رولا محمد

لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الرّياضة في البيت تُعتبر من أهم الأمور التي لا بد أن يقوم بها جميع الأفراد؛ حيث أنَّ لممارسة الرياضة في المنزل العديد من الفوائد التي تعود على الأفراد من الناحية الصحيّة والنفسيّة؛ حيث أنَّها تُساعد الجسم على القيام بمهامه وجميع عملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة، التخلص من الدهون المتراكمة، الحصول على جسم صحي ورياضي، والفوائد النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُر والقلق.

إنَّ تنمية أسلوب حياة صحي يحتاج بعض الجهد، وعلى الرغم من وجود صعوبة في تحقيق هذا الأمر إلّا أنَّ النتيجة في النهاية تستحق العناء والمجهود المبذول. وفي هذا المقال سنتحدث عن أبرز الأمور التي لا بد على الأفراد توقعها، والتي تحدث للجسم عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

تعتبر تمارين ”Pull up“ و”chin up“ من تمارين العقلة المهمة؛ حيث تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تقوية العضلات وشد الجسم، وتعتمد ممارسة هذه التمارين على بار أو حلقتين.

تعد تمارين القرفصاء من أهم التمارين الرياضية الفعالة التي تؤدي ممارستها إلى بناء الجسم، تقوية العضلات، التحسين من التحمل، والتحسين من الجزء الأسفل من الجسم.

تمارين البيلاتس تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التى اشتهرت بشكل واسع فى الآونة الأخيرة؛ حيث أنها تساعد بصورة كبيرة على التحسين من وضعية الجسم.

لا بد من التنويه على أنه هنالك العديد من أنواع الرقص التي من المهم أن تمارس للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن اهم أنواع الرقص التي تساهم في خسارة الوزن.

لا بد من التنويه على أن رياضة اليوغا التأملية تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي من الممكن أن تمارسها المرأة الحامل؛ حيث أنها تساعد إلى إخراج جميع الطاقات السلبية من الجسم.

لا بد من التنويه على أن رياضة اليوغا تعد من أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي تساهم في تصحيح الجسم، وتركز على الجسم بطريقة متناغمة ومتوازنة.

انتشر استخدام حزام البطن الذي يقوم الأفراد بارتدائه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ استخدام حزام شد البطن على المدى الطويل يؤدي إلي العديد من التغيرات الدائمة في جسم اللإنسان على سبيل المثال تغير في شكل الخصر. وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار حزام شد البطن عند ممارسة الرياضة.

لا بد من التنويه على أنَّه من الممكن أن يشعر الأفراد بوجود مشكلة العصب المنضغط بسبب زيادة الضغط على العصب من الأنسجة المحيطة به، أو من العظام، أو من الغظاريف أو من الأوتار.

تُعَدّ تمارين التاي تشي من أهم طرق الحركة للأفراد، وهي عبارة عن سلسلة مكونة من التمرينات المعقدة. لا بد من التنويه على أنَّ كل ما يحتاجه الفرد لممارسة هذه التمارين هو القيام بتعلم جميع مواضع الجسم الصحيحة عند ممارسة هذه التحركات؛ حيث أنَّها الخطوة الأولى لممارسة تمارين التاي تشي. في هذا المقال سنتحدث عن أهم أساليب تمارين التاي تشي.

يبذل العديد من الأفراد قصارى جهدهم لتحديد وقت لممارسة التمارين والأنشطة الرياضية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ إيجاد وقت لممارسة الرياضة يعتبر تحدياً للعديد من الأفراد بسبب طبيعة عملهم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق لممارسة الرياضة أثناء العمل.

يُعَد التمتع بكتف عريض قوي أمر مهم جداً لجميع الرجال؛ حيث أنَّ الكتف العريض القوي دليل مهم على الذكورة، الشكل المثالي للجسم، وقوة اللياقة البدنية، ولا بد من التنويه على أنَّ الحصول على كتف عريض يجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل، وأقل إرهاقاً.

لا بد من التنويه على أن ممارسة الرياضة تعتبر من أهم المفاتيح الأساسية لسلامة الجسم؛ حيث أنها تحافظ على صحة القلب، تتحكم بالوزن، تؤمن للأفراد نوم أفضل، تحسن المزاج، تعطي الفرد نشاط وحيوية، وغيرها من الفوائد اللامتناهية؛ حيث أنه كلما مارس الفرد الرياضة كلما أمّن حياة صحية وطويلة أكثر.

تؤدي ممارسة وضعيات اليوغا إلى تحريك كافّة عضلات الجسم، تحرّر الجسم من الضغط النفسي، تحسّن من مزاج الفرد، تخلص الفرد من الدهون المتراكمة في الجسم.

تعتبر تمارين البيلاتس من أفضل التمارين الرياضية للتقليل من الوزن الزائد؛ لكن لا بد من التنويه على أنه عند أدائها بانتظام فمن الممكن أن يصل الجسم إلى مرحلة الاستقرار.

لا بد من التنويه على أن تمرين الديدليفت يعتبر من أهم تمارين رفع الأثقال التي تهدف إلى تقوية الجسم وله الكثير من الفوائد؛ حيث أنه يستهدف أكثر من عشرة عضلات في جسم الفرد.

