وتعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية. وتُعد من الحركات الأكثر سهولة وذلك بمقارنتها بكل الحركات الأرضية وهي بالتالي عبارة عن قفزت أو شقلبات.
وتعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية. وتُعد من الحركات الأكثر سهولة وذلك بمقارنتها بكل الحركات الأرضية وهي بالتالي عبارة عن قفزت أو شقلبات.
يوجه هذا الجزء من الدرس لحل مجموعة الواجبات الجوهرية، وهي الارادة وتنمية الصفات البدنية للاعبين. وبناء وتشكل المهارات الحركية الضروية في الحياة العامة وفي الرياضة التخصصية وجمباز الأجهزة. يجب أن تتمشى الحركات المراد تعلمها دائماً مع درجة نمو وتطور اللاعبين وزيادة قدرة اللاعبين على انجاز أكثر ما قد يتطلبهُ عند الأداء الفني، وتنمو في نفس الوقت المهارات الحركية عند اللاعبين.
يُتطم وقت الدرس بحيث يشمل جزء منهُ لتغير الملابس وإعداد الأدوات والأجهزة، وجزء آخر لأداء الأحماء ثمّ الجزء الخاص بالعملية التعليمية لأداء المهارات وتنفيذها ويتوقف نجاح درس الجمباز بتحقيق العامل التخطيطي السليم للدرس الجمباز، وتنفيذ الدرس بطريقة هادفة.
تقوية الذراعين والكتفين مما يحتاج الوقوف على اليدين من اللاعب وأن يضغط بقوة باتجاه الأرض، مرتكزاً على ذراعيه وكتفيه وظهره.
الشقلبات على اليدين في الجمباز: وهي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الإرتكاز من اليدين على الأرض. ويُعد التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل. بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة إنفجارية وقويةً جداً، وتوضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.
ألعاب للتأسيس والتحمل في الجمباز: مشية السرطان: تهدف إلى تنمية قوة عضلات الرجلين المشي المتعرج بين الأقماع وخارجها.
يمارس الأطفال الوثب والهبوط من الأرض بالدفع بالقدمين أو قدم واحدة أو بالدفع على الأجهزة أو الدفع باليدين أو بالقدمين معاً بالتناوب وبالتعاقبأعتماد على شكل وطريقة مهارة الوثب التي تقدم للأطفال وبدون شك فإن ألعاب مهالرة الوثب تلعب دوراً كبيراً في تنمية عضلات الرجلين وتنمية المقدرة على الإرتقاء بالإضافة إلى تنمية مقدرة الطفل على التحكم في الجسم.
هي رياضة يقوم ممارسوها بأداء حركات بهلوانية في الهواء، كالتشقلب، الدوران، والقفز وغيرها على أدوات معينة كعارضة التوازن، أو باستخدام بعض الأداوت كالحبال والأشرطة وتوجد ثلاث أنواع من رياضات الجُمباز في الألعاب الأولمبية الجمباز الفني والإيقاعي وجمباز القفز. وتعود لعبة الجمباز إلى اليونانين القُدماء، وقد تمّ إضافتهما إلى الألعاب الأولومبية الحديثة منذ تأسيسها 1896، حيث كانت تشبه الجمباز الفني، وهي الأكثر شهرة بينهم حيث يتنافس الرجال والنساء معاً على معدات وأدوات معينة كالأعمدة غير المتساوية، الأعمدة المتوازية، والحلقات.
لاحماء : هو العملية التحضيرية لإعداد لاعب وتهيئته بدنياً وفسيولوجياً ونفسياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية المتدرجة في الحجم والشدة
تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعد على الإنتقال لحركات أكثر تقدماً. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس. تعد العجلة الأمامية أشهر الأنواع. لتعلم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.
تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعد على الإنتقال لحركات أكثر تقدماً. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس. تعد العجلة الأمامية أشهر الأنواع. لتعلم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.
