لمى قوقزة

يجب أن يولى المدرب اهتمام إلى الإعداد البدني للاعب وفنون المصارعة والإرتقاء إلى تحسين تكوينه الرياضي إلى أقصى حد ممكن.

يحمل اللاعب اثنين أو أكثر من الأميال (أداة) ويبدأ برميها كما في ألعاب الخفة، و"الكبادة" وهي آلة حديدية شبيهة بخشبة القوس.

كراف مغا، (قراڤ مگع) (קרב מגע بالعبرية وتعني "القتال المباشر" أو "القتال بالاشتباك"). وهو فن قتالي للدفاع عن النفس إسرائيلي الأصل.

فن تقوية العظام، وهو تقوية العظام من خلال ممارسة تمارين المعدة كأداة تدريبية في أنواع عدة من الفنون القتالية، وتُعد طريقة مناسبة ومهمة للاعبين الفنون القتالية؛ لتقوية العظم.

الإيايدو، وهو فن من الفنون القتالية اليابانية المتطورة، ويركز على أسلوب إخراج السيوف (أي سحبها من غمدها). وتعني باليابانية (居合道).

اي تشي: وهي من الرياضات القتالية التي تقدمة عن الفنون القتالية القديمة في آسيا. وأسست تاي تشي في الصين. التاي تشي (Tai chi) في الصين فن عسكري دفاعي صيني قديم.

دايتو ريو أيكي جوجيتسو، وهو نوع من أنواع (Jujutsu)، وهو نظام قتالي غير مسلح ويستخدم أسلحة ثانوية لمنافسة المعارضين المسلحين وغير المسلحين.

يعمل حزام أوبي على ربط الملابس وحمل أشياء متنوعة من المحفظة والمروحة إلى سيف. ومع ذلك بالإضافة إلى وظيفته المهمة في الكاراتيه.

الهاي فلاير وهو أسلوب متسع في جميع مدارس المصارعة وفي جميع أنحاء العالم، ويعتمد هذا الأسلوب على المرونة، السرعة، استخدام الحبال في القفز.

عدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه.

بداية المباراة حيثُ يتكيف الخصم مع ظروف المباراة بعد 2 عند حافة البساط اذا لم يوقف الحكم الصراع وإنما يخفف الخصم قبضته.

ركَّزت على إتقان أساليب وطرق السيف العريض والرمح في القرن 16. حتى أصبح الكونغ فو منتشراً بين عامة الناس. كما تقدّم أسلوب السيف والرمح عبر مراحل التاريخية المختلفة.

يُعدّ التايكوندو من الفنون القتالية ويعني أسلوب القبضة والقدم. ونشأ التايكوندو على يَد هونج حيث يُعتبر فن قتالي مشابه للكاراتيه والكونغ فو.

وتعرف رياضة آيكيدو بأنها من أهم الألعاب القتالية الحديثة التي أنشئت على يد موريهي يوشيبا الياباني وتم تطوير قواعدها في أواخر القرن العشرين، وتم تعديل قوانينها في الفترة من 1883 إلى 1969م.

تُعرف الكارتيه بأنها نوع من أنواع الفنون القتالية، حيث تستخدم فيها اليدين والرِّجلين والرُّكب والمرافق كأسلحة. ونشأت الكاراتيه على يد متصوّفون ورهبان من الصين.

ويتمّ بناء العضلات من خلال تمرينها بتمارين منخفضة الشدة أو تمارين مرتفعة الشدة، حيث تعمل هذه التمرينات على تضخيم عضلات الجسم وتؤدى بتكرارات معينة؛ بحيثُ لا تُجهد العضلات وتعمل على شِدّتها.

تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكونات البدنية، التي تتلائم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليهِ الوصول إلى مستويات مرتفعة.

يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.

العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أوبسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات.

أما ممارسة الجري في الهواء الطلق، النقي والمنعش أفضل بكثير من ممارسة الجري في الداخل، فهذا كله يعود على الجهاز التنفسي بشكل فعال.

الغزال الطائر: وهو جهاز مشي هوائي منخفض الشدّة وهو يُعد من تمارين الكارديو، ويتم تأدية بعض تمارين الكارديو الهوائية باستخدام هذا الجهاز مثل: الركض، المشي، التزلج والأيروبيك بشدّة منخفضة.

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبة للأجهزة الأخرى.

تُعدّ ممارسة المشي لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبارالسن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد.

يتم خلال التمارين الهوائية، تحريك عضلات كبيرة في الذراع والساق والأرداف. ويتم استجابة الجسم لذلك. ويتم التنفس بشكل سريع وغامض بشكل كبير.

أن التنوع عند ممارسة الكارديو مشابه للتدريبات الرياضية، ويجب أولاً أن يتم فهم ما يحدث للجسد بالضبط عند رفع الأوزان أو الجري أو حضور تدريبات الكارديو.

وممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.

عند ممارسة تدريبات الكارديو كشد العضلات التي تؤدى قبل أو بعد التمرين، يمنع القفز؛ بحيثُ يجب على الفرد أن يكون ثابت بشكل تام خلال تمارين الكارديو.

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبو للأجهزة الأخرى؛ حيثُ يساعد على رشاقة الجسم، والقوام، ويساعد في تخفيض الوزن.

تحديد السرعة التي يريدها اللاعب، فعند حال الرغبة بجهاز لأداء تمارين الركض، فيتم اختيار الأجهزة ذات سرعة لا تقل عن 10 ميل في الساعة.

الهيجن موسول: وهو فن قتالي عرف في كوريا، ويُعد قتال دفاعي بالوسيلة الدائرية، الدفاع عن النفس عن طريق الحركات الحركات الدائرية.