رولا محمد

لا بد من التنويه على أن رياضة اليوغا هي نوع من أنواع الرياضة التي تجمع بين الجسد والعمليات الذهنية والعقلية، وتعود اليوغا في أصلها إلى الهند.

لا بد من التنويه على أن تمرين الرّقص الذي أُخذ من الّلغة اللّاتينيّة يعد من أفضل الرياضات التي تُمارس بصورة جماعيّة في العالم، وهذا ما يعرّف برياضة الزومبا.

لا بد من التنويه على أن رياضة اليوغا هي نوع من أنواع الأنشطة الرياضية التي تربط العقل والجسم معاً، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح للبدء بممارسة رياضة اليوغا.

لا بد من التنويه على أنه ينخرط الرياضيون في مجموعة من التمارين بغرفة الوزن من أجل زيادة القدرة على التحمل، ومن أبرز هذه التمارين هي تمارين الكروس فيت.

تحلم المرأة الحامل بأن تضع طفلها بسلام، والأغلب من النساء يفضلن الولادة الطبيعية رغم صعوبتها؛ لكنها مع ذلك أبسط من القيصيرية التي تحتاج لجراحة ووقتا طويلا للتعافي.

هناك العديد من التمارين التي يمكن أدائها للتحسين من أعصاب الأطفال الرضع، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.

لا بد من التنويه على أهمية أن تقوم المرأة بممارسة الرياضة خلال الثلث الثاني من الحمل؛ حيث أن لممارسة الرياضة في هذه الفترة العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى.

يحتاج العديد من الأفراد إلى المزيد من الطاقة ليبدأوا يوم عملهم في الصباح بشكل صحيح، ومن أهم الأمور التي تمنح الفرد الطاقة في الصباح هي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على موازنة الجسم وزيادة التركيز.

تتكون الغازات ويحدث انتفاخ البطن نتيجة لعدة عوامل من بينها الإفراط في تناول المأكولات خصوصاً الأطعمة الدسمة، صعوبة الهضم، وغيرها من الأسباب الأخرى.

إن المبادئ الأساسية للبيلاتس تعد أساس ونهج لممارسة هذه الرياضة؛ حيث أن هذه المبادئ هي مفاهيم مقطرة من عمل جوزيف بيلاتس من قبل مدربين لاحقين.

تعد رياضة اليوغا من أهم التمارين الرياضية للمرأة الحامل خصوصاً أنها لا تؤثر على الجنين بطريقة سلبية، تقوّي عضلات البطن والحوض.

لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن يعاني بعض الأفراد بسبب عدم مرونة أجسادهم؛ حيث أن هذا من الممكن أن يسبب لهم ألم في العضلات

من الممكن أن يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل واضطرابات في الرقبة وآلام في فقرات الرقبة؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ الإصابة بتمزّق أو خروج المادة الهلاميّة التي تكون موجودة بين الفقرات تُعَد من أكثر المشاكل انتشاراً، ويؤدّي ذلك إلى زيادة الضغط على النهايات العصبيّة الموجودة في أعصاب الحبل الشوكيّ في الرقبة؛ ممَّا يؤدّي إلى الشعور بالألم، الشعور بالخدر، وضعف في الذراعان والأكتاف.

لا بد من التنويه على أنَّ التهاب المفاصل مرض يصيب المفاصل بشكل متدرج، ويُضعِف من حركة الإنسان؛ حيث أنَّ هذه الأعراض من الممكن أن تدفع العديد من الأفراد إلى تجنّب القيام بممارسة التّمارين الرّياضيّة، وهذا أمر خاطئ؛ حيث أنَّ عدم ممارسة الرياضة يؤدّي إلى فقدان العضلات بشكل سريع، والتّدهور التّدريجي لصحّة القلب والأوعية الدموية للشخص.

يسعى العديد من الأفراد لتجربة كل ما هو جديد؛ حيث أنَّ هذه طبيعة معظم الأفراد؛ لذلك لاقت رياضة الزومبا انتشاراً كبيراً منذ مدة كونه نوع جديد من الرقص؛ حيث يلاقي هذا النوع من الرقص اهتمام كبير خصوصاً عند النساء، و لم يفهم البعض السر وراء تهافت العديد من الأفراد عليه بهذه الطريقة؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّه ليس كل الأفراد بإمكانهم ممارسته، وهو ما يبدو مفاجئاً خصوصاً أن العديد من الأفراد الذين يمارسون هذا النوع من الرقص منذ سنوات لا يعلمون بهذا.

يُعَدّ النوع الأساسي للمهارة، ومن أسهل الأشكال التي تُمارس بكثرة أثناء اللعب؛ حيث تُعَدّ الأساس للأشكال الأخرى، ويعتمد ممارسة أغلب هذه الأشكال في الكرة الطائرة على إتقان أداء هذا الشكل من الإعداد؛ لذلك من المهم أن يقوم المدرب بتعليمه وإتقان أدائه للاعب؛ حتى تسهل تعلم الأشكال الأخرى وإتقانها، فضلاً عن أهمية إعطاء اللاعب الوقت الكافي لتصحيح الثغرات التي يقوم فيها أثناء أدائه.

كرة الطائرة تعتبر رياضة تنافسية بين فريقان، وتُعَدّ من الرياضات المنتشرة بشكل واسع في جميع أنحاء العالم؛ حيث تُلعب من قِبَل نصف مليار لاعب في أكثر من 210 دولة، ومنذ القدم كان للّعبة أثر إيجابي ومهم جداً عبر الثقافات المتنوعة في جميع أنحاء العالم. وفي هذا المقال سنتحدث عن مهارة الإعداد في لعبة كرة الطائرة.

لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الرّياضة في البيت تُعتبر من أهم الأمور التي لا بد أن يقوم بها جميع الأفراد؛ حيث أنَّ لممارسة الرياضة في المنزل العديد من الفوائد التي تعود على الأفراد من الناحية الصحيّة والنفسيّة؛ حيث أنَّها تُساعد الجسم على القيام بمهامه وجميع عملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة، التخلص من الدهون المتراكمة، الحصول على جسم صحي ورياضي، والفوائد النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُر والقلق.

إنَّ تنمية أسلوب حياة صحي يحتاج بعض الجهد، وعلى الرغم من وجود صعوبة في تحقيق هذا الأمر إلّا أنَّ النتيجة في النهاية تستحق العناء والمجهود المبذول. وفي هذا المقال سنتحدث عن أبرز الأمور التي لا بد على الأفراد توقعها، والتي تحدث للجسم عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

يُعَد التمتع بكتف عريض قوي أمر مهم جداً لجميع الرجال؛ حيث أنَّ الكتف العريض القوي دليل مهم على الذكورة، الشكل المثالي للجسم، وقوة اللياقة البدنية، ولا بد من التنويه على أنَّ الحصول على كتف عريض يجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل، وأقل إرهاقاً.

لا بد من التنويه على أن ممارسة الرياضة تعتبر من أهم المفاتيح الأساسية لسلامة الجسم؛ حيث أنها تحافظ على صحة القلب، تتحكم بالوزن، تؤمن للأفراد نوم أفضل، تحسن المزاج، تعطي الفرد نشاط وحيوية، وغيرها من الفوائد اللامتناهية؛ حيث أنه كلما مارس الفرد الرياضة كلما أمّن حياة صحية وطويلة أكثر.

انتشر استخدام حزام البطن الذي يقوم الأفراد بارتدائه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ استخدام حزام شد البطن على المدى الطويل يؤدي إلي العديد من التغيرات الدائمة في جسم اللإنسان على سبيل المثال تغير في شكل الخصر. وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار حزام شد البطن عند ممارسة الرياضة.

لا بد من التنويه على أنَّه من الممكن أن يشعر الأفراد بوجود مشكلة العصب المنضغط بسبب زيادة الضغط على العصب من الأنسجة المحيطة به، أو من العظام، أو من الغظاريف أو من الأوتار.

تُعَدّ تمارين التاي تشي من أهم طرق الحركة للأفراد، وهي عبارة عن سلسلة مكونة من التمرينات المعقدة. لا بد من التنويه على أنَّ كل ما يحتاجه الفرد لممارسة هذه التمارين هو القيام بتعلم جميع مواضع الجسم الصحيحة عند ممارسة هذه التحركات؛ حيث أنَّها الخطوة الأولى لممارسة تمارين التاي تشي. في هذا المقال سنتحدث عن أهم أساليب تمارين التاي تشي.

يبذل العديد من الأفراد قصارى جهدهم لتحديد وقت لممارسة التمارين والأنشطة الرياضية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ إيجاد وقت لممارسة الرياضة يعتبر تحدياً للعديد من الأفراد بسبب طبيعة عملهم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق لممارسة الرياضة أثناء العمل.

الذهاب إلى النادي الرياضي يتطلب الاستعدادت المناسبة من الفرد ليتمكن من الوصول إلى الجسد المثالي، ولا بد من التنويه على أنه لن يصل الفرد إلى الجسد المثالي إلا بارتداء الملابس الرياضية المناسبة والمريحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تعتبر تمارين القرفصاء البلغارية من أفضل التمارين التي تؤدي إلى زيادة حجم عضلات الساقين، تؤدي ممارسة تمارين القرفصاء البلغارية إلى التحسين من قوة التحمل، زيادة قدرة الفرد على رفع الأثقال الحديدية بشكل عام، وضع المزيد من التوتر على عضلات الساق، وبالتالي التحسين من عملية نمو حجم الكتلة العضلية.

من أجل أن يقوم الفريق بالتغلب على جميع الهجمات القادمة من الفريق المنافس؛ فمن المهم أن يقوم الفريق المدافع بتنظيم صفوفه الدفاعية، وهذا يتطلب من جميع لاعبي الفريق الذين يقومون بعملية الدفاع بالتعاون فيما بينهم، توحيد المجهود الدفاعي، الانتقال من الدفاع الفردي أو القيام بدفع المجموعات الدفاعية إلى القيام بالدفاع كمجموعة واحدة في الدفاع، وهذا ما يُسمى بالدفاع الفرقي، الذي يمكن تنفيذه عن طريق بعض التشكيلات الدفاعية.

ليس لممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية إجازات حسب فصول السنة؛ حيث أنَّ الصحة الجسدية والنفسية مهمة جداً في جميع الفصول، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يعتبر من أهم الأمور لتجنب الاختلالات في صحة الفرد العامة، وتدهور اللياقة البدنية. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأساسيات لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء.

تتطلب ممارسة لعبة كرة الطائرة سرعة رد الفعل، خفة الحركة، التعاون مع أعضاء الفريق، والعديد من المهارات الهجومية والدفاعية الأخرى. من المهم أن لا ينسى اللاعب أنَّه يوجد مساحة لتطوير نفسه سواء كان مستجدًا في اللعبة أو صاحب خبرة. في هذا المقال سوف سنتحدث عن كيفية تحسين مستوى اللاعب في لعبة كرة الطائرة من الناحية المهارية.