رياضة التزلج على الجليد هي من أكثر الألعاب الرياضية متعة وإثارة؛ إذ تُمارس عن طريق التحرك فوق المناطق الجليدية باستخدام أحذية التزلج الخاصة. وتتطلب هذه الرياضة عادة السفر والتواجد حيثُ تتوافر تلك الأسطح الجليدية، وتتم بإستخدام أحذية تزلج خاصة. وتتطلب هذه الرياضة عادة السفر والتواجد حيثُ تتوافر تلك الأسطح الجليدية. إلا أن أهتمام الكثيرون برياضة التزلج أدى إلى أنشاء العديد من الساحات الجليدية الاصطناعية في العديد من الدول لتسهيل ممارستها على محبينها في كل أنحاء العالم.
يُعد تمرين الجسرمن التمارين المهمة في الرياضة وتعود تسميته بالجسر كونهُ يشبه الجسر عند القيام به، فهو من أهم التمارين التي تساهم في تقوية عضلات البطن، عضلات الساقين، والفخذين، تقوية الذراعين، العمود الفقري، أوتار الركبة وتحسين الدورة الدموية كما يعتبر من التمارين الاسترخائية لتخفيف القلق.
يركز الكثير من الرياضين على ممارسة تمارين الساق بشكل يومي وضمن روتين مكثف، وذلك لاعتمادهم بشكل كبير على قوّة الساقين وقدرتهما على التحمُّل مثل رياضة كرة القدم ورياضة الجري ورياضة الوثب الطويل وغيرها الكثير. كما ينصح تأدية تمارين الساقين بتكرارات متعددة وحسب قدرة الساق على التحمل، ويتم زيادة التكرارات بشكل تدريجي للرفع من قوة الساقين وقدرتهما على التحمُّل.
العديد من الألعاب الرياضية تتطلب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسهُ كي ننجح في القيام بها، وهذا بدورهُ يتطلب العديد من التمارين والتدريبات من أجل زيادة سعة الرئتين وتطويل النفس، وهذا يتمّ من خلال دخول كميات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين.
تكور الظهر (من بداية الدحرجة على الظهر) حيثُ تأخذ الركبتين وضعهُما على الصدر، وترتفع الذراعان منثنية للأعلى؛ حيثُ تتجه من الأمام للخلف.
للوقوف على الرأس دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يساعد على تحسين قدراتهُ وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم، وهذا مفيد جداً لتحسين التركيز والأداء ويزيد من شدة النشاط واليقظة.
مهارة التوازن المعكوس: وهي عبارة عن وضع الوقوف العادي معكوساً، حيثُ تؤدى الذراعين دور الرِّجلين في الوضع المستقيم العادي.
البروتين عنصر غذائي مهم لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيثُ إنَّهُ المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة، وذلك بممارسة تمارينهم المجهِدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جدّاً من البروتين إمّا عن طريق الأكل أو عن طريق المكمِلات الغذائيّة، فتبدأ العضلة بالبناء من جديد، وتصبح أقوى وأكبرَ ممّا كانت عليه قبل القيام بالتّمرين.
الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.
الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.
يُعدّ الركض أو الجري السّريع من أحد أشهر التّمارين الرياضية الصّباحية التي يمارسها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، وذلك كونها تحقًق العديد من الأهداف في آنٍ واحد ونظراً لسهولة ممارستها، وينصح الأطباء والمختصون في الصحّة البدنية بممارسة هذا التّمرين وغيره بصورة يومية أو بمعدّل نصف ساعة يومياً، وزيادة هذه الفترة تدريجياً وذلك للحُصول على فائدةٍ أكبر.
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام هامّة جداً فهي تكسبُنا فوائد جسدية، عقلية ونفسية هامّة. ومن الفوائد الهامّة الأخرى التي تؤكد بدورها على التأثير الإيجابي للتمارين الرياضيّة المنتظمة، هي إفراز الهرومانات أثناء ممارسة الرياضة، التي ينتج عنها حيويّة وفعّالية وسعادة للإنسان. وبالتالي التمتّع بصحة أفضل، وفقدان الوزن الزائد. والهرمونات هي مواد كيميائيّة تفرز في الجسم بفعل الجهاز الهرموني المتمثل في عدد من الغدد الصماء. ووظيفتها التأثير على كل الوظائف التي يقوم بها الجسم البشري.
تُعرف العجلة من الوقوف على اليدين بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الوقوف على اليدين مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.
تُعرف العجلات بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية حول نفسهُ مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.
