تدريبات الكارديو

الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً.

الأهمية الكبيرة للركض في الصباح؛ حيثُ على اللاعبين الذين لا يكون لديهم وقت للممارسة الكارديو في الصباح معرفة الأهمية الجمة الوفيرة.

ويساعد جهاز الغزال الطائر الأفراد الممارسين على التخلص من الدهون المتراكمة على الجسم، تقوية العضلات، تنمية المرونة، ترتيب وشد شكل الجسم.

أما ممارسة الجري في الهواء الطلق، النقي والمنعش أفضل بكثير من ممارسة الجري في الداخل، فهذا كله يعود على الجهاز التنفسي بشكل فعال.

والجري يحقق هذه الأهمية من خلال تنمية الكثافة العضلية والتخلص من الكتلة الدهنية في الجسم، إذ يعمل على إذابة الدهون.

تحديد السرعة التي يريدها اللاعب، فعند حال الرغبة بجهاز لأداء تمارين الركض، فيتم اختيار الأجهزة ذات سرعة لا تقل عن 10 ميل في الساعة.

ا يهيئه جهاز المشي الرياضي اليدوي الكثير من الحسنات لأجهزة المشي اليدويّة، ومن أهمها حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإذ تكون لأجهزة المشي اليدويّة القوة المحركة لها من اللاعب نفسه.

توفير الراحة إذ يساعد جهاز المشي الكهربائي على امتصاص أكبر للصدات عند الجري.

جهاز السير ضمن مواصفات (NordicTrack Commercial x32i Incline Trainer Treadmill): ويحتوي هذا الجهاز على (40%) انحدار، مما يجعله قادر على حرق السعرات الحرارية خمس أضعاف أكثر من الركض العادي.

جهاز الجري والمشي: وهو من أهم الأجهزة للركض، إذ يتكون الجهاز من وسادة تخفض من تأثير حركة الجسم خلال التمرين.

الاعتدال هو الأساس لكل شيء، حيثُ تشير أحد الدراسات إلى زيادة ممارسة التمارين الهوائية "الكارديو" تؤدي إلى الوفاة، وقد تبين المدة المناسبة للتدريبات الهوائية ساعتين بالأسبوع.

التحكم بالنفس؛ بحيثُ يتم التنفس بطريقة صحيحة خلال الجري، وذلك من خلال التنفس من الداخل عوضاً عن الصدر، واستخدام الحجاب الحاجز.

وتُعد رياضة القفز رياضة ممتعة بحيثُ يرغب الكثير على ممارستها. ولهذه الرياضة فوائد صحية مثل التخلص من السعرات الحرارية.

ومن فوائد رياضة الركض الطويل أنها تزيد من كفاءة اللاعب، من خلال الحصول على جسد مرن ومتناسق، بالإضافة إلى التمتع بإنجازاته و وقدرته على الممارسة.

ممارسة الكارديو في الصباح تشعر اللاعب بأنَّ ذهنه صافي وتكون نسبة التركيز لديه مرتفعة، كما أنَّ اللاعب يكون في أعلى نسب الفعالية؛ لذلك يُعَد أفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

وممارسة التأمل مع المشي تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.

يُعدّ من أهم العواقب التي تحدث عند ممارسة الجري للفرد الحمّل الزائد والمبالغ فوق قدرة الفرد المبذولة، ومما يحدث للفرد نوبات قلبية.

جهاز السير الكهربائي: وهو جهاز يستخدم من أجل المشي، الجري والركض ولكن يبقى بشكل ثابت على الأرض، ويتميز بوجود عدّاد ويحتوي على السرعة والوقت ونبضات القلب والشدة والأمان.

جهاز السير الكهربائي: وهو جهاز يستخدم من أجل المشي، الجري والركض ولكن يبقى بشكل ثابت على الأرض، ويتميز بوجود عدّاد ويحتوي على السرعة والوقت ونبضات القلب والشدة والأمان.

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبو للأجهزة الأخرى؛ حيثُ يساعد على رشاقة الجسم، والقوام، ويساعد في تخفيض الوزن.

الدراجة الجبلية: وهي عبارة عن دراجة هوائية منسقة بالأخص للطرق الوعرة. ويتكون هذا النشاط من اجتياز الصخور والانجرافات والمنخفضات الحادة.

الدراجة الهوائية هي مركبة ترتكز على القيادة البشرية وتعمل من خلال دفع العجلات التي ترتكز أمام العجلات الخلفية من خلال استخدام الساقين.

دراجة الدواسة: هي دراجة هوائية تتحرك من خلال العجلة وهي أكثر انتشاراً. وتكون العجلات بعيده عن محور الدراجة، كما يتم استخدام الدواسات لقيادة دراجة ثلاثية العجلات.

وممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.

ونط الحبل هي رياضة يلعبها الجميع. والأداة الرئيسية فيها هي الحبل؛ حيثُ ينط واحد أو أكثر فوق حبل يلف، فيمر الحبل من تحت الرجلين ومن فوق رؤسهم.

أن الكارديو هو مجموعة من التدريبات التي تزيد من معدل نبضات القلب؛ وتتطلب إلى استخدام العضلات الكبيرة مثل: الرجلين على مدى فترة كبيرة من الزمن.

يُعد اختيار حذاء الجري المناسب ليس فقط وظيفته الراحة، ولكنه منسق لإصلاح نقاط الضعف والتوازن في القدمين.

أن يكون الفرد جاهز؛ بحيثٌ يهتم بوجود حقيبة ملابس رياضية وحذاء رياضي في السيارة الخاصة لحين وجود فرصة مناسبة لممارسة الجري لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

كثير من الأفراد يؤدون ممارسة الجري البطيء لإنقاص الوزن، ولكن أهم ما توصل إليه هو إمكانية أن يكون تأثير الجري هو العكس.

يجب على الفرد قبل أن يقوم بتشغيل جهاز تدريب الكارديو، يجب أن يكون لديه خلفية عنه، بمعنى يجب أن يتعرف على أجزاء الجهاز وكيفية استخدامه.