تدريبات الكارديو

عند ممارسة تدريبات الكارديو كشد العضلات التي تؤدى قبل أو بعد التمرين، يمنع القفز؛ بحيثُ يجب على الفرد أن يكون ثابت بشكل تام خلال تمارين الكارديو.

الكثير ممن يتدربون على أجهزة التريدميل الثابتة في النوادي الرياضية يطالعون الصحف أو الكتب خلال التمرين. فالقراءة تجعل الأفراد يفقدون التركيز.

تساعد الدراجة الإلكترونية على اكتساب اللياقة البدنية، حرق الدهون، شد الترهلات للأفراد وتحسين الصحة العامة للفرد.

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبة للأجهزة الأخرى.

يعزز الاوربتراك من طريقة حركة الساقين والقدمين بشكل طبيعي على جهاز الاوربتراك ويظهر ذلك تغيراً عند الممارسة للجري أو الركض بدون جهاز الاوربتراك.

يجب قضاء الأعمال اليومية والأنشطة مشي على الأقدام والحد من استخدام السيارة. المشي في صباح إلى العمل أو إيقاف السيارة بعيداً عن مكان العمل والمتابعة سيراً.

المشي السريع: وهو عبارة عن مشي سريع منتظم لكن أقل شدّة من الجري وأعلى شدة وسرعة من المشي المتوسط، ومن المهم أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء بممارسته.

رياضة المشي السريع: يعد المشي السريع شكل من أشكال النشاط البدني الجيد، ويتميز بانخفاض الشدة على الجسم، فهو يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، ولكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي.

يجب أن يؤدي اللاعب تمارين التمدد والإطالة بعد ممارسة الجري خوفاً من التعرض للشد العضلي والإصابات الرياضية.

الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.

تدريب القوة والأوزان لا يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال التمرين، ولكن يحرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد التمرين حيث يقاوم الجسم بناء العضلات ويحتاج إلى الطاقة للقيام بذلك.

الركض هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض.

التعب الشديد عندما يتم متابعة النط بالحبل لمدة طويلة من الوقت وبدون أخذ أي استراحة خلال ممارسة نط الحبل.

ويتكون جهاز كارديو تويستر على بدالتين تقومان فيها بالمرجحة للأعلى وللأسفل، وذلك بحركة ثنائية الاتجاه، مما يقوي عضلات متعددة في الجسم.

الانضمام إلى مسابقات الجري بحيثُ يتشجع الفرد في ممارسة الجري أو فعاليات اجتماعية ونوادي الجري مما يجعل الفرد متحمساً للأداء وتحسن الروح الجماعية.

هناك عدة أسباب تجبر اللاعب على التوقف عن التدريب ويكون بسبب شعور اللاعب بالتعب أو المرض أو حتى الملل فكل هذه الأمور أو غيرها تجبر اللاعب على التوقف وذلك غير الروتين في التدريبات.

التمارين الهوائية تجعل الموظفين مبدعين وأذكياء. وتزيد التمارين الهوائية من الإنجاز في العمل. وتحسن من مستويات وقدرات الموظفين.

عند المشي أحياناً ما يقوم الدماغ بعدم النظر إلى موقع وضع القدمين ويفكر بكثير من الأمور الجانبية، ولذلك فإنه من المتوقع أن يخطأ اللاعب في مكان وضع قدم اللاعب ويسقط أو يتضرر، ولذلك يجب عند المشي النظر إلى الأمام للتعرف على الطريق قبل بوقت من ممارسة المشي.

يرغب الجميع بعرفة مواصفات الخاصة بجهاز السير الكهربائي؛ لمعرفة استخدام الجهاز واستغلاله بالطريقة الصحيحة لممارسة الكارديو.

حسين الحالة المزاجية؛ حيثُ تُعد ممارسة الكارديو على السير الكهربائي في العمل مهمة وضرورية من حيث تنمية الأفراد على مواجهة ضغوطات العمل والتخلص منها بروح رياضية.

تُعد تدريبات الكارديو من التدريبات المهمة لزيادة الطاقة لدى الرِجال فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولزيادة الطاقة.

ويُعد من أهم مميزات جهاز الغزال الطائر أنه يساعد على شد عضلات الجسم المترهلة وعودتها إلى وضعها المثالي، وبالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة.

الحرص على وضع فترات الرحة بين تدريبات الكارديو، وذلك من أجل عدم التعرض للاجهاد، التعب، الضغط على المفاصل، الشد العضلي وجفاف الجسم.

أنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل: المشي، الجري والهرولة على السير الكهربائي بدون أيّ انحدار يُعد بسيط بالنسبة إلى ممارستها في الخارج، والتعرض للصعوبات والانحدارات.

يجب على الأفراد التحلي بالصبر لتحقيق الوزن المثالي مع الالتزام بهذه الأمور الضرورية والهامة لهم.

يُعد الجري مهم وضروري للأفراد من أجل التخفيف من الوزن والحصول على جسم لائق، فممارسة الجري تعمل على تحريك عضلات الجسم ومفاصله بشكل فعال وحيوي.

ممارسة الكارديو في المنتزهات والنظر إلى الأشجار، الزهور، الورود، التنفس العميق والنظر إلى السماء؛ فكل ذلك يجعل الفرد الممارس للكارديو يشعر بالاسترخاء، التمتع، الحيوية والنشاط.

عند البدء بممارسة رياضة الجري بنفس المكان يجب القيام بتمارين الإطالة، كتحريك القدمين بوثب خفيف، والدوران، وإطالة العضلات، وذلك لعدم تشنج العضلات عند البدء بالجري.