لمى قوقزة

أن الكارديو هو مجموعة من التدريبات التي تزيد من معدل نبضات القلب؛ وتتطلب إلى استخدام العضلات الكبيرة مثل: الرجلين على مدى فترة كبيرة من الزمن.

يُعد اختيار حذاء الجري المناسب ليس فقط وظيفته الراحة، ولكنه منسق لإصلاح نقاط الضعف والتوازن في القدمين.

أن يكون الفرد جاهز؛ بحيثٌ يهتم بوجود حقيبة ملابس رياضية وحذاء رياضي في السيارة الخاصة لحين وجود فرصة مناسبة لممارسة الجري لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

توفير الراحة إذ يساعد جهاز المشي الكهربائي على امتصاص أكبر للصدات عند الجري.

جهاز السير ضمن مواصفات (NordicTrack Commercial x32i Incline Trainer Treadmill): ويحتوي هذا الجهاز على (40%) انحدار، مما يجعله قادر على حرق السعرات الحرارية خمس أضعاف أكثر من الركض العادي.

وتبرز أهمية الرشاقة في سرعة تعلم المهارات المعقدة التركيب. كما تبرز أهميتها في دقة الأداء الحركي من حيث تناسق أداء الحركة في التوقيت المناسب

وممارسة رياضة التايكوندو تعمل على مساعدة اللاعبين على التحكّم في عملية التنفس، عن طريق تنظيم الشهيق والزفير.

تقدم الكونغ فو من العديد من الفوائد عن الفنون القتالية الأخرى، ومن فوائد الكونغ فو تحسين الصحة واللياقة البدنية، وتزويد اللاعب بالطاقة بشكل أكبر وقوة روحية وجسدية، زيادة القوة البدنية.

الدفاع عن النفس يساعد على إفراز المخ لهرمونات السعادة (الأندروفين)؛ بحيث يجعل اللاعب يشعر بالسعادة.

تساعد تدريبات الدفاع عن النفس على تحديد الأهداف، فهي تُمكّن من العمل الصحيح وكيفية حماية النفس وتنسيق الحياة اليومية.

الجميع معرضون في أي زمن للتعرض لاعتداء؛ لذلك يجب على اللاعبين أن يبقوا على الاستعداد للتصرف في مثل هذه المواقف.

ممارسة رياضة التايكوندو تعمل على مساعدة اللاعبين على التحكّم في عملية التنفس، عن طريق تنظيم الشهيق والزفير، كما أنها رياضة فى حد ذاتها.

تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه.

تقوية الذراعين والكتفين مما يحتاج الوقوف على اليدين من اللاعب وأن يضغط بقوة باتجاه الأرض، مرتكزاً على ذراعيه وكتفيه وظهره.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى، حيث كان في عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

يقوم المهاجمين بتحديد خط واحد وهمي لمواجهة الخصم وهناك قاعده بأنه إذا تم وصل خطوط بين المهاجم ومر أحد الخطوط بالقرب من المدافع فأن ذلك ليس مواجهة ولكنه شكل إحاطة.

للاعب ثلاث وجهات (أمامي، جانبي، خلفي) وجميع الضربات والصدات تؤدى في تلك الجهات الاتجاهات الخمسه للضربات: (مستقيمة، صاعدة، هابطة، للداخل، للخارج).

إن الجري بدون ارتداء أي شيء يمكن أن يكون أفضل للقدمين من الجري بأحذية تدريب، لأنها تعزز استخدام مجموعة مختلفة من العضلات.

الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة.

تُعدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تمارسها النساء الحوامل وتعود عليهن بنتائج إيجابية، والتحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة.

معرفة الأسباب التي دفعت اللاعب للتمارين الكارديو والتي من أجلها سيتم الاستمرار بأداءها، وتكرار ممارستها في فترات الإحباط.

يجب أن يكون هدف اللاعب هو الوصول إلى الوقت المناسب له وهو مراقبة سرعة الإستشفاء.

تعتبر عملية الجري من الرياضات السهلة والمفيدة للحامل، وهي رياضة مستمرة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.

يعتبر التنفس الصحيح أثناء تمارين الأيروبيك من العوامل التي تساعد الرياضي في توصيل الكمية المناسبة من الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم.

يحق للأفراد الاختبار من غير الطريقة المباشرة أيّ عن طريق فيديو التسجيل ذو صور متحركة ومسجلة بالصوت والصورة لإعطاء الفرصة لمن لا يستطيع على الحضور مباشرة ومن أجل منح الفرصه لأكبر عدد من الممارسين.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

مجموعات النينجا كانت جماعات قليلة واقتصر بناؤها حول العشائر والقرى، تطورالنينجا إلى تدرج قتالي كان له قدرة أكبر على التشابه مع الساموراي والدايموي.

يجب أن يكون الرياضين المسنين مهيئين للنشاط الممارس وأن يمارسو تمارين وتدريبات مساندة للنشاط الممارس.

رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.