تؤدى هذه الحركة من المرجحة الأمامية أسفل الحلقتين حيث يقوم اللاعب بالمرجحة أماماً وخلفاً، وعند وصول الجسم أماماً يقوم اللاعب بالضغط على الحلقتين لأسفل مع ثني الذراعين لأعلى بقدر كافٍ مع دوران الرجلين والجذع لأعلى في الإتجاه العمودي وللخلف قليلاً حتى يرتفع مركز ثقل الجسم لأعلى للإقتراب من محور الدوران وبذلك تزداد سرعة الدوران لمرور الرجلين فتحاً خارج الحلقتين عند مفصل الحوض
تُمثل حركات وأوضاع المرجحات المدخل الأساسي لتنفيذ حركات وأوضاع أكثر صعوبة على جهاز الحلق. ويتوقف تقدم اللاعب الناشئ فيما بعد إلى حد كبير على درجة اتقانه لهذه الحركات والأوضاع الأساسية، ولهذا فإننا نوصي بالأهتمام بمجموعة المرجحات والأوضاع والنهايات البسيطة، وخاصة في مرحلة تدريب الناشئين وذلك عن طريق تنمية وتطور المتتطلبات البدنية مثل القوة العضلية والمدى الحركي لتنفيذ التمرينات. وتنمية الأداء الفنّي للتّمرينات.
أنّ هذه المرجحة عبارة عن مسافة يقطعها الجسم للوصول أماماً أو خلفاً أعلى البارين أو أسفلهما لمساعدة اللاعب على أداء الحركات البسيطة أو المركبة بسهولة.
تحدد منطقة الحركات الأرضية بمربع مساحته 12 × 12 م. يجهز لوح الخشب مساحته 14 × 14 م. يغطى الللوح الخشب ببساط من اللباد وسمكهُ من 5-10 سم. يغطى اللباد ببساط من قماش مساحتهُ 14 × 14 م. تحدد منطقة الحركات الأرضية على البساط بخطوط واضحة اللون سمكها 5 سم.
عضلة ثلاثية الرؤوس Triceps muscle وهي العضلة الوحيدة في مؤخرة الذراع العليا، ترتبط عظمة الذراع العليا بعظمة لوح الكتف وبالعظمة الأطول من عظمتي الساعد، وهي مسؤولة عن إطالة أو بسط الذراع. لعضلة الترايسيبس ثلاث رؤوس، كل منهما ينشأ من مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان واحد وهو عظمة الكوع، والرؤوس هي:
الكثير من الرجال والنساء يعانون من مشكلة الوجه السمين والخدود الممتلئة ويبحثون دائماً عن طرق طبيعية لتنحيف الوجه بسهولة، ويُعدّ الوجه هو مؤشرقد يحدد صحة الجسم والحالة النفسية للشخص. بحيث يسعى الجميع لظهور وجوههم بالصورة المثلى. ويفضل أن يتم ذلك في ضل نظام غذائي صحي قليل الدهون.
هنالك الكثير يحبون إبراز وإظهار مناطق الكتف كونها تزيد من جاذبية أجسامهم وتجعلهم يبدون أكثر قوة وصلابة، ومن تلك المناطق منطقة الكتف التي تعرف علمياً بأنها المنطقة الواصلة بين كل من الذراع والجذع وهي تقع تحت الرقبة مباشرة. ويمكن إظهارها بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي معين يزيد من كمية البروتين في الجسم القادر على بناء العضلات.
يتوقف نجاح الرجيم وفقدان الوزن على ممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية. ويمكن تقسيم التمارين على مدار اليوم، ويفضل أن تتم ممارسة تمارين المشي السريع لمدة ساعة واحدة في اليوم . و3 مرات في الأسبوع. ويمكن تلخيص مفتاح نجاح خسارة الوزن بنقطتين هما الألتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام وذلك عن طريق تناول الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني.
الكاتا هي كلمة مأخوذة عن اسم ملكة “كاتا ماندو” وهي جميلة جداً؛ ونظراً لجمالها كانت الكاتا الشوتوكان من أجمل وأحسن وأقوى الكاتا في العالم.
تعني الكاتا كلمة مأخوذة عن اسم ملكة "كاتا ماندو" وهي جميلة جداً؛ ونظراً لجمالها كانت الكاتا الشوتوكان من أحسن وأقوى الكاتا في العالم.
العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أوبسبب وراثي.
يركّز الكثير من الرياضين على ممارسة تمارين الرِجل بشكل يومي وضمن روتين مكثف؛ وذلك لاعتمادهم بشكل كبير على قوّة الرجلين وقدرتهما على التحمُّل.
يُعتبر قانون الكوميتيه من أشهر القوانين في الكاراتيه. وتُعرف الكارتيه بأنها نوع من أنواع الفنون القتالية، حيث تستخدم فيها اليدين والرِّجلين والرُّكب والمرافق كأسلحة.
الكونغ فو يُعَدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف.
كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض والرمح في القرن 16.
تتضمن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف، التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض، والرمح في القرن 16.