يحتاج العديد من الأفراد إلى المزيد من الطاقة ليبدأوا يوم عملهم في الصباح بشكل صحيح، ومن أهم الأمور التي تمنح الفرد الطاقة في الصباح هي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على موازنة الجسم وزيادة التركيز.

تتكون الغازات ويحدث انتفاخ البطن نتيجة لعدة عوامل من بينها الإفراط في تناول المأكولات خصوصاً الأطعمة الدسمة، صعوبة الهضم، وغيرها من الأسباب الأخرى.

إن المبادئ الأساسية للبيلاتس تعد أساس ونهج لممارسة هذه الرياضة؛ حيث أن هذه المبادئ هي مفاهيم مقطرة من عمل جوزيف بيلاتس من قبل مدربين لاحقين.

تعد رياضة اليوغا من أهم التمارين الرياضية للمرأة الحامل خصوصاً أنها لا تؤثر على الجنين بطريقة سلبية، تقوّي عضلات البطن والحوض.

لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن يعاني بعض الأفراد بسبب عدم مرونة أجسادهم؛ حيث أن هذا من الممكن أن يسبب لهم ألم في العضلات

لا بد من التنويه على أنَّ التهاب المفاصل مرض يصيب المفاصل بشكل متدرج، ويُضعِف من حركة الإنسان؛ حيث أنَّ هذه الأعراض من الممكن أن تدفع العديد من الأفراد إلى تجنّب القيام بممارسة التّمارين الرّياضيّة، وهذا أمر خاطئ؛ حيث أنَّ عدم ممارسة الرياضة يؤدّي إلى فقدان العضلات بشكل سريع، والتّدهور التّدريجي لصحّة القلب والأوعية الدموية للشخص.

يسعى العديد من الأفراد لتجربة كل ما هو جديد؛ حيث أنَّ هذه طبيعة معظم الأفراد؛ لذلك لاقت رياضة الزومبا انتشاراً كبيراً منذ مدة كونه نوع جديد من الرقص؛ حيث يلاقي هذا النوع من الرقص اهتمام كبير خصوصاً عند النساء، و لم يفهم البعض السر وراء تهافت العديد من الأفراد عليه بهذه الطريقة؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّه ليس كل الأفراد بإمكانهم ممارسته، وهو ما يبدو مفاجئاً خصوصاً أن العديد من الأفراد الذين يمارسون هذا النوع من الرقص منذ سنوات لا يعلمون بهذا.

تعتبر تمارين القرفصاء البلغارية من أفضل التمارين التي تؤدي إلى زيادة حجم عضلات الساقين، تؤدي ممارسة تمارين القرفصاء البلغارية إلى التحسين من قوة التحمل، زيادة قدرة الفرد على رفع الأثقال الحديدية بشكل عام، وضع المزيد من التوتر على عضلات الساق، وبالتالي التحسين من عملية نمو حجم الكتلة العضلية.

من أجل أن يقوم الفريق بالتغلب على جميع الهجمات القادمة من الفريق المنافس؛ فمن المهم أن يقوم الفريق المدافع بتنظيم صفوفه الدفاعية، وهذا يتطلب من جميع لاعبي الفريق الذين يقومون بعملية الدفاع بالتعاون فيما بينهم، توحيد المجهود الدفاعي، الانتقال من الدفاع الفردي أو القيام بدفع المجموعات الدفاعية إلى القيام بالدفاع كمجموعة واحدة في الدفاع، وهذا ما يُسمى بالدفاع الفرقي، الذي يمكن تنفيذه عن طريق بعض التشكيلات الدفاعية.

ليس لممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية إجازات حسب فصول السنة؛ حيث أنَّ الصحة الجسدية والنفسية مهمة جداً في جميع الفصول، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يعتبر من أهم الأمور لتجنب الاختلالات في صحة الفرد العامة، وتدهور اللياقة البدنية. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأساسيات لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء.

تتطلب ممارسة لعبة كرة الطائرة سرعة رد الفعل، خفة الحركة، التعاون مع أعضاء الفريق، والعديد من المهارات الهجومية والدفاعية الأخرى. من المهم أن لا ينسى اللاعب أنَّه يوجد مساحة لتطوير نفسه سواء كان مستجدًا في اللعبة أو صاحب خبرة. في هذا المقال سوف سنتحدث عن كيفية تحسين مستوى اللاعب في لعبة كرة الطائرة من الناحية المهارية.

قد يعاني بعض الأطفال من فرط الحركة نتيجة النشاط الزائد الذي يكون لديهم في هذا العمر، وهذا الأمر من المهم أن يستغله أولياء الأمور في تعليم أطفالهم ممارسة الألعاب الرياضية الجماعية؛ لتفريغ طاقتهم الهائلة في تعلم رياضة جديدة، ومن أهم هذه الألعاب الجماعية هي رياضة كرة اليد.

إنَّ عالم رفع الأثقال يحتوي على العديد من القواعد التي تضبط تعامل الأفراد مع الأثقال الحديدية، وأساسيات الممارسة الجيدة لهذه التمارين الرياضية؛ ليستفيد الفرد منها، وليتجنب أي إصابات عند ممارسة هذه التمارين. في هذا المقال سوف نتحدث عن أهم القواعد التي من الممكن أن يقوم الأفراد باتباعها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال.