لمى قوقزة

تمرين تحريك جميع أجزاء الجسم، يهدف هذا التمرين إلى تحريك جميع أجزاء الجسم، عن طريق أداء حركات بسيطة

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

المنازلة الحقيقية وهي التنافس بين المدافع والمهاجمين. وتدل المنافسة على مدى تجميع جوانب وحركات هذا القتال وهي المستوى الحقيقي لقياس كفاءة اللاعب وسرعة فعل اللاعب.

التحول من الدفاع الى الهجوم باستخدام التحرك: حيث يتحرك المهاجم إلى هدفه وهو المدافع ويكون على المدافع القيام بتحرك مضاد لتحرك المهاجم.

المناوشة: وتعني أداء هجوم غير مكتمل أو حركة تهدف إلى إثارة المنافس لأداء دفاع أو رد فعل يستغله المناوش لأداء الهجوم الفعلي وتحقيق هدف.

التحرك: ويعتبر التحرك هو الذي يمكن من أداء نظرية الخطوط الوهمية حيث يتم التحرك في عدد من الجهات أما عن اتجاهات التحرك فيجب أن تكون من القفز للأعلى.

الدفاع هو مايقوم به اللاعب لكي يواجه هجوم للخصم وضده بحيثُ ينوع دفاعه ليتناسب مع نوع الهجوم ومكون من صدة، ويتم فك المسكة والتفادي الجزئي والكلي.

منازلة لاعب للاعب تتم باستخدام الضربات واللكمات والسقطات والصدات. ويتم إجراء المباراة بواسطة القواعد الخاصه بها.

ستخدام الأدوات والدفاع ضدها في اللوتس يحتاج إلى مهارة عالية؛ وحيث أن الأسلحة المستخدمة ليست أسلحة واقعية وإن درجه الخطورة خلال التدريب أو المنازلة الوهمية.

الاتصال: أن يدوم الهجوم على الخصم بحيث يجب على اللاعب أن يكون قريب ولا يهرب منه الخصم بالتقهقر.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

للاعب ثلاث وجهات (أمامي، جانبي، خلفي) وجميع الضربات والصدات تؤدى في تلك الجهات الاتجاهات الخمسه للضربات: (مستقيمة، صاعدة، هابطة، للداخل، للخارج).

رياضة اللوتس تمكن الفرد من توزيع ضرباته في الأوضاع ( العادية، الأرضي، الطائرة) وباستخدام الطرق المختلفة تمكن الفرد من المواجهة في البعد الأفقي والانتشار فيه.

الوضع الارضي: ويتم استخدام هذا الوضع في وضعية تغير الموقف من الدفاع إلى الهجوم بالتبادل كذلك يتم استخدام نفس المهارات في الوضع العادي ولكن من وضع الأرضي

الوقفة الأساسية للمنازلة: الوقفة الأساسية تُعدّ الاستعداد للأطراف التي تعمل في الأداء، وهي الأيدي والأقدام وتكون في الأداء أو الحركة أو التحرك أو الضربة أو الصدة أو المسكة.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

يجب قضاء الأعمال اليومية والأنشطة مشي على الأقدام والحد من استخدام السيارة. المشي في صباح إلى العمل أو إيقاف السيارة بعيداً عن مكان العمل والمتابعة سيراً.

المشي السريع: وهو عبارة عن مشي سريع منتظم لكن أقل شدّة من الجري وأعلى شدة وسرعة من المشي المتوسط، ومن المهم أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء بممارسته.

رياضة المشي السريع: يعد المشي السريع شكل من أشكال النشاط البدني الجيد، ويتميز بانخفاض الشدة على الجسم، فهو يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

يعتبر التنفس الصحيح أثناء تمارين الأيروبيك من العوامل التي تساعد الرياضي في توصيل الكمية المناسبة من الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم.

عمل الموسيقى على جعل التدريبات أفضل، والأداء بجهد أكبر وذلك بدون الشعور بالتعب. الحفاظ على أداء ثابت، وتجنب شعور اللاعب بصعوبة التمرين. وتعزز الموسيقى الحالة المزاجية.

تؤدي تمارين الكارديو إلى التخلص سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين بالنسبة للمقاومة اللاهوائية، وذلك بتغير بسيط ويكون بين (40-80) سعرة حرارية

الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً.

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

تعتبر عملية الجري من الرياضات السهلة والمفيدة للاعبين كمال الأجسام، فهي رياضة مستمرة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.

المبارزة بالسيف هي رياضة قديمة ذات تقاليد خاصة ويستطيع الفرد ممارستها في جميع مراحل العمر، ولكن أنسب عمر لبدء تعلم المبارزة من 9 إلى 12 سنة

يجب أن يكون الرياضين المسنين مهيئين للنشاط الممارس وأن يمارسو تمارين وتدريبات مساندة للنشاط الممارس.

رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.

رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.