الجمباز من الرياضات التي هي وليدة الطبيعة حيث عرفها الإنسان البدائي نتيجة تعامله مع الطبيعة القاسية
جهاز المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمبازالذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني،
عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10 سم، وطولها 4.88 م وإرتفاعها 120 سم
جهاز العقلة: أحد أجهزة الجمباز، يتكون الجهاز من عارضة مثبتة على عمودين من الأعلى بشكل أفقي محاطة بأسلاك مرتبطة بجهتي العارضة من الأعلى وفي الأرض
حصان الحلق: وهو رياضة تنتمي إلى الجمباز الفني تتضمن أداء سلسلة حركات تجمع القوة والمرونة والسرعة والبراعة
تجري مسابقات جهاز الحلق على حلقتين تتدليان من إرتفاع 250 سم بواسطة أسلاك.
حصان القفز: وهومن الأجهزة الأساسية في رياضة الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصة القفز وحجمها بالحصان.
تكون التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وانسيابية بإستغلال مساحة البساط بالكامل.
الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.
الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.
تعمل رياضة الجمباز على تحسين المهارات الموجودة عن الأطفال وتنمية قدراتهم، كما أنها قادرة على حل المشاكل الموجودة في النمو عندهم وتقوي العظام وتحسنها، وتخفف التوتر.
التوازن: يُعد التوازن نقطة البداية بالنسبة للألعاب التي تنمي المهارات حيث يساعد تنمية التوازن على تنمية القدرة الحركية والبدنية كما يعد التوازن الاساس لمهارات المرجحات ومهارات الأنتقال المشي - الجري - الحجل
يختلف تنظيم وإدارة البطولات في رياضة الجمباز بإختلاف نوع وأهمية البطولة، ففي البطولات الدولية تشكل مجموعة كبيرة من اللجان لتغطية جميع الجوانب والأعمال مثل المسابقات، الملاعب، التغذية، الإقامة، الجوائز، الافتتاح، الختام، الاعلام، الأمن، الاجتماعات، المالية، الاستقبال، المواصلات، الأنشطة المصاحبة، المراسم.
بطولات الجمباز: وهو النشاط البدني المتميز الذي يتبارى فيه فريق يمثل هيئة مع فرق أخرى في منافسة من خلال أنواع ثلاث بطولات( بطولة الفرق، بطولة الفردي العام، بطولة الفردي على الأجهزة). وعند تنظيم البطولات نجد أن التخطيط العلمي المسبق يمنع وقوع الكثير من الصعوبات والعقاب التي تواجه عملية التنفيذ ويبعد المنظم عن العشوائية والارتجالية في التنظيم.
جمباز النط أو المنطّة وهي رياضة يؤدي المتسابق فيها حركات أكروباتية أثناء القفز المتتابع لمسافات مرتفعة في الهواء على جهاز يسمى بجهازالقفز الارتدادي أو الترامبولين وهي أداة ترفيهية تُستخدم لممارسة الرياضة فقد تم إنشاء الترامبولين 1934 ويستخدم لتعزيز المهارات الأكروباتية وأن أول ظهور له في الألعاب الأولومبية كان في 2000 في مدينة سيدني الاسترالية.
تمارين العقلة وهي تمارين راضية يتم أدائها على البار أو الحبل أو طرف الجدار، ويتم رفع الجسم وسحب الجسم فوقها وعمل مرجحات وتمارين متعددة. وهذه التمارين تحتاج إلى قوة عضلية بحيث يكون اللاعب قادراً على حمل وزنه فوق البار وعمل التمارين اللازمة على جهاز العقلة.
تؤدى هذه المهارة على جهاز المتوازي وهي مهارة ذات مستوً عال من صعوبة C وتُعد حركة الترك والمسك من المتتطلبات الخاصة على جهاز المتوازي. وتتضمن إنتقال للذراعين ب 360 درجة متزامن بانتقال الجسم 90 درجة في الربع الاخير من الحركة للوصول إلى الإرتكاز مرة ثانية.
يتكون التمرين من مهارات المرجحة بدون توقف، ويجب أدائها بدون أي خطأ فيما يتعلق بالقبضات. وتتضمن التمارين على جهاز العقلة الكثير من المرجحات ومهارات قريبة من البار والحركات اللفحول المحور الطولي للجسم ويحتوي التمرين على مهارات الطيران، كما يسمح بمرجحتين بذراع واحدة من خلال الوضع الأسفل الرأسي.
