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

السومو: هو أحد أنواع القتال الذي يتصارع فيها اثنين من المصارعين، فوق حلبة خاصة تُسمّى ”دوهيو“. وتُعدّ رياضة السومو إحدى الفنون القتالية في اليابان.

المصارعة: وهي رياضة تحكمها القواعد والقوانين وتُعَدّ غير ثابتة ولكنها قانون متغيّر وفيه تعديل مستمر؛ وذلك التعديل نتيجة لزيادة شعبية اللعبة

وهي ملاكمة تايلندية وتعتمد هذه اللعبة على الضرب بالايدي والارجل والركب والاكواع وهي تشبه المواي تاي ولكن بدون خنق أو كسر.

الكونغ فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف.

وتعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية.

وتعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية.

الكونج فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، التي ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض في القرن 16.

كلمة سيف مصطلح فرنسي وتم استخدام هذا المصطلح في الثمانينات على أنها سلاح مبارزة رياضي، ومثل سيف الشيش وتنشأ هذه السيوف من الأسلحة المدنية الخفيفة مثل سيف المبارزة الصغير إذا إنهُ بداية أواخر القرن السابع عشرويُعد سيف التبارز هو الأكثر استخداماً بدلاً من الحسام.

أنَّ العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات، وقد يكون هذا الضعف وراثي، أو بسبب سوء اختيار التمارين، وهذا يدفعنا إلى اختيار أقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى.

رياضة كمال الأجسام عبارة عن تحفيز عضلات الجسم من اجل النمو وذلك من خلال التمرين ومن ثمّ التغذية للعضلات ويُعد هدف رياضة كمال الأجسام هو تضخيم وتكبير عضلات الجسم المختلفة ومنافسة بها الآخرين. وحيثُ بعد فترة طويلة تظهر هذه النتائج وتختلف من شخص لآخر تبعاً لجينات هذا الشخص وقابيليتهُ.

يتم بناء العضلات الجسم بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم جميع العضلات الرئيسية الظاهرة في الجسم. حيثُ يُعتبر الجسم ذو البُنية العضلية الضخمة مقياساً من مقايس جمال الجسم. ودليلاً على قوتهُ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. وأنّ بناء العضلات يكون عن طريق تمرينها بتمارين منخفضة وتعمل على تضخيم عضلات الجسم، وتؤدى بتكرارات بحيثُ لا تُجهد العضلات وتعمل على شِدتها.

الكونج فو يُعدّ من الأساليب الحديثة التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمن رياضة الكونغ فو مبادئ وطرق متنوّعة لفنون القتال والتي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، التي ركَّزت على إتقان أساليب وطرق السيف العريض في القرن 16.

لاحماء : هو العملية التحضيرية لإعداد لاعب وتهيئته بدنياً وفسيولوجياً ونفسياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية المتدرجة في الحجم والشدة

الأيروبيكس: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق، ويتسبب في التنفس بشكل أكبر، ويجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة،

تمرين المقاومة: تعني أن عضلات الجسم تعمل لمقاومة أي قوة تتعرض لها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، ويطلق عليها أيضاً تمارين الأثقال أو الأوزان، وهي تعمل على زيادة قوة العضلة أو حجمها أو كلها مجتمعة.

يتعرض العمود الفقري للعديد من عوامل الإجهاد التي تتسبب في الشعور بآلام الظهر مثل رفع الاحمل الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة أو زيادة الوزن.

التعرف على مواصفات اللاعب الجمباز المثالي تُعّد احد عوامل المساعدة في توجية عملية الانقاء في رياضة الجمباز

تعريف التوافق: وهو مقدرة الفرد على تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد أو قدرة الفرد على التحكم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط.

الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

جمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

تعمل رياضة الجمباز على تحسين المهارات الموجودة عن الأطفال وتنمية قدراتهم، كما أنها قادرة على حل المشاكل الموجودة في النمو عندهم وتقوي العظام وتحسنها، وتخفف التوتر.

الجمباز من الرياضات التي هي وليدة الطبيعة حيث عرفها الإنسان البدائي نتيجة تعامله مع الطبيعة القاسية

عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10 سم، وطولها 4.88 م وإرتفاعها 120 سم

يركّز البعض على ممارسة تمارين إطالة الذراعين؛ لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة وذلك بشكل أكبر، وللراغبين في الحصول على يدين مرنتين حيثُ يمكنهم من اتّباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك.

مازال وليام مورجان مبتكر اللعبة يدرك أن كرة الطائرة قد حافظت على عناصر مميزة وأساسية معينة عبر السنين، وتشارك في ذالك الألعاب التي تستخدم فيها الشبكة والكرة والمضرب.

ممارسة الرياضة للحامل يمكن ان تساعدكِ على البقاء أكثر قوة وأقوى، وفرصة إنجاب طفلاً سليماً.

الحرص على وضع فترات الرحة بين تدريبات الكارديو، وذلك من أجل عدم التعرض للاجهاد، التعب، الضغط على المفاصل، الشد العضلي وجفاف الجسم.

تُعد تدريبات الكارديو من التدريبات المهمة لزيادة الطاقة لدى الرِجال فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولزيادة الطاقة.