قد يظن بعض الأفراد أن تضخيم العضلات والتخلص من الدهون في الوقت نفسه هو أمر غير ممكن؛ حيث من الممكن أن يظنوا أن البناء والحرق هو أمر يقوم به المحترفون فقط، وبالتأكيد اللاعب المتقدم يتمتع بالعديد من المميزات؛ لأنه يقوم بتفيذ الخطوات الرياضية بسرعة فائقة ومن دون أي أخطاء، لكن هذا لا يعني أن المبتدئين لا يمكنهم الوصول إلى هذا الهدف. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي من الممكن أن يتبعها الفرد لحرق الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه.
كيفية تخفيف الدهون واكتساب العضلات بنفس الوقت:
- من المهم أن يتجنب الفرد القيام بحمية قاسية بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أن هذا يؤدي إلى خسارة العضلات بصورة أكيدة.
- من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة تمارين الكارديو قبل البدء بممارسة تمارين الحديد بصورة مباشرة؛ حيث أن تمارين الكارديو تمارين فعالة تؤدي إلى حرق الدهون بصورة ملحوظة، إلا أنه يؤدي إلى التقليل من بناء العضلات في حال قام الفرد بممارسته قبل البدء بممارسة تمارين الحديد مباشرة.
- من المهم أن يتجنب الفرد حذف أي عناصر غذائية من نظامه مثل الدهون أو الكربوهيدرات؛ حيث أن العضلات تحتاج إلى كل العناصر الغذائية للنمو بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، وحذف إحداها سوف يؤدي إلى تقليل فرصة الفرد في بناء العضلات.
- من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة التمارين الرياضية بأوزان خفيفة؛ حيث على عكس ما يعتقد العديد من الأفراد فالتمارين بأوزان خفيفة و بتكرارات عالية لا تؤدي بصورة ملحوظة إلى حرق الدهون، فمن المهم أن يقوم الفرد برفع أوزان تشكل تحدياً له، مع أهمية الحفاظ على الأداء السليم للوصول إلى النتائج الفعالة.
- من المهم أن يحصل الفرد على ساعات كافية من النوم؛ حيث من المهم أن تتم الإشارة على أنه تتم عمليات بناء العضلات وهدم الدهون في فترات الراحة الليلية، ومن المهم أن يقوم الفرد بتوفير 8 ساعات من النوم على الأقل كل يوم للوصول إلى النتائج المرضية.
- من المهم أن لا يقوم الفرد بإهمال الفيتامينات والمعادن، مع أهمية الاستعانة بالمكملات الغذائية للوصول إلى الهدف بسهولة